Beweging
Elke stap telt
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, maar veel mensen zitten juist veel. Gemiddeld brengen mensen een groot deel van hun dag zittend door. Regelmatig bewegen is een van de krachtigste manieren om zowel je lichaam als je geest gezond te houden. Op deze pagina lees je welke vormen van beweging er zijn, hoeveel je nodig hebt en hoe je bewegen makkelijker kunt maken in je dagelijks leven. Onderaan vind je artikelen met extra tips en verdiepende informatie over bewegen.
In één beeld
Alles over beweging op één poster
Waarom bewegen, hoeveel beweging je nodig hebt, 4 vormen en hoe je vandaag start.
Waarom is beweging zo belangrijk?
Regelmatig bewegen heeft veel voordelen voor je lichaam én je geest. Welke voordelen iemand ervaart, verschilt per persoon en kan ook afhangen van de soort beweging of sport die je doet. Hieronder vind je een overzicht van enkele voordelen van bewegen.
Voordelen voor je lichaam
- Het versterkt je spieren en botten
- Het houdt je stofwisseling op peil
- Het helpt je op een gezond gewicht te blijven of te komen
- Het vermindert lichamelijke klachten, zoals rugpijn of stijfheid
- Het kan het risico op sommige chronische aandoeningen verlagen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker
- Het kan klachten van chronische aandoeningen verminderen
- Bij bepaalde aandoeningen kan bewegen er soms toe leiden dat je minder medicijnen nodig hebt.*
Voordelen voor je geest
Hieronder vind je enkele voorbeelden van hoe beweging je mentale gezondheid kan versterken:
- Het zorgt voor meer energie
- Het verhoogt je zelfvertrouwen
- Het helpt om beter om te gaan met stress
- Het kan milde tot matige depressie en angstklachten verminderen
- Soms is het effect bijna vergelijkbaar zijn met medicatie of therapie*
*Overleg altijd met je zorgverlener en stop of verminder nooit zomaar je medicijnen. Bij ernstige mentale of fysieke klachten is vaak meer nodig dan alleen bewegen. Beweging kan wel een waardevolle aanvulling zijn. Zelfs als het je klachten niet direct vermindert, omdat het je energie, kracht en veerkracht kan ondersteunen.
Hoeveel moet je bewegen?
Beweging is meer dan alleen sporten. Het gaat ook om dagelijkse activiteiten die je lichaam in beweging houden. Denk aan traplopen, wandelen naar de supermarkt of in de tuin werken. Alle beweging telt.
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar beweging en gezondheid. Ze laten zien hoeveel beweging je minimaal nodig hebt om gezond te blijven en ziekten te voorkomen. De grootste winst zit vaak bij mensen die bijna niet bewegen. Van niets naar regelmatig bewegen helpt het meest. Alles wat je daarna extra doet is bonus voor je gezondheid. Bewegen boven het minimum levert nog meer winst op: sterkere spieren, stevige botten, betere conditie en minder kans op ziekten.
De richtlijnen voor volwassenen
- Minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, verspreid over meerdere dagen
Voorbeelden: stevig wandelen, fietsen, zwemmen, stevig huishouden. Alle beweging telt mee. - Minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen
Voorbeelden: squats, lunges, push-ups, buikspieroefeningen, lichte gewichten, weerstandsbanden. - Vermijd langdurig zitten
Sta regelmatig op, loop even rond of doe korte rekoefeningen. Ook korte bewegingen hebben effect.
Extra advies voor volwassenen 65+
Voor mensen van 65 jaar en ouder is er een extra advies om balansoefeningen doen, omdat ze helpen vallen te voorkomen en de mobiliteit en zelfstandigheid houden.
- Minstens twee keer per week balansoefeningen
Voorbeelden: op één been staan, hak-teenlopen, lichte yoga-oefeningen.
Balansoefeningen helpen vallen te voorkomen en houden de mobiliteit en zelfstandigheid op peil. Deze oefeningen mogen gecombineerd worden met spier- en botversterkende oefeningen, maar ze mogen ook los worden gedaan.
Praktische tips om meer te bewegen
- Doe wat je leuk vindt
Niet iedereen houdt van hardlopen of fitness. Vind iets wat bij jou past. Denk aan dansen in de woonkamer tot een potje badminton, stevig wandelen met een vriend(in). Zo hou je het vol. - Stop beweging in je dagelijkse dingen
Trap nemen, een stukje lopen naar de winkel, de hond uitlaten of de was ophangen. Het telt allemaal. Kleine beetjes helpen echt. - Beweeg tijdens het zitten
Sta elk half uur even op. Pak een glas water, doe een paar rekoefeningen of loop een rondje door huis. Je voelt je daarna meteen weer fris. - Doe het samen
Samen bewegen is leuker en je houdt elkaar gemotiveerd. Een wandelclubje, sportmaatje of buurtsportactiviteit helpt om door te zetten. - Varieer
Afwisseling houdt het leuk en werkt beter voor je lichaam. Wissel wandelen, fietsen, krachttraining en balans- of rek-oefeningen af. - Gebruik je omgeving
Trappen, parkjes, speelpleintjes of je tuin kunnen verrassend goede plekken zijn voor een mini-workout of balansoefeningen. - Luister naar je lichaam
Pijn is geen uitdaging, maar een waarschuwing. Begin rustig en bouw langzaam op. Zo voorkom je blessures en blijf je langer actief. - Maak het zichtbaar of meetbaar
Een stappenteller, app of klein dagboekje helpt om je vooruitgang te zien. Zichtbaarheid kan zorgen voor meer motivatie. - Combineer met iets anders
Luister naar muziek of een podcast tijdens het wandelen, fiets naar werk of school, of doe een mini-workout tijdens reclamepauzes. Zo voelt het minder als een verplichting. - Begin klein, bouw rustig op
Je hoeft niet ineens een uur te gaan rennen. Kleine stapjes zijn haalbaar en leveren al gezondheidswinst.
Moet ik anders bewegen met een chronische aandoening?
Er is op dit moment geen apart beweegadvies voor mensen met chronische aandoeningen in de richtlijnen zelf, maar er is wél veel onderzoek dat laat zien dat bewegen juist ook voor deze mensen belangrijk is en gezondheidswinst kan geven. Bijvoorbeeld om klachten te verminderen en kwaliteit van leven te verhogen. Onderzoekers en zorgverleners kijken wel hoe mensen met chronische ziekten veilig en op een goede manier kunnen bewegen. Dat kan bijvoorbeeld met speciale adviezen of begeleiding van een fysiotherapeut of andere zorgprofessional.
Ervaringen laten zien: leefstijl werkt!
Lees ervaringsverhalen over jouw aandoening
Wat zegt de wetenschap over bewegen en gezondheid?
Onderzoek laat zien dat bewegen een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de gezondheid. Het kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht, het verbeteren van conditie en spierkracht, en het verminderen van lichamelijke klachten. Ook voor mensen met een bestaande aandoening kan regelmatige beweging helpen om het dagelijks functioneren te ondersteunen en kan het een nuttige aanvulling zijn op andere vormen van behandeling of begeleiding.
WetenschapBeweging, de motor van gezond leven
Chronische aandoeningen nemen toe. Ontdek waarom beweging één van de krachtigste manieren is om diabetes, hartziekten en pijnklachten te voorkomen.
Ga verder met beweging
Levensfase
Bewegen is belangrijk in elke levensfase en situatie. Het helpt je lichaam sterk te blijven, geeft energie en is goed voor je humeur. Welke vorm bij je past, hangt af van wat je leuk vindt, maar ook van je leeftijd en je situatie. Op deze pagina lees je hoe bewegen daarin kan verschillen en waar je op kunt letten.
12 artikelen
Aandoeningen & beperkingen
Soms werkt je lichaam anders door klachten of een aandoening. Dat kan tijdelijk zijn, maar ook blijvend. Bewegen blijft dan wel belangrijk, maar ziet er anders uit. Wat je kunt doen hangt af van wat je lichaam en hoofd aankan. Soms heb je daarbij hulp nodig. Op deze pagina lees je wat er wel mogelijk is en waar je op kunt letten.
7 artikelen
Soorten sport
Er zijn veel soorten sport. De ene sport maakt je sterker. De andere verbetert je conditie of helpt je juist om soepel en in balans te blijven. Op deze pagina ontdek je welke hoofdvormen er zijn, wat ze doen en waarom het goed is om te combineren.
6 artikelen
Dagelijks bewegen
Bewegen doe je de hele dag, niet alleen in de sportschool. Kleine momenten van beweging tellen mee voor je gezondheid. Lees hoe je dit praktisch inbouwt.
18 artikelen
Webinar: vitaliteit- waarom je omgeving bepaalt hoe gezond je blijft
Foto: JLAM
In één beeld: beweging
Alles wat je op deze pagina las, samengevat op één poster. Klik om te vergroten, of download de poster om te printen of te delen.
Artikelen over Beweging
ArtikelHoe blijf je mentaal en fysiek fit tijdens je zwangerschap? 7 adviezen
Sneller moe tijdens je zwangerschap? Met deze zeven adviezen over slaap, bewegen, eten en ontspanning ondersteun je je energie.
Artikel10.000 stappen? 7.000 is vaak al genoeg
10.000 stappen hoeft niet. Ontdek waarom 7000 stappen per dag al veel gezondheidswinst geeft en hoe je dat makkelijk haalt en volhoudt.
ArtikelFit en energiek blijven tijdens de ramadan
Fit en energiek de ramadan door, zonder middagdip of hoofdpijn? Met deze gezonde keuzes blijf je scherp terwijl je vast.
ArtikelBewegen tijdens werk: 9 praktische tips
Te lang zitten vergroot de kans op hart- en vaatziekten en diabetes. Met deze makkelijke gewoonten beweeg je meer tijdens je werkdag, ook op kantoor.
Artikel‘Yoga helpt je bij het loslaten van de competitie met jezelf’
Daniëlle Ruigrok van der Werven; Yoga helpt je bij het loslaten van de competitie met jezelf. Ze deelt haar ervaring met yoga en niet aangeboren hersenletsel.
ArtikelHoe intensief sport jij?
Matig intensief bewegen vergroot de kans op een gezonder leven. Hoe weet je hoe intensief je sport of beweegt? Lees hier hoe je dat kan achterhalen.
ArtikelHans van Kuijk: de kracht van de 4 G’s
Volgens Hans van Kuijk zijn er 4 G's nodig om mensen binnen een gemeenschap te verbinden, namelijk Gezondheid, Gezelligheid, Geborgenheid en Gezamenlijkheid
ErvaringMenopauze-expert Leontien: “Er is nog veel onwetendheid over de overgang"
Vermoeidheid, brain fog en prikkelbaarheid: voormalig SEH-arts Leontien Vermeer herkende het pas laat als perimenopauze. Nu helpt ze andere vrouwen.
ArtikelKinderen bewegen te weinig: wat je als ouder wél kunt doen
Kinderen bewegen te weinig: 4 op de 10 halen de beweegrichtlijn niet. Lees hoeveel een kind per dag nodig heeft en wat thuis het verschil maakt.
ArtikelHIIT-training: wat het is en hoe je veilig begint
Ontdek hoe HIIT training in 10-20 minuten dezelfde voordelen biedt als 50 minuten cardio. Praktische tips en schema voor beginners.
ArtikelVergeetachtigheid bij ouderen: wat is normaal en wat kun je zelf doen?
Namen die wegzakken horen bij ouder worden, verdwalen niet. Lees waar de grens ligt, wanneer je naar de huisarts gaat en wat je zelf voor je brein kunt doen.
ArtikelKrachttraining voor ouderen: hoeveel is genoeg?
Twee keer per week krachttraining is genoeg om spierkracht terug te winnen, ook na je tachtigste. Zes oefeningen voor thuis en hoeveel eiwit je nodig hebt.
ArtikelDepressie bij mannen: 6 signalen die je makkelijk mist
Depressie bij mannen ziet er anders uit: prikkelbaar, harder werken, meer drinken. Zes signalen, waarom hulp zoeken moeilijk voelt en wat leefstijl doet.
ArtikelMenstruatieklachten verminderen? Ontdek wat kan helpen
Menstruatieklachten zoals krampen, misselijkheid of een opgeblazen gevoel? Ontdek wat het best werkt en wat je zelf kunt doen.
ArtikelLast van overgangsklachten? Ontdek per klacht wat kan helpen
Opvliegers, slecht slapen of stemmingswisselingen? Ontdek per overgangsklacht wat kan helpen en wanneer je naar de huisarts gaat.
ArtikelLaaggradige ontsteking: de stille factor onder veel ziekten
Laaggradige ontsteking is de stille factor onder hart- en vaatziekten, diabetes en depressie. Zie wat voeding, beweging, slaap en stress ermee doen.
ArtikelJicht: hoe voorkom je een volgende aanval?
Wat helpt echt bij jicht? Gewicht, voeding, alcohol, beweging en slaap op een rij, naast de medische behandeling. Met uitleg over urinezuur.
ArtikelZo maak je een goede start met intervaltraining
Starten met intervaltraining? Ontdek hoe je veilig begint, je intensiteit voelt zonder meter en rustig opbouwt, ook met een chronische aandoening.
ArtikelBewegen en mentale gezondheid: 4 manieren waarop het je hoofd sterker maakt
Bewegen en mentale gezondheid gaan hand in hand. Ontdek 4 manieren waarop bewegen je stemming, stress en brein helpt, en hoeveel je nodig hebt.
ArtikelPsychose en leefstijl: wat helpt, en wat niet
Wat is een psychose en wat kun je er zelf aan doen? Cannabis, slaap, beweging en naasten hebben het sterkste bewijs, voeding het zwakste - naast de behandeling.
WetenschapOsteoporose: hoe houd je je botten sterk?
Botontkalking aanpakken met leefstijl. Ontdek wat beweging, voeding en valpreventie doen voor je botten, en waar de grenzen van het bewijs liggen.
WetenschapDarmkanker: hoe verklein je het risico en herstel je beter?
Wat zegt de wetenschap over leefstijl bij darmkanker? Voeding, bewegen en prehabilitatie verkleinen de kans op darmkanker én op terugkeer.
Column'Ja dokter: in onze familie is iedereen te zwaar, dus geef me gewoon een medicijn'
In onze familie is iedereen te zwaar, dus geef me een pil. Waarom genen vooral je kwetsbaarheid bepalen en niet je lot, en wat je zelf kunt doen.
WetenschapLanger gezond leven ('longevity'): wat werkt bewezen en wat zijn marketingpraatjes?
Wat helpt echt om langer gezond te leven ('longevity')? Ontdek welke leefstijlkeuzes wél werken en welke supplementen en hypes je kunt overslaan.
ColumnMissen mag
Na een jaar badminton mist hij nog steeds shuttles. Toch blijft hij gaan. Waarom bewegen niet om presteren draait, maar om erbij zijn.
ColumnMaar dokter, mijn cholesterol was laag en toch kreeg ik een hartinfarct
Je cholesterol was laag en toch kreeg je een infarct. De verklaring ligt in het aantal apoB-deeltjes en insulineresistentie, niet in cholesterol alleen.
ArtikelDe 10 meestgestelde vragen over leefstijl en orthopedische klachten
Ontdek de 10 meestgestelde vragen over leefstijl en orthopedische klachten en leer wat je zelf kunt doen. Lees hoe je pijn en herstel beïnvloedt.
WetenschapDementie voorkomen: hoe verklein je je risico?
Dementie is niet onvermijdelijk. Ontdek welke vormen er zijn en hoe je met leefstijl het risico kunt verlagen en klachten kunt ondersteunen.
Column'Dokter heb ik nu jicht?'
Rode, pijnlijke teen? Bij 90% van de mensen met jicht ligt de oorzaak niet in voeding, maar in verminderde uraatuitscheiding door de nieren.
WetenschapChronische lage rugpijn: wat helpt echt?
Chronische lage rugklachten beperken het dagelijks leven. Lees welke factoren zoals houding, stress en beweging meespelen en wat je er zelf aan kunt doen.
WetenschapArtrose: wat helpt tegen de pijn, en wat niet?
Is artrose gewoon slijtage? Nee. Lees wat voeding, gewichtsverlies en de juiste beweging doen voor je pijn en je gewrichten, ook als je al klachten hebt.
WetenschapBeweging, de motor van gezond leven
Chronische aandoeningen nemen toe. Ontdek waarom beweging één van de krachtigste manieren is om diabetes, hartziekten en pijnklachten te voorkomen.
WetenschapBewegen bij chronische ziekten is effectief bewezen
Bewegen bij chronische ziekten: hoe help je jezelf bij diabetes, hart- en vaatziekten of Parkinson? Ontdek bewezen effectieve strategieën
ArtikelEllen Rouwet: datagestuurd behandelen in de Leefstijlkliniek
Chirurg Ellen Rouwet behandelt in De Leefstijlkliniek mensen met obesitas. Lichaamssamenstelling-analyse geeft haar behandeling belangrijke toegevoegde waarde.
ArtikelWaarom je niet afvalt van sporten
Rekenvoorbeeld en een lesje fysiologie voor leken door sportarts Hans van Kuijk. Schrijver van het boek van een GezondDorp naar een Gezondland.
ArtikelEhlers-Danlos: hoe Esther de Roo CrossFit en mindset inzet
Esther de Roo, in de CrossFit box maakte ik kennis met een andere leefstijl. Met voeding, beweging en mindset sta ik weer volop in het leven.
ArtikelZwangerschapsvergiftiging voorkomen: wat helpt, en wat het betekent voor je hart daarna
Wat helpt om zwangerschapsvergiftiging te voorkomen, en waarom een doorgemaakte pre-eclampsie iets zegt over je hart en bloedvaten daarna.
ArtikelZwangerschapsdiabetes voorkomen en aanpakken met leefstijl
Zwangerschapsdiabetes voorkomen? Bewegen werkt het best. Wat helpt tijdens de zwangerschap, en waarom de grootste winst erna ligt.
ArtikelVleesbomen in de baarmoeder: wat je zelf kunt doen
Vleesbomen in de baarmoeder krijgen de meeste vrouwen ooit. Wat vitamine D, je taille en je bloeddruk ermee te maken hebben, en wat je morgen kunt regelen.
ArtikelTestosteron natuurlijk verhogen met leefstijl: wat je zelf kunt doen bij een tekort
Testosteron natuurlijk verhogen: afvallen en slaap werken aantoonbaar, supplementen niet. Wat het bewijs zegt, en wanneer je naar de huisarts gaat.
ArtikelSlapen als je ouder wordt: hoeveel slaap heb je nodig na je 65e?
Na je 65e heb je zeven tot acht uur slaap nodig, bijna evenveel als vroeger. Lees wat er in je nacht verandert, wat helpt en waarom een pil niet vooropstaat.
ArtikelProstaatklachten: wat je zelf kunt doen met leefstijl
Prostaatklachten verminderen zonder meteen naar de pillen te grijpen: wat bekkenbodemtraining en drinken doen, en wat de PSA-test wel en niet zegt.
ArtikelPCOS en afvallen: waarom het zo lastig is en wat wél werkt
PCOS (sinds 2026 PMOS) maakt afvallen lastig door insulineresistentie. Wat voeding, beweging en slaap wél doen, zonder calorieën tellen.
ArtikelGeen ochtenderectie meer: wat je bloedvaten je vertellen
Geen ochtenderectie meer? Vaak is dat een vroeg signaal van je bloedvaten, jaren voor hartklachten. Lees de oorzaken en wanneer je naar de huisarts gaat.
ArtikelEndometriose: wat kun je doen aan de klachten?
Wat helpt echt bij endometriose? Behandeling van de pijn zelf, elektrotherapie, slaap en darmklachten, en waarom afvallen hier geen advies is.
ArtikelVisceraal vet bij mannen: het buikvet rond je organen
Visceraal vet is het buikvet rond je organen. Lees hoe je het met een meetlint in beeld brengt en welke leefstijlknoppen het aantoonbaar verminderen.
ArtikelStress bij kinderen: zo herken je het en dit kun je als ouder doen
Zo herken je stress bij kinderen, van buikpijn tot vlakheid. Wat je thuis kunt doen, wat bewegen en slaap opleveren en wanneer je hulp zoekt.
ArtikelSchermtijd bij kinderen: hoeveel is gezond en wat doet het echt met je kind?
Hoeveel schermtijd is gezond voor kinderen? Het advies per leeftijd, wat schermtijd echt doet met je kind en de vier afspraken die thuis wel werken.
ArtikelGezonde leefstijl voor pubers: wat werkt echt en wat niet
Gezonde leefstijl voor pubers: wat levert echt iets op tussen 12 en 18 jaar, wat niet, en wat kun je als ouder doen zonder de relatie te beschadigen?
WetenschapFibromyalgie: wat helpt tegen pijn en vermoeidheid?
Fibromyalgie en leefstijl: beweging, voeding, slaap en stress helpen vaak meer dan medicijnen. Lees wat het onderzoek laat zien en waar je begint.
ArtikelHoe Gerrie van Deuren bleef sporten na de diagnose diabetes type 1
Met diabetes-1 was Gerrie van Deuren bang niet meer te kunnen sporten. Na een verandering van leefstijl blijven haar bloedwaardes stabiel.