Depressie
Leefstijl als weg naar herstel
Depressie treft een kwart van alle Nederlanders ooit in het leven. Leefstijlinterventies zoals voeding, beweging en slaap kunnen helpen om de stemming en energie te verbeteren.
Denk je aan zelfdoding?
Praat erover. Bel 113 of 0800-0113 (gratis), of chat via 113.nl. Dag en nacht bereikbaar, ook als je je zorgen maakt om iemand anders.
In één oogopslag
Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij depressie samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.
Je Leefstijl als Medicijn · Depressie
Depressie aanpakken met leefstijl
Ongeveer een kwart van de Nederlandse volwassenen krijgt ooit een depressie. Medicatie helpt, maar bij minder dan de helft verdwijnen de klachten grotendeels. Leefstijl kan daar veel aan toevoegen.
Wandelen, joggen, dansen of yoga
Even effectief als cognitieve gedragstherapie
Ook krachttraining helpt
Vooral bij hogere intensiteit is het effect het sterkst
Bij milde of matige depressie
Mogelijk sterker dan antidepressiva, met prettige in plaats van vervelende bijwerkingen
Minder ultrabewerkt eten
61% van onze calorieën komt nu uit ultrabewerkt voedsel
Eet mediterraan
In één studie werd 32% van de dieetgroep klachtenvrij, nog te bevestigen
Groente, fruit, vis, noten, olijfolie
Weinig rood vlees, zoete snacks en alcohol
Slaap hoort bij de behandeling
90% van de mensen met een depressie slaapt slecht
Schrijf een week op hoe je slaapt
Bespreek dat: soms is meer slaap het doel, soms juist korter slapen
Houd langdurige stress in toom
Chronische stress vergroot de kans op een depressie
Ademhalingsoefeningen en mindfulness
Ook spierontspanning en genoeg slaap helpen je tot rust komen
Verbinding en zingeving
Zoek wat jou zin geeft
Wie zin ervaart heeft vaker een betere mentale gezondheid
Versterk je sociale contacten
Dat vermindert sombere klachten en maakt gezonde keuzes makkelijker
Doe mee aan zinvolle activiteiten
Betekenisvolle doelen helpen bij het herstel
Minder of geen alcohol
Veel drinken kan antidepressiva minder goed laten werken
Let op cannabis
Dat vergroot de kans op psychische klachten zoals psychose
Grootste winst
Beweging en voeding zijn het best onderzocht: dagelijks in beweging komen en overstappen op mediterraan eten.
Geen medisch advies. Depressie vraagt vaak ook therapie of medicatie; leefstijl komt daarnaast, niet in de plaats daarvan. Stop nooit zelf met antidepressiva, maar bespreek afbouwen met je huisarts of psychiater. Bij gedachten aan zelfdoding: neem direct contact op met je huisarts.
Je Leefstijl als Medicijn
Poster als pdfOnderbouwing in het artikel Depressie: wat kun je zelf doen naast je behandeling?. Reviewer: prof. dr. Rogier Hoenders (Professor spiritualiteit, leefstijl en mentale gezondheid, UMCG).
Aan de slag met je gezondheid
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten voor natuurlijk voedsel, koolhydraatarm of ketogeen, veel groenten en eiwitrijk.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat is depressie?
Depressie is meer dan een gevoel van verdriet. Het beïnvloedt je stemming, energie, slaap en je vermogen om plezier te ervaren, en raakt niet alleen jou maar ook de mensen om je heen.
Hoe vaak komt depressie voor in Nederland?
In Nederland krijgt ongeveer een kwart van de volwassenen ooit in het leven met depressie te maken.
Welke rol speelt leefstijl bij depressie?
Onderzoek laat steeds meer zien dat leefstijl een grote rol speelt, zowel bij het ontstaan van depressie als bij herstel ervan.
Wat lees je op deze pagina?
Op deze pagina lees je wat depressie is, wat leefstijl kan betekenen en hoe je zelf aan de slag kunt gaan.
Vervangt dit artikel medisch advies?
Nee, dit artikel vervangt geen medisch advies. Overleg altijd met je arts of behandelaar over wat bij jouw situatie past.
Artikelen over Depressie
ArtikelPMS en PMDD aanpakken met leefstijl
Wat te doen tegen PMS en PMDD? Wat leefstijl echt oplevert bij roken, alcohol, beweging, therapie en voeding - en waarom bijhouden de eerste stap is.
ArtikelDepressie bij mannen: 6 signalen die je makkelijk mist
Depressie bij mannen ziet er anders uit: prikkelbaar, harder werken, meer drinken. Zes signalen, waarom hulp zoeken moeilijk voelt en wat leefstijl doet.
ArtikelWat is een burn-out en hoe herstel je ervan?
Al weken moe en niet opgeladen? Lees wat een burn-out is, hoe je het verschil met overspannen herkent en wat helpt bij je herstel.
ArtikelWat doet langdurige stress met je gezondheid? Ontdek de gevolgen
Langdurige stress raakt je hormonen, hart, darmen, afweer, slaap en hersenen. Lees wat stress doet en hoe je lichaam weer kan herstellen.
ArtikelBewegen en mentale gezondheid: 4 manieren waarop het je hoofd sterker maakt
Bewegen en mentale gezondheid gaan hand in hand. Ontdek 4 manieren waarop bewegen je stemming, stress en brein helpt, en hoeveel je nodig hebt.
ArtikelStress bij kinderen: zo herken je het en dit kun je als ouder doen
Zo herken je stress bij kinderen, van buikpijn tot vlakheid. Wat je thuis kunt doen, wat bewegen en slaap opleveren en wanneer je hulp zoekt.
ArtikelSchermtijd bij kinderen: hoeveel is gezond en wat doet het echt met je kind?
Hoeveel schermtijd is gezond voor kinderen? Het advies per leeftijd, wat schermtijd echt doet met je kind en de vier afspraken die thuis wel werken.
ArtikelBewust Bekwaam bij Epilepsie: de speurtocht naar ‘wat werkt voor mij?’
Ontdek Bewust Bekwaam bij Epilepsie: praktische, wetenschappelijke kennis over epilepsie en leefstijl voor wie met medicatie onvoldoende geholpen is.
WetenschapDepressie: wat kun je zelf doen naast je behandeling?
Wat doet leefstijl bij een depressie? Bewegen heeft het sterkste bewijs, daarna slaap en voeding. Dertien tips die je naast je behandeling kunt inzetten.
ErvaringIk herstelde van een bipolaire stoornis: Claudy's verhaal
Ruim 30 jaar worstelde Claudy Greijn met ernstige mentale problemen. Via haar aanpak van long covid kreeg ze onverwacht ook grip op haar bipolaire stoornis.
WetenschapHersenaandoeningen en mentale klachten: 2 diëten die werken
Gezonde voeding voor hersenaandoeningen? Lees hoe je mentale klachten en neurologische aandoeningen kunt aanpakken met je dieet.