Eiwitcheck
Krijg je genoeg eiwit binnen?
Tel wat je gisteren at en zie meteen of je op je streefwaarde zit, de hoeveelheid eiwit waar je per dag op mikt. De check rekent met je gewicht, lengte en leeftijd, en duurt een paar minuten.
1. Waarom eiwit telt
Je lichaam heeft elke dag eiwit nodig. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en je situatie. Daarom rekent de check met andere streefwaarden als je 65 of ouder bent, wilt afvallen, ziek bent, herstelt of op kracht traint.
2. Wat krijg je als je de check invult?
Direct na het invullen zie je je uitslag op het scherm:
je streefwaarde, per dag en per maaltijd;
hoeveel eiwit je gisteren at, met een korte uitleg of je op je streefwaarde zit;
met welk gewicht de check rekent, als dat afwijkt van je echte gewicht.
Je gewicht en wat je at, rekent je eigen browser uit. We bewaren dat niet.
3. Doe de check
Snelle eiwitcheck
Hoeveel eiwit at je gisteren? Je telt alleen de producten waar veel eiwit in zit. Dat kost twee minuten.
Lees dit eerst
Deze check is voor volwassenen. Ben je jonger dan 18, zwanger of geef je borstvoeding? Dan is de check niet gemaakt voor jouw situatie. Heb je een nierziekte of een eetstoornis (gehad)? Bespreek dan met je arts of diëtist hoeveel eiwit voor jou past.
Vul je de check in voor een ander? Gebruik dan diens gewicht, lengte en leeftijd en wat diegene gisteren at.
1. Jouw streefwaarde
Vul je lengte en leeftijd in, dan zie je je streefwaarde.
2. Wat at je gisteren?
Elke tik op + is een halve portie; tik twee keer voor een hele. De portiegrootte staat erbij. Fruit, aardappelen, pasta, rijst en drinken tellen we niet: daar zit weinig eiwit in.
Vlees, vis en ei
Kaas en zuivel
Peulvruchten, noten en tofu
Brood, ontbijtgranen en groentedaar zit meer eiwit in dan je denkt
0 grameiwit gisteren, ongeveer
Vul je lengte en leeftijd in, dan zie je je streefwaarde.
3. Jouw uitkomst
Vul je lengte en leeftijd in, dan zie je je streefwaarde.
De eiwitwaarden komen uit de voedingsdatabank van Je Leefstijl Als Medicijn, op basis van NEVO online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven, en USDA FoodData Central. Dit is een globale schatting, geen persoonlijk advies.
Wil je weten hoeveel eiwit, koolhydraten en vet passen bij je doel? Doe de macroberekening.
Wil je weten hoeveel eiwit, koolhydraten en vet passen bij je doel? Doe dan de macroberekening.
Gerelateerde artikelen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
De check rekent per kilo van het gewicht waarmee hij rekent, meestal je echte gewicht. Van 18 tot 65 jaar is het 0,8 tot 1,2 gram per dag. Wil je afvallen of train je op kracht, dan is het 1,2 tot 1,6 gram. Vanaf je 65e is het 1,0 tot 1,2 gram, en 1,2 tot 1,5 gram als je ziek bent, herstelt of afvalt.
Waarom vraagt de eiwitcheck mijn lengte?
Bij een hoog of laag gewicht rekent de check met een grens die bij jouw lengte en leeftijd hoort. Bij een hoog gewicht is dat een bovengrens, bij een laag gewicht een ondergrens. De uitslag zegt met welk gewicht we rekenen.
Hoe precies is de uitslag?
De check geeft een schatting, met een marge. Je telt porties, en geen portie is precies gelijk. Vul gerust nog een andere gewone dag in om te zien hoeveel je eiwit van dag tot dag verschilt.
Voor wie is de eiwitcheck niet bedoeld?
Voor kinderen en jongeren onder de 18, en als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Heb je een nierziekte of een eetstoornis (gehad)? Bespreek dan met je arts of diëtist hoeveel eiwit voor jou past.