Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Leefstijl en hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten

Leefstijl bepaalt 90% van het risico

Hart- en vaatziekten zijn voor het grootste deel geen genetische aandoeningen. Met leefstijlveranderingen kun je het risico op een hartinfarct of beroerte fors verkleinen.

Wat zijn hart- en vaatziekten?

Hart- en vaatziekten (HVZ) zijn aandoeningen van het hart en de bloedvaten. De bekendste vormen zijn een hartinfarct, beroerte, hartfalen en perifeer vaatlijden. In Nederland overlijden jaarlijks zo'n 38.000 mensen aan HVZ — het is nog steeds doodsoorzaak nummer één.

De reguliere behandeling richt zich op risicofactoren: bloeddrukverlagers (ACE-remmers, bètablokkers), cholesterolverlagers (statines zoals atorvastatine en rosuvastatine), bloedverdunners (aspirine, clopidogrel) en bij hartfalen diuretica en ACE-remmers. Na een hartinfarct of beroerte volgt vaak hartrevalidatie met bewegingsprogramma's.

De INTERHEART-studie toonde aan dat 90% van het risico op een hartinfarct wordt bepaald door negen aanpasbare leefstijlfactoren: roken, slechte voeding, te weinig beweging, overmatig alcoholgebruik, overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes, psychosociale stress en hoog cholesterol. Dat betekent dat je zelf enorm veel invloed hebt op je risico.

Leefstijl bij hart- en vaatziekten

Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je hart en vaten beschermen

Voeding

Het mediterrane dieet verlaagt het risico op HVZ met 30%. Eet veel groenten, fruit, noten, peulvruchten, olijfolie en vette vis (omega-3). Beperk zout tot maximaal 6 gram per dag — dat verlaagt je bloeddruk met 5-10 mmHg. Vermijd transvetten en ultrabewerkt voedsel. Vezels uit volkoren producten verlagen het LDL-cholesterol.

Meer over voeding

Aan de slag met leefstijl

Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen

Supportgroepen Stichting Je Leefstijl Als MedicijnSupportgroep

Leefstijl Als Medicijn Platform

Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.

Word lid van de groep
Kennis Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Kennis

Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.

Ontdek onze kennisbank
Wat eten we vandaag? Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Recepten

Tips en recepten voor een hartgezond voedingspatroon. Mediterraan, veel groenten en gezonde vetten.

Bekijk recepten
Webinars Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Webinars

Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.

Bekijk webinars
Materialen Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Materialen

Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.

Download materialen

Wat zegt de wetenschap?

De INTERHEART-studie (29.000 deelnemers, 52 landen) toonde aan dat 90% van het hartinfarctrisico wordt bepaald door negen aanpasbare leefstijlfactoren. Het PREDIMED-onderzoek bewees dat het mediterrane dieet het risico op hart- en vaatziekten met 30% verlaagt. Meta-analyses bevestigen dat 150 minuten beweging per week het risico op hartfalen met 28% vermindert. Stoppen met roken halveert het cardiovasculaire risico binnen één jaar.

Artikelen over Hart- en vaatziekten