Macroberekeningen
Jouw persoonlijke voedingsbehoefte
Bereken hoeveel calorieën en macronutriënten je nodig hebt. Op basis van je gewicht, lengte en activiteitsniveau.
Wat zijn macroberekeningen?
Macroberekeningen helpen je om te bepalen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je dagelijks nodig hebt. Dit hangt af van je lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en hoe actief je bent.
De calculator geeft je een startpunt. Je kunt de waarden later aanpassen op basis van hoe je lichaam reageert en wat je doel is.
Hoe gebruik je de resultaten?
De berekende waarden zijn een richtlijn, geen wet. Je lichaam is uniek en reageert op zijn eigen manier. Begin met de aanbevolen hoeveelheden en let op hoe je je voelt.
Als je twijfelt of specifieke gezondheidsdoelen hebt, vraag dan advies aan een diëtist. Zij kunnen de berekeningen verfijnen voor jouw situatie.
Macroberekeningen JLAM
Bereken je metabolisme en je macro's (calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten) om jouw doel te bereiken.
Stap 1: Basisgegevens
Vul je lichaamsgegevens in om je basale metabolisme te berekenen
Je huidige lichaamsgewicht in kilogram
Schat je vetpercentage. Mannen: 15-25% is normaal. Vrouwen: 20-30% is normaal. Niet zeker? Gebruik 25%.
Hoe actief ben je gemiddeld per week?
Stap 2: Doelstelling & Macro's
Kies je doel en macro-verdeling
Kies hoeveel calorieën je wilt eten ten opzichte van je verbruik
Kies je koolhydraat-inname. Bij diabetes type 2 adviseren we matige beperking.
Ons advies is 1,8 gram per kg vetvrije massa. Hogere inname (tot 2,2) kan helpen bij afvallen of spieropbouw.
Jouw Berekening
Basis Metabolisme
Macro Verdeling
Deze berekening is een indicatie. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.
Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten heb ik nodig?
Dat hangt af van je lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en hoe actief je bent. Met de calculator reken je uit hoeveel je dagelijks nodig hebt. Dat is je startpunt.
Wat heb ik nodig om de calculator te gebruiken?
Je vult je lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en hoe actief je bent in, waarna de calculator een persoonlijke caloriebehoefte en macroverdeling berekent.
Zijn de uitkomsten van de calculator vaste waarden?
Nee, de berekende waarden zijn een richtlijn en geen wet. Je past ze later aan op basis van hoe je lichaam reageert en wat je doel is.
Hoe gebruik ik de resultaten in de praktijk?
Begin met de aanbevolen hoeveelheden en let op hoe je je voelt. Zo ontdek je wat voor jou werkt.
Vervangt deze calculator medisch advies?
Nee. Bij twijfel of specifieke gezondheidsdoelen kan een diëtist de berekening verfijnen voor jouw situatie.