Ga naar inhoud
Leefstijl webinars - leren van artsen en onderzoekers. Onze webinars
Je Leefstijl Als Medicijn
Word lid
Vrouw zit met haar hoofd tegen haar hand

Foto: Engin Akyurt via Pexels (gratis licentie)

Depressie

Bewegen, slapen en contact bij depressie

Depressie treft een kwart van alle Nederlanders ooit in het leven. Leefstijlinterventies zoals voeding, beweging en slaap kunnen helpen om de stemming en energie te verbeteren.

Word lid van de community

Denk je aan zelfdoding?

Praat erover. Bel 113 of 0800-0113 (gratis), of chat via 113.nl. Dag en nacht bereikbaar, ook als je je zorgen maakt om iemand anders.

Wat kan leefstijl voor jou doen bij depressie?

Doe de gratis leefstijlcheck: 22 vragen in ongeveer tien minuten. Je ziet direct je score en kunt je rapport per mail krijgen. Of praat mee in de supportgroep: er zijn ruim 23.000 lidmaatschappen in 13 supportgroepen.

Doe de leefstijlcheckNaar de supportgroep

Een depressie raakt je stemming en je dagelijks leven. Je voelt je langer dan twee weken bijna elke dag somber, of je hebt veel minder plezier in dingen die je eerder graag deed. Ook slapen, eten en concentreren kunnen moeilijker worden. Neem contact op met je huisarts als je deze klachten herkent.

Naast professionele hulp kun je werken aan je dagritme, beweging en contact met anderen. Kies een kleine stap die bij je past, zoals op een vaste tijd opstaan of een korte wandeling maken. Bespreek met je huisarts welke behandeling en welke stappen passen bij jouw klachten.

In één oogopslag

Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij depressie samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.

Je Leefstijl als Medicijn · Depressie

Depressie aanpakken met leefstijl

Ongeveer een kwart van de Nederlandse volwassenen krijgt ooit een depressie. Medicatie helpt, maar bij minder dan de helft verdwijnen de klachten grotendeels. Leefstijl kan daar veel aan toevoegen.

Beweging

  • Wandelen, joggen, dansen of yoga

    Kan ongeveer even goed helpen als gesprekstherapie

  • Ook krachttraining helpt

    Vooral bij hogere intensiteit is het effect het sterkst

  • Bij milde of matige depressie

    Kan net zo goed helpen als antidepressiva, zonder hun bijwerkingen

Voeding

  • Minder ultrabewerkt eten

    61% van onze calorieën komt nu uit ultrabewerkt voedsel

  • Eet mediterraan

    Kan sombere klachten flink verminderen

  • Groente, fruit, vis, noten, olijfolie

    Weinig rood vlees, zoete snacks en alcohol

Slaap

  • Slaap hoort bij de behandeling

    90% van de mensen met een depressie slaapt slecht

  • Schrijf een week op hoe je slaapt

    Bespreek dat: soms is meer slaap het doel, soms juist korter slapen

Ontspanning

  • Houd langdurige stress in toom

    Chronische stress vergroot de kans op een depressie

  • Ademhalingsoefeningen en mindfulness

    Ook spierontspanning en genoeg slaap helpen je tot rust komen

Verbinding en zingeving

  • Zoek wat jou zin geeft

    Wie zin ervaart heeft vaker een betere mentale gezondheid

  • Versterk je sociale contacten

    Dat vermindert sombere klachten en maakt gezonde keuzes makkelijker

  • Doe mee aan zinvolle activiteiten

    Betekenisvolle doelen helpen bij het herstel

Middelen

  • Minder of geen alcohol

    Veel drinken kan antidepressiva minder goed laten werken

  • Let op cannabis

    Dat vergroot de kans op psychische klachten zoals psychose

Grootste winst

Beweging en voeding zijn het best onderzocht: dagelijks in beweging komen en overstappen op mediterraan eten.

Depressie vraagt vaak ook therapie of medicatie; leefstijl komt daarnaast, niet in de plaats daarvan. Stop nooit zelf met antidepressiva, maar bespreek afbouwen met je huisarts of psychiater. Denk je aan zelfdoding? Praat erover met 113, bel 0800-0113.

Je Leefstijl als Medicijn

Infographic als pdf

Onderbouwing in het artikel Depressie: wat kun je zelf doen naast je behandeling?.

Aan de slag met je gezondheid

Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen

Oudere vrouw voert thuis een videogesprek

Leefstijl community

Word lid van de JLAM leefstijl community en krijg toegang tot exclusieve content.

Meer informatie
Vrouw met bril leest een boek in een hangstoel op het terras

Kennis

Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.

Ontdek onze kennisbank
Gedekte tafel buiten met salade met eieren, broodjes, kaas en een kan sap

Recepten

Tips en recepten voor natuurlijk voedsel, koolhydraatarm of ketogeen, veel groenten en eiwitrijk.

Bekijk recepten
Vrouw werkt thuis achter een laptop

Webinars

Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.

Bekijk webinars
Materialen Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Materialen

Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.

Download materialen
Veelgestelde vragen
Wat is depressie?

Depressie is meer dan een gevoel van verdriet. Het beïnvloedt je stemming, energie, slaap en je vermogen om plezier te ervaren, en raakt niet alleen jou maar ook de mensen om je heen.

Hoe vaak komt depressie voor in Nederland?

In Nederland krijgt ongeveer een kwart van de volwassenen ooit in het leven met depressie te maken.

Welke rol speelt leefstijl bij depressie?

Onderzoek laat steeds meer zien dat leefstijl een grote rol speelt, zowel bij het ontstaan van depressie als bij herstel ervan.

Wat lees je op deze pagina?

Op deze pagina lees je wat depressie is, wat leefstijl kan betekenen en hoe je zelf aan de slag kunt gaan.

Vervangt dit artikel medisch advies?

Nee, dit artikel vervangt geen medisch advies. Overleg altijd met je arts of behandelaar over wat bij jouw situatie past.

Artikelen over Depressie

Vrouw schrijft in een dagboek met thee, PMS bijhoudenArtikel

PMS en PMDD aanpakken met leefstijl

Wat te doen tegen PMS en PMDD? Wat leefstijl echt oplevert bij roken, alcohol, beweging, therapie en voeding - en waarom bijhouden de eerste stap is.

Lees meer