Dagelijks bewegen
Meer beweging in je dag met kleine gewoontes
Bewegen gaat over meer dan sporten. Het zit ook in wat je de rest van de dag doet. Kleine momenten van beweging door de dag heen helpen je actief en gezond te blijven. Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar sporten, maar juist ook naar alles wat je tussendoor doet. Deze pagina laat zien waarom meer bewegen in je dagelijks leven belangrijk is. Je vindt hier ook tips om meer te bewegen.
Zelf aan de slag met beweging?
Vul je e-mailadres in en ontvang het gratis werkboek beweging. Je schrijft er je eigen stappen in. Je kunt het meteen downloaden. Daarna krijg je een paar korte mails die je op weg helpen.
Wil je kijken hoe bewegen in jouw dag past? In het gratis werkboek Beweging kies je een kleine stap die bij je past.
Waarom bewegen in het dagelijks leven zo belangrijk is
Als je veel sport, lijkt het misschien alsof je genoeg beweegt. Maar je lichaam heeft meer nodig dan alleen sportmomenten. Sporten is vaak intensief en duurt meestal kort, bijvoorbeeld een half uur of een uur. Zelfs als je regelmatig sport, compenseert dat niet een dag met veel stilzitten.
Bovendien heeft matig intensieve beweging andere gezondheidsvoordelen dan intensief bewegen, zoals sporten. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen en fietsen. Intensief bewegen helpt vooral om je conditie op te bouwen en je spieren sterker te maken. Ook je hart en longen worden getraind. Het maakt je lichaam fitter en beter belastbaar.
De gezondheidsvoordelen van matig intensief bewegen
Regelmatig matig intensief bewegen zorgt ervoor dat je lichaam minder lang stil staat. Je bloedsomloop blijft beter op gang, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter worden vervoerd. Dat ondersteunt je energie en je herstel.
Je kunt dit soort beweging inplannen, bijvoorbeeld door elke dag een wandeling te maken tijdens je pauze. Daarnaast tellen ook de kleine momenten mee. Veel mensen zien dit niet echt als bewegen, maar het maakt wel een verschil. Deze afwisseling van beweging zorgt ervoor dat je minder lang achter elkaar zit en je lichaam actief blijft gedurende de dag. Dat helpt om stijfheid te voorkomen en houdt je lichaam soepeler. Veel mensen merken dat ze zich na even kort bewegen weer alerter en energieker voelen.
De risico’s van lang stilzitten voor je gezondheid
Er is steeds meer onderzoek dat laat zien dat lang zitten een risico vormt voor je gezondheid. Het wordt in verband gebracht met een hoger risico op onder andere hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte. Ook bij mensen die verder wel sporten. Het gaat dus niet alleen om of je beweegt, maar ook hoe lang je achter elkaar zit.
Verschillende vormen van beweging met voorbeelden
Soort beweging | Wat is het? | Voorbeelden |
|---|---|---|
Lichte beweging gedurende de dag | Kleine beweegmomenten die vooral helpen om minder lang te zitten en je lichaam actief te houden. | Vaker opstaan tijdens werk of thuis, lopend bellen of overleggen, eenstukje lopen terwijl je wacht, zelf iets pakken in plaats van laten brengen, korte loopjes door huis of kantoor, trap nemen in plaats van lift
|
Matig intensief bewegen | Bewegen waarbij je in actie bent, maar nog kunt praten. Je hartslag gaat iets omhoog. | Wandelen (rustig tot stevig tempo), fietsen in een rustig tempo, traplopen, tuinieren, schoonmaken, langer wandelen tijdens pauze of werk
|
Intensief bewegen | Sporten waarbij je hartslag duidelijk omhoog gaat en je intensief bezig bent. | Hardlopen, krachttraining, High Intensity Interval Training (HIIT), bootcamp, fietsen in een hoogtempo, teamsporten zoals voetbal enhockey |
Meer bewegen in dagelijkse situaties
Je kunt op veel momenten op een dag meer bewegen. Met kleine aanpassingen hoeft dit niet veel tijd te kosten. Hieronder zie je hoe je in verschillende situaties meer kunt bewegen door de dag heen.
Locatie | Voorbeelden van beweging |
|---|---|
Thuis | Vaker opstaan, traplopen, lopend dingen pakken, staand bellen of even rondlopen tijdens een gesprek. |
Op werk (op kantoor) | Elk uur even opstaan, korte loopjes maken (water halen, toilet), staand bellen of overleggen, even naar een andere verdieping lopen, loop naar een collega in plaats van mailen, zelf koffie of water halen, zitten en staan afwisselen. |
Fysiek werk | Wissel houdingen af, neem korte rustmomenten, maak kleine extra bewegingen waar dat kan (traplopen, spullen halen), voorkom lang dezelfde houding. |
Op werk (thuiswerken) | Werk in blokken met pauzes, sta tussendoor op, loop even rond, ga naar buiten voor een korte wandeling, wissel zitten en staan af. |
Onderweg | Neem de trap, stap eerder uit, fiets of loop een stukje in plaats van alles met de auto of OV. |
In je vrije tijd | Wandelen tijdens bellen, actief afspreken (wandeling in plaats van zitten), vaker kort opstaan en bewegen, even een rondje lopen binnen of buiten. |
Conclusie
Meer bewegen draait vaak om kleine keuzes door de dag heen. Zoals vaker opstaan, een stukje lopen of de fiets pakken in plaats van de auto. Samen met geplande beweging zorgt dit ervoor dat je lichaam actief blijft en je gezondheid wordt ondersteund.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat past in je dagelijks leven en wat je vol kunt houden. Want elke vorm van beweging telt mee. Hoe klein dat ook is.
Artikelen over zwemmen
ArtikelCreatine voor ouderen: helpt het tegen spierverlies en is het veilig?
Creatine voor ouderen: helpt het tegen spierverlies en is het veilig? Lees wat het doet als je traint, hoeveel je nodig hebt en wat het met je nieren doet.
ArtikelVijf tests na je 50e: hoe fit is je lijf echt?
Twee trappen op, staand je sokken aan, van de vloer opstaan: vijf simpele tests laten zien hoe sterk en stabiel je lijf is. Doe ze thuis en train wat niet lukt.
ArtikelBewegen na de bevalling: wanneer kun je beginnen en hoe bouw je het op?
Wanneer kun je na je bevalling weer bewegen en sporten? Zo bouw je het stap voor stap op, let je op je bekkenbodem en weet je wanneer je hulp zoekt.
ArtikelZo maak je een goede start met intervaltraining
Starten met intervaltraining? Ontdek hoe je veilig begint, je intensiteit voelt zonder meter en rustig opbouwt, ook met een chronische aandoening.
ArtikelKinderen bewegen te weinig: wat je als ouder wél kunt doen
Kinderen bewegen te weinig: 4 op de 10 halen de beweegrichtlijn niet. Lees hoeveel een kind per dag nodig heeft en wat thuis het verschil maakt.
Wetenschap10.000 stappen? 7.000 is vaak al genoeg
10.000 stappen hoeft niet. Ontdek waarom 7000 stappen per dag al veel gezondheidswinst geeft en hoe je dat makkelijk haalt en volhoudt.
Onderbouwing van deze informatie
De informatie op deze pagina is gebaseerd op onze artikelen, die zijn opgesteld aan de hand van wetenschappelijke bronnen. In de artikelen over dit onderwerp vind je een overzicht van de gebruikte bronnen.
Waarom is sporten alleen niet genoeg?
Sporten is vaak intensief en duurt meestal kort, bijvoorbeeld een half uur of een uur. Ook als je regelmatig sport, maakt dat een dag met veel stilzitten niet goed. Daarnaast heeft matig intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, andere voordelen dan sporten.
Wat zijn de risico's van lang stilzitten?
Onderzoek laat zien dat lang zitten in verband wordt gebracht met een hoger risico op onder andere hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte, ook bij mensen die verder wel sporten.
Wat is het verschil tussen matig intensief en intensief bewegen?
Bij matig intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, kun je nog praten en gaat je hartslag iets omhoog. Bij intensief bewegen, zoals hardlopen of krachttraining, gaat je hartslag duidelijk omhoog.
Hoe bouw je meer beweging in je dag in?
Denk aan vaker opstaan, traplopen in plaats van de lift, staand bellen, een stukje lopen of fietsen in plaats van de auto, en tussendoor even rondlopen tijdens thuiswerken. Heb je gezondheidsklachten of twijfel je over wat voor jou passend is? Overleg dan met je huisarts of een beweegprofessional.