Artrose
Leefstijl als basis van de behandeling
Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening. Gericht bewegen, afvallen bij overgewicht en een gezond voedingspatroon kunnen pijn verminderen en het functioneren verbeteren.
Wat is artrose?
Artrose is de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Het kraakbeen dat je botten beschermt slijt af, waardoor je pijn, stijfheid en zwelling in je gewrichten ervaart. De knieën, heupen, handen en rug worden het vaakst getroffen. In Nederland hebben meer dan 1,2 miljoen mensen artrose.
De reguliere behandeling bestaat uit pijnstillers (paracetamol, NSAIDs zoals ibuprofen en naproxen), fysiotherapie en in ernstige gevallen gewrichtsvervanging. Corticosteroïd-injecties worden soms ingezet tegen ontsteking. Deze behandelingen richten zich op de symptomen, niet op de onderliggende oorzaak.
Steeds meer onderzoek toont aan dat artrose niet alleen slijtage is, maar een actief ziekteproces waarbij laaggradige ontsteking een centrale rol speelt. Overgewicht, een pro-inflammatoir voedingspatroon en te weinig beweging versnellen de afbraak van kraakbeen. Dat maakt leefstijl tot een krachtig middel om artrose te vertragen en klachten te verminderen.
Leefstijl bij artrose
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je gewrichten kunnen beschermen
Voeding
Ontstekingsremmende voeding is essentieel bij artrose. Eet veel groenten, vette vis (omega-3), noten, olijfolie en bessen. Beperk suiker, ultrabewerkt voedsel en omega-6 vetzuren (zonnebloemolie, margarine). Elke kilo overgewicht betekent 4 kilo extra belasting op je knieën. Gewichtsreductie van 5-10% vermindert pijn significant.
Meer over voedingAan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten met ontstekingsremmende voeding. Veel groenten, gezonde vetten en vis.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Gerandomiseerde studies laten zien dat gewichtsreductie van 5-10% de pijn bij knie-artrose met 25-50% kan verminderen. Het mediterrane dieet verlaagt ontstekingsmarkers die bij artrose een rol spelen. Meta-analyses bevestigen dat regelmatige beweging even effectief is als pijnmedicatie bij milde tot matige artrose. Omega-3 vetzuren remmen de aanmaak van pro-inflammatoire cytokinen die kraakbeen afbreken.
WetenschapArtrose ontcijferd: de verrassende kracht van voeding en leefstijl
Artrose is meer dan slijtage. Ontdek hoe voeding, gewichtsverlies en gerichte beweging pijn verminderen en de gewrichtsfunctie kunnen verbeteren.
Artikelen over Artrose
WetenschapOrthopedische klachten als metabole aandoening?
Orthopedische klachten hangen vaker samen met je stofwisseling dan je denkt. Ontdek hoe het metabool syndroom je gewrichten beïnvloedt. Met praktische tips.
WetenschapArtrose ontcijferd: de verrassende kracht van voeding en leefstijl
Artrose is meer dan slijtage. Ontdek hoe voeding, gewichtsverlies en gerichte beweging pijn verminderen en de gewrichtsfunctie kunnen verbeteren.
WetenschapHoe de leefstijl artrose kan verlichten
Jaap Wonders bespreekt hoe de leefstijl artrose kan verlichten. Anderhalf miljoen mensen in Nederland hebben artrose en ervaren dagelijks pijn en beperkingen.