Zoekresultaten voor: pioppi/feed/rss2/gezonde-leefstijl-boeken

Leefstijlpijler Voeding, de basis van een gezonde leefstijl … De basis van een gezonde leefstijl is voeding. Voeding is misschien wel de bekendste pijler van een gezonde leefstijl. Het is ook onderwerp […]

[…] doel, samen strijden voor verandering Er zijn in Nederland vele partijen die zich inzetten voor gezonde leefstijl als preventie en velen die nagenoeg dezelfde filosofie er op nahouden als Stichting […]

[…] Hopelijk helpen de recensies je om de eerste stappen te zetten op weg naar een gezonde leefstijl. Uitgelichte auteur Professor Tim Noakes In dit artikel lees je meer over de […]

Maaltijdboxen vergelijken Ontdek de voordelen van de maaltijdbox Ben je op zoek naar een gezonde leefstijl, maar weet je niet waar te beginnen? Duik in de wereld van maaltijdboxen en […]

[…] balans zijn? Dokter Peter Attia is een expert op dit gebied. Hij kijkt daarbij naar GEZONDE levensjaren. Hoe bereik je een maximaal aantal gezonde levensjaren? Ook wel longevity genoemd…. De vier elementen van kwaliteit van leven en gezondheid. Wie is dokter Peter Attia? Dokter Peter Attia is een onderzoeker op het gebied van voeding en longevity en de oprichter van Attia Medical PC. Een artsenpraktijk die zich richt op het toepassen van de nieuwste wetenschappelijke inzichten op het gebied van longevity en optimaal presteren. Het doel is om het risico op het ontstaan van chronische ziektes te voorkomen en tegelijkertijd de levensduur te verlengen. Dokter Attia onderscheidt vier elementen in gezondheid en kwaliteit van leven: Cognitie, fysiek, stress en zingeving. Dokter Peter Attia Cognitie Cognitie is de wijze waarop jij waarneemt en daarmee kennis verwerft en hoe je door daarover na te denken deze kennis verwerkt. Het is een belangrijk element voor welbevinden en participatie. Cognitie is onder te verdelen in 3 elementen: executieve functies, de verwerkingssnelheid van het brein, het korte termijngeheugen. De executieve functies zijn de regelfuncties van het brein om nieuw, doelgericht en aangepast gedrag te ontwikkelen. Impulsiviteit, flexibiliteit, emotie regulatie en planning zijn voorbeelden van veel voorkomende executieve functies. De verwerkingssnelheid van het brein zegt wat over de snelheid waarmee je een mentale taak kan uitoefenen, het zegt niets over intelligentie. Het betekent een grotere vaardigheid om eenvoudige of eerder geleerde taken uit te voeren. Je verwerkingssnelheid verwijst naar de mogelijkheid tot het snel verwerken van informatie zonder dit bewust te doen. Hoe hoger de verwerkingssnelheid, hoe efficiënter je aan het denken en leren bent. Recente informatie met een beperkte omvang sla je op in je korte termijn geheugen. Een gezonde cognitie kenmerkt zich door een sterk korte termijn geheugen, een hoge verwerkingssnelheid en goede executieve vaardigheden. Fysiek Lichamelijk gezond blijven bestaat uit meerdere elementen. Behoud van spiermassa. Functioneel bewegen. Vrij zijn van pijn. Het behoud van spiermassa draagt bij aan het voorkomen van blessures. Naast de lever zijn je spieren de plek waar je lichaam glucose opslaat. De lever heeft een redelijk vaststaande opslagcapaciteit voor glucose maar de spieren zijn daarin wat flexibeler. De omvang en de mate van insulinegevoeligheid van je spieren bepalen hoeveel glucose je spieren kunnen verwerken. Een belangrijke voorwaarde voor gezond ouder worden is dus om de mate waarin je spieren glucose kunnen verwerken zo groot mogelijk te maken. Stress Hoe je met stress omgaat en hoe het jou raakt heeft enorm veel invloed op je gezondheid. Het vergroten van je stressbuffer is een belangrijke element op je weg naar longevity. Verminderen van stress is ingewikkeld. Voordat je kan starten met andere leefstijlaanpassingen is het soms noodzakelijk om eerst elementen aan te pakken in je leven die stress veroorzaken. Je kan het spinnenweb invullen van Mijn Positieve Gezondheid om te bepalen welke aanpassing van leefstijl je het eerste wilt oppakken. Zingeving en sociale omgeving Geen mens kan leven zonder liefde. Een steunende omgeving en zingeving is essentieel om gezond te blijven. Bij een aanpassing van je leefstijl is de steun van je partner en gezin heel belangrijk. Als die steun in je directe omgeving ontbreekt ga dan op zoek naar steun bij anderen die ook bezig zijn met een leefstijlaanpassing. Ga bij een sportclub, bezoek het buurthuis of word lid van een supportgroep. Lees meer over zingeving en verbinding De wetenschap van geluk Wat iedereen moet weten over geluk. De wetenschap van Geluk. Een gesprek met Arthur C. Brooks bestseller auteur en professor aan de Harvard Business School. Dr. Machteld Huber; Eén missie en 6 dimensies dr. Machteld Huber is grondlegster van Positieve Gezondheid, een transformatie binnen de huidige gezondheidszorg, van ziekte benadering naar een holistische benadering. Beland in een positieve spiraal van gezondheid en geluk  Jaap Wonders bespreekt vanuit praktijkervaring hoe leefstijlgedragingen elkaar versterken. Daardoor ontstaat een positieve spiraal van gezondheid en geluk. Gezond blijven; 8 aandachtsgebieden Dokter Peter Attia benoemt 8 aandachtsgebieden om gezond te blijven. Voeding Omgaan met stress Medicijnen Beweging Hormoonhuishouding Schadelijke gewoontes Slaap Supplementen Drie daarvan; supplementen, medicijnen en schadelijke gewoontes worden in het Leefstijlroer van Vereniging Arts en Leefstijl samengevat onder; Middelen. Het Leefstijlroer omvat ook de elementen voeding, beweging, slaap en ontspanning en voegt daar verbinding aan toe. Hiermee vormt het een bruikbare en praktische tool om gezond te blijven. Heb je bij de aanpassing van je leefstijl ondersteuning nodig van een zorgprofessional ? De leden van Arts en Leefstijl zijn te herkennen aan het leefstijlvignet. Zij zijn op de hoogte van de meest recente wetenschappelijke ontwikkelingen op het gebied van leefstijl. Door het leefstijlvignet is het voor jou makkelijker om een zorgprofessional te vinden die leefstijlgeneeskunde toepast. Voeding De afgelopen 30 jaar is onze voedselomgeving sterk veranderd. Voorbewerkte voeding is een steeds groter onderdeel uit gaan maken van het voedselaanbod. De verswinkels werden vervangen door supermarkten en de fastfood ketens deden hun intrede in de Nederlandse samenleving. Er ontstond een enorme toename van ultrabewerkt voedsel. Het is juist deze voeding die bij mensen, óók zonder diabetes, hun bloedsuiker- en insulinewaarden negatief beïnvloeden. Inmiddels is bekend dat ontregelde bloedsuiker- en insulinewaarden de oorzaak zijn van welvaartsziekten zoals obesitas, diabetes en hart- aan vaatziekten. Om gezond te blijven is het belangrijk om pure onbewerkte voeding te eten. Dit zorgt automatisch al voor minder koolhydraten in je voedingspatroon. Om meer energie te krijgen is het belangrijk om toegevoegde suikers en zetmeel producten te vermijden. Zetmeel zorgt net zoals suiker voor een stijging van je bloedglucose. Voor het behoud en opbouwen van spiermassa is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bij periodiek vasten gebruik je een ander eetschema om je gezondheid te bevorderen. In principe rek je de tijd tussen je maaltijden op. Het vraagt dan ook een verandering van je gewoonten en je leefstijl. Bij periodiek vasten is de kwaliteit van de voeding belangrijk. Aangeraden wordt pure onbewerkte voeding, eiwitrijk en koolhydraatarm.  De functie van voeding voor je lichaam Ultrabewerkt voedsel is het nieuwe roken – eet real food Ultrabewerkt voedsel consumeren hangt samen met een verhoogd risico op obesitas, metaboolsyndroom, kanker, depressie en meer aandoeningen. Ook de kans om vroeg te overlijden neemt ervan toe. Voeding in plaats van vulling over vetten koolhydraten eiwitten en calorieën Voeding in plaats van vulling. Sportarts Hans van Kuijk en leefstijlspecialisten Nina de Rooij en Wim Tilburgs geven praktische voeding tips. Voeding op maat – over koolhydraten eiwitten en vetten koolhydraten, eiwitten, vetten, ketonen, macronutriënten, micronutriënten, vitamines, mineralen. Een duidelijke uitleg door Veerle van Engen Support bij het veranderen van leefstijl Samen sta je sterker. Dat geldt zeker bij het veranderen van je leefstijl en voedingspatroon. Het is fijn om aangemoedigd te worden om de gezonde keuze te maken. Het is goed om te horen dat iedereen wel eens in de verleiding komt en daaraan toegeeft. Dat is niet erg, het hoort erbij en dat maakt het eenvoudiger om uiteindelijk van een nieuw voedingspatroon een leefstijl te maken. In de groep kan je ervaringen uitwisselen over periodiek vasten en recepten met elkaar delen. Op deze wijze kan je van elkaar leren en ontdekken wat er voor jou het beste werkt. Meld je aan bij de supportgroep Ketogeen en IF De Ketogeen en IF supportgroep is een groep waar we doormiddel van periodiek vasten werken aan een gezond gewicht en een optimale gezondheid Lid worden Blogs over periodiek vasten Lees alles >> Intermittent fasting en waarom ’s avonds eten geen goed idee is ’s Avonds nog even naar de ijskast lopen om de lekkere trek te stillen, veel mensen kunnen het moeilijk laten. Geen goed idee, schrijven voedingscoaches Marieke de Groot en Brenda… Hoe periodiek vasten helpt bij darmproblemen Een slecht darmmicrobioom gaat vaak gepaard met gezondheidsproblemen zoals ontstekingsgevoeligheid. Periodiek vasten gecombineerd met een vezelrijk dieet dragen bij aan gezonde darmen. De principes van Data Driven Fasting Introductie van data driven fasting, een revolutionaire methode om gewicht te verliezen en gezonder te worden. Autofagie, het nut van regelmatig je lichaam opschonen  Autofagie is het proces van opruimen van afval door je lichaam. Het zorgt voor vernieuwing en verjonging van de cellen. Periodiek vasten bevordert dit proces. Wat zijn de valkuilen bij periodiek vasten? Wat zijn de valkuilen bij periodiek vasten en hoe ga je daarmee om? In dit artikel geeft Marieke de Groot van de Voedingsacademie herkenbare voorbeelden van valkuilen en oplossingen. Waarom je geen spiermassa verliest als je periodiek vast, zelfs als je sport Wat zijn de voordelen van periodiek vasten en nuchter bewegen? Wat doet dit met je spiermassa? Diëtiste Marieke de Groot geeft je antwoord in deze blog. Recepten meer recepten >> Aziatische zalmsalade Ik ben dol op sashimi, maar gerookte zalm is ook smullen! Zalm met avocado is voor mij al een topcombinatie maar de crunchy komkommer en de sojasaus maken het helemaal… Balletjes in tomatensaus Balletjes in tomatensaus is een heerlijk recept met simpele en pure ingrediënten. Eenvoudig aan te vullen met een salade of op een bedje van courgetteblokjes. Bloemkool nasi koolhydraatarm eiwitrijk Bloemkool nasi koolhydraatarm ketogeen eiwitrijk. Recept aanbevolen door Stichting Je Leefstijl Als Medicijn voor diabetes type 1 en type 2 en migraine. Broccoli kaasburgers Deze broccoli-kaasburgers staan zeker in mijn healthy snacks top 10! Met een theelepel tomatenpuree zijn deze burgers ook overheerlijk. Een recept van Oanh’s Kitchen Courgetti met avocadopesto, gepofte tomaatjes en garnalen Courgetti met avocadopesto is een recept uit het boek Vast Wel van diëtisten Brenda Frunt en Marieke de Groot. het past prima in een koolhydraatarm dieet. Crackers Crackers zijn ideaal om mee te ontbijten of snacken. Dit is een basisrecept van Oanh’s Kitchen voor heerlijke koolhydraatarme crackers Gezond blijven door een persoonlijke benadering Voeding en gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zo kan gezond eten een grote bijdrage leveren aan preventie en genezing van ziektes en (chronische) aandoeningen, zoals cardiovasculaire en hartgezondheid, en helpt diabetes type 2 voorkomen. Een persoonlijke benadering van voeding en leefstijl is daarom belangrijk. Vooral als de consument zelf de regie heeft of kan nemen. De gepersonaliseerde voedingsindustrie groeit snel en steeds meer consumenten laten boodschappen en maaltijden bezorgen. Hier spelen Ancora Health en Ekomenu op in door alle elementen met elkaar te verbinden. Lees alles >> No posts Aanbevolen boeken Meer boeken >> Ketokuur; Pascale Naessens, William Cortvriendt en Hanno Pijl Afvallen en gezonder worden en toch heerlijk […]

  Van jongs af aan hou ik mij bewust en onbewust bezig met een gezonde leefstijl. Als kind kreeg ik vrijwel uitsluitend gezond eten en overdag werd ik gewoon het […]

[…] diagnose Diabetes 1 (LADA). Ik was totaal overdonderd. Ik was altijd al bezig met een gezonde leefstijl; gezonde voeding en veel sporten. Vanaf het begin heb ik ingezet op leefstijl […]