Beweging

Waarom is beweging zo belangrijk?

Regelmatig bewegen heeft veel voordelen voor je lichaam én je geest. Welke voordelen iemand ervaart, verschilt per persoon en kan ook afhangen van de soort beweging of sport die je doet. Hieronder vind je een overzicht van enkele voordelen van bewegen. 

Voordelen voor je lichaam

• Het versterkt je spieren en botten
• Het houdt je stofwisseling op peil
• Het helpt je op een gezond gewicht te blijven of te komen
• Het vermindert lichamelijke klachten, zoals rugpijn of stijfheid
• Het kan het risico op sommige chronische aandoeningen verlagen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker
• Het kan klachten van chronische aandoeningen verminderen
• Bij bepaalde aandoeningen kan bewegen er soms toe leiden dat je minder medicijnen nodig hebt.*

Voordelen voor je geest

Hieronder vind je enkele voorbeelden van hoe beweging je mentale gezondheid kan versterken:

• Het zorgt voor meer energie
• Het verhoogt je zelfvertrouwen
• Het helpt om beter om te gaan met stress
• Het kan milde tot matige depressie en angstklachten verminderen
• Soms is het effect bijna vergelijkbaar zijn met medicatie of therapie*

*Overleg altijd met je zorgverlener en stop of verminder nooit zomaar je medicijnen. Bij ernstige mentale of fysieke klachten is vaak meer nodig dan alleen bewegen. Beweging kan wel een waardevolle aanvulling zijn. Zelfs als het je klachten niet direct vermindert, omdat het je energie, kracht en veerkracht kan ondersteunen.

Hoeveel moet je bewegen?

Beweging is meer dan alleen sporten. Het gaat ook om dagelijkse activiteiten die je lichaam in beweging houden. Denk aan traplopen, wandelen naar de supermarkt of in de tuin werken. Alle beweging telt.

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar beweging en gezondheid. Ze laten zien hoeveel beweging je minimaal nodig hebt om gezond te blijven en ziekten te voorkomen. De grootste winst zit vaak bij mensen die bijna niet bewegen. Van niets naar regelmatig bewegen helpt het meest. Alles wat je daarna extra doet is bonus voor je gezondheid. Bewegen boven het minimum levert nog meer winst op: sterkere spieren, stevige botten, betere conditie en minder kans op ziekten.

De richtlijnen voor volwassenen

• Minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, verspreid over meerdere dagen
  Voorbeelden: stevig wandelen, fietsen, zwemmen, stevig huishouden. Alle beweging telt mee.
• Minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen
  Voorbeelden: squats, lunges, push-ups, buikspieroefeningen, lichte gewichten, weerstandsbanden.
• Vermijd langdurig zitten
  Sta regelmatig op, loop even rond of doe korte rekoefeningen. Ook korte bewegingen hebben effect.

Extra advies voor volwassenen 65+

Voor mensen van 65 jaar en ouder is er een extra advies om balansoefeningen doen, omdat ze helpen vallen te voorkomen en de mobiliteit en zelfstandigheid houden.

• Minstens twee keer per week balansoefeningen
  Voorbeelden: op één been staan, hak-teenlopen, lichte yoga-oefeningen.

Balansoefeningen helpen vallen te voorkomen en houden de mobiliteit en zelfstandigheid op peil. Deze oefeningen mogen gecombineerd worden met spier- en botversterkende oefeningen, maar ze mogen ook los worden gedaan.

Wat zegt de wetenschap over bewegen en gezondheid?

Onderzoek laat zien dat bewegen een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de gezondheid. Het kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht, het verbeteren van conditie en spierkracht, en het verminderen van lichamelijke klachten. Ook voor mensen met een bestaande aandoening kan regelmatige beweging helpen om het dagelijks functioneren te ondersteunen en kan het een nuttige aanvulling zijn op andere vormen van behandeling of begeleiding.