Foto: Pexels
Zelf-checks
Waar sta jij nu?
Hoe gezond leef je, eet je genoeg eiwit, en wat past bij je doel? Voor elke vraag is er een gratis check. Je ziet je uitslag meteen.
Hoe gezond leef ik eigenlijk?
JLAM leefstijlcheck
Wat je doet: je beantwoordt 22 vragen over tien onderdelen van je leefstijl, zoals beweging, voeding, slaap, stress en je contact met anderen. Dat duurt vijf tot tien minuten.
Wat je krijgt: je score per onderdeel, en waar voor jou de meeste winst zit. Geef je je e-mailadres, dan krijg je je rapport met tips.
Eet ik genoeg eiwit?
Eiwitcheck
Wat je doet: je vult je gewicht, lengte en leeftijd in en tikt aan wat je gisteren at. Dat duurt een paar minuten.
Wat je krijgt: hoeveel eiwit je gisteren ongeveer at, en hoeveel je nodig hebt. Geef je je e-mailadres, dan krijg je je eiwitrapport met een voorbeelddag en tien kleine ruilen. Na je 65e heb je meer eiwit nodig om je spieren op peil te houden.
Wil je afvallen, op gewicht blijven of spieren opbouwen?
Macroberekening
Wat je doet: je vult in twee korte stappen een paar gegevens over jezelf en je doel in.
Wat je krijgt: hoeveel energie (calorieën) je per dag verbruikt, en hoe je die kunt verdelen over eiwit, koolhydraten en vet. Het is een startpunt: je hoeft geen calorieën te tellen om gezonder te eten. Geef je je e-mailadres, dan krijg je je berekening.
Artikelen over Doe de zelfcheck
Aan de slagGesprekskaart voor de huisarts
Print de gesprekskaart en neem hem mee naar je huisarts. Je huisarts ziet dan snel waarom je komt en welke bloedwaarden je wilt laten meten.
Aan de slagInvulblad: mijn waarden
Print het invulblad en noteer je bloedwaarden na elke meting. Zo zie je hoe je waarden veranderen en neem je je uitslagen mee naar de huisarts.
WetenschapUitleg per bloedwaarde: wat betekent je uitslag?
Wat betekent je uitslag? Per bloedwaarde lees je wat hij meet, welke grenzen wij aanhouden en wanneer je naar je huisarts gaat.
WetenschapWelke bloedwaarden laten meten, en wanneer?
Welke bloedwaarden laat je meten bij overgewicht of een risicofactor? De negen waarden, wanneer je naar de huisarts gaat en hoe vaak je opnieuw meet.
ArtikelVisceraal vet bij mannen: het buikvet rond je organen
Visceraal vet is het buikvet rond je organen. Lees hoe je het met een meetlint in beeld brengt en welke leefstijlknoppen het aantoonbaar verminderen.
ArtikelWaarom val je terug in oude gewoontes? Ontdek jouw valkuilen en obstakels
Waarom val je terug in oude gewoontes? Doe de zelfcheck en ontdek jouw valkuilen en obstakels, plus wat helpt op moeilijke momenten.
Welke zelf-check past bij mij?
Wil je weten hoe je hele leefstijl ervoor staat? Doe dan de JLAM leefstijlcheck. Wil je weten wat bij je doel past, zoals afvallen? Doe dan de macroberekening. Wil je weten of je genoeg eiwit eet? Doe dan de eiwitcheck.
Hoe lang duurt een check?
De JLAM leefstijlcheck duurt vijf tot tien minuten. De macroberekening heeft twee korte stappen. De eiwitcheck kost een paar minuten.
Moet ik mijn e-mailadres invullen?
Nee. Je ziet je uitslag meteen op het scherm. Wil je je rapport of berekening bewaren, vul dan je e-mailadres in. Bij de eiwitcheck krijg je dan een persoonlijk eiwitrapport met een voorbeelddag.
Hoe precies is de uitslag?
Elke check geeft een schatting van hoe het nu gaat. De macroberekening is een startpunt dat je zelf bijstelt. Doe een check na een paar weken nog eens om te zien wat er veranderd is. De eiwitcheck telt alleen de producten met veel eiwit.
Kan iedereen de checks doen?
De checks zijn voor volwassenen. Heb je een nierziekte, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je een eetstoornis (gehad)? Gebruik de eiwitcheck en de macroberekening dan samen met je arts of diëtist.