Foto: Pexels
JLAM leefstijlcheck
Je complete leefstijl in kaart
22 vragen over tien onderdelen van je leefstijl. Van voeding tot stress en van beweging tot je contact met anderen.
Hoe werkt de JLAM leefstijlcheck
De JLAM leefstijlcheck brengt je hele leefstijl in kaart met 22 vragen over tien onderdelen: familie en vrienden, beweging, voeding, roken, alcohol, drugs en medicijnen, slaap en stress, gedrag en emoties, mentaal welzijn, en werk en zingeving.
Na het invullen krijg je per onderdeel een score. Zo zie je in één oogopslag waar het goed gaat en waar nog ruimte is voor verbetering. De vragenlijst duurt vijf tot tien minuten.
Wat doe je met de resultaten?
De scores laten zien op welke gebieden je goed bezig bent en waar je kunt verbeteren. Begin met het gebied waar je het meeste winst kunt behalen of waar je het meest gemotiveerd voor bent.
JLAM leefstijlcheck
Familie & Vrienden
Vragen over je sociale netwerk en steun
Ik heb ... iemand om te praten over zaken die belangrijk voor mij zijn.
Ik geef en ontvang ... genegenheid.
Beweging
Vragen over je fysieke activiteit
Ik ben ... minstens 30 minuten per dag krachtig actief (rennen, fietsen, etc.).
Ik ben ... matig actief (wandelen, traplopen, huishoudelijk werk).
Voeding
Vragen over je eetpatroon
Ik eet ... een uitgebalanceerd dieet.
Ik eet te veel suiker, zout, vet of junkfood.
Ik zit binnen … kg van mijn gezonde gewicht.
Tabak
Ik rook tabak.
Alcohol
Vragen over je alcoholgebruik
Mijn gemiddelde alcoholinname per week is …
Ik drink ... meer dan vier drankjes op één gelegenheid.
Drugs & Medicatie
Ik gebruik ... drugs (zoals marihuana, cocaïne, etc.).
Ik gebruik ... medicijnen of pijnstillers zonder recept.
Ik drink ... cafeïnehoudende dranken (koffie, cola, energiedrank).
Slaap & Stress
Vragen over rust en stressmanagement
Ik slaap ... goed en voel me uitgerust.
Ik kan ... omgaan met stress.
Ik ontspan en geniet ... van mijn vrije tijd.
Gedrag & Emoties
Ik ben ... gehaast.
Ik voel me ... boos of vijandig.
Mentaal Welzijn
Vragen over je mentale gezondheid
Ik ben ... positief of optimistisch.
Ik voel me ... gespannen of nerveus.
Ik voel me ... verdrietig of neerslachtig.
Werk & Zingeving
Ik ben ... tevreden met mijn werk of mijn rol in het leven.
Verantwoording van de leefstijlcheck
Zo werkt je score
Bij elke vraag kies je een antwoord. Het minst gezonde antwoord levert 0 punten op, het gezondste 4 punten. Bij de vraag over drugs zijn er maar twee antwoorden: 0 of 4 punten.
Per onderdeel tellen we je punten op. Je ziet dat als percentage van wat je op dat onderdeel kunt halen. Voor je totaalscore tellen we alle 22 antwoorden bij elkaar op. Je kunt samen 88 punten halen. Ook je totaalscore zie je als percentage. Daarbij hoort een van deze vijf uitslagen:
Totaalscore | Uitslag |
|---|---|
85 tot en met 100 procent | Uitstekend |
70 tot en met 84 procent | Zeer goed |
55 tot en met 69 procent | Goed |
35 tot en met 54 procent | Matig |
0 tot en met 34 procent | Vraagt aandacht |
Haal je op een onderdeel gemiddeld minder dan 2 van de 4 punten per vraag, dan krijg je daar tips bij. Bij roken, alcohol en drugs krijg je al tips onder 2,5 punten. Bij gedrag en emoties en bij werk en zingeving pas onder 1,5 punten. Het onderdeel met de laagste score staat bovenaan.
Je leeftijd telt niet mee: de check vraagt er niet naar. Je gewicht telt wel mee. Eén vraag gaat over hoe ver je van een gezond gewicht af zit.
Waar is deze check op gebaseerd?
De JLAM leefstijlcheck volgt de opbouw van de FANTASTIC-vragenlijst. Die is in 1984 in Canada gemaakt voor huisartsen (Wilson, 1984). Onderzoek laat zien dat de vragenlijst betrouwbaar meet (Murillo-Llorente, 2022).
Bronnen
- Wilson DM, Nielsen E, Ciliska D. Lifestyle assessment: testing the FANTASTIC instrument. Can Fam Physician. 1984;30:1863-6. PMCID: PMC2154238.
- Murillo-Llorente MT, Brito-Gallego R, Alcalá-Dávalos ML, Legidos-García ME, Pérez-Murillo J, Perez-Bermejo M. The validity and reliability of the FANTASTIC questionnaire for nutritional and lifestyle studies in university students. Nutrients. 2022;14(16):3328. doi:10.3390/nu14163328
Artikelen over JLAM leefstijlcheck
ArtikelOnze kijk op ziekte én gezondheid
Veel chronische ziekten delen één stille oorzaak: een ontregelde stofwisseling. Lees onze kijk en ontdek wat je er zelf aan kunt doen.
Wat houdt de JLAM leefstijlcheck in?
Het is een vragenlijst die je complete leefstijl in kaart brengt. Na het invullen zie je in één oogopslag waar het goed gaat en waar nog ruimte is voor verbetering.
Hoe lang duurt de vragenlijst?
Het invullen van de JLAM leefstijlcheck duurt vijf tot tien minuten.
Welke onderdelen worden gemeten?
Tien onderdelen: familie en vrienden, beweging, voeding, roken, alcohol, drugs en medicijnen, slaap en stress, gedrag en emoties, mentaal welzijn, en werk en zingeving.
Wat doe je met de resultaten?
Je krijgt per onderdeel een score. Begin met het onderdeel waar je de meeste winst kunt behalen of waar je het meest gemotiveerd voor bent.