Artrose
Leefstijl als basis van de behandeling
Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening. Gericht bewegen, afvallen bij overgewicht en een gezond voedingspatroon kunnen pijn verminderen en het functioneren verbeteren.
Wat is artrose?
Artrose is de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Het kraakbeen dat je botten beschermt slijt af, waardoor je pijn, stijfheid en zwelling in je gewrichten ervaart. De knieën, heupen, handen en rug worden het vaakst getroffen. In Nederland hebben meer dan 1,2 miljoen mensen artrose.
De reguliere behandeling bestaat uit pijnstillers (paracetamol, NSAIDs zoals ibuprofen en naproxen), fysiotherapie en in ernstige gevallen gewrichtsvervanging. Corticosteroïd-injecties worden soms ingezet tegen ontsteking. Deze behandelingen richten zich op de symptomen, niet op de onderliggende oorzaak.
Steeds meer onderzoek toont aan dat artrose niet alleen slijtage is, maar een actief ziekteproces waarbij laaggradige ontsteking een centrale rol speelt. Overgewicht, een pro-inflammatoir voedingspatroon en te weinig beweging versnellen de afbraak van kraakbeen. Dat maakt leefstijl tot een krachtig middel om artrose te vertragen en klachten te verminderen.
Leefstijl bij artrose
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je gewrichten kunnen beschermen
Voeding
Ontstekingsremmende voeding is essentieel bij artrose. Eet veel groenten, vette vis (omega-3), noten, olijfolie en bessen. Beperk suiker, ultrabewerkt voedsel en omega-6 vetzuren (zonnebloemolie, margarine). Elke kilo overgewicht betekent 4 kilo extra belasting op je knieën. Gewichtsreductie van 5-10% vermindert pijn significant.
Meer over voedingErvaringen met leefstijl bij artrose
Lees hoe anderen leefstijl inzetten bij artrose
Medicatievrij dankzij leefstijl
Dankzij leefstijl ben ik nu medicatievrij en zijn de beschadigingen in mijn ogen volledig hersteld, ondanks de reuma (Sjögren).
Ilse Verrijt
De zoektocht van Marloes
Lange tijd voelde het alsof ik iets deed dat raar was en niet mocht. Zo raar was het achteraf gezien niet.
Marloes Boon
Sta eens stil bij hoe je in het leven staat
“Mijn klachten namen vooral af toen ik anders ging kijken naar mezelf en mijn grenzen duidelijker aan begon te geven.”
Henny Laan
Aan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepGrip op reuma
Supportgroep waar deelnemers ervaringen delen over leefstijl bij reuma.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten met ontstekingsremmende voeding. Veel groenten, gezonde vetten en vis.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Gerandomiseerde studies laten zien dat gewichtsreductie van 5-10% de pijn bij knie-artrose met 25-50% kan verminderen. Het mediterrane dieet verlaagt ontstekingsmarkers die bij artrose een rol spelen. Meta-analyses bevestigen dat regelmatige beweging even effectief is als pijnmedicatie bij milde tot matige artrose. Omega-3 vetzuren remmen de aanmaak van pro-inflammatoire cytokinen die kraakbeen afbreken.
WetenschapArtrose ontcijferd: de verrassende kracht van voeding en leefstijl
Artrose is meer dan slijtage. Ontdek hoe voeding, gewichtsverlies en gerichte beweging pijn verminderen en de gewrichtsfunctie kunnen verbeteren.
Supportgroep Grip op reuma:
Grip op reuma is een fijne en actieve supportgroep waar mensen met alle vormen van reuma en hun naasten ervaringen, tips en kennis delen over het aanpassen van voeding en leefstijl. Een groep waar je steun vindt en verbinding met andere actiënten.
SupportgroepGrip op reuma
Supportgroep waar deelnemers ervaringen delen over leefstijl bij reuma.
Artikelen over Artrose
WetenschapOrthopedische klachten als metabole aandoening?
Orthopedische klachten hangen vaker samen met je stofwisseling dan je denkt. Ontdek hoe het metabool syndroom je gewrichten beïnvloedt. Met praktische tips.
WetenschapArtrose ontcijferd: de verrassende kracht van voeding en leefstijl
Artrose is meer dan slijtage. Ontdek hoe voeding, gewichtsverlies en gerichte beweging pijn verminderen en de gewrichtsfunctie kunnen verbeteren.
ErvaringReuma en stress: zo wist Henny haar klachten terug te dringen
Na haar diagnose ontdekte Henny Laan hoe reuma en stress samenhangen en hoe voeding, ontspanning en patronen doorbreken haar klachten verminderden.
ErvaringReuma en voeding: hoe Henk van zijn pijn af kwam en nu fanatiek hardloper is
Ernstige reuma beheerste jarenlang het leven van de 40-jarige Henk Groote. De pijn was zo heftig dat hij zelfs een kunstknie overwoog. Die ingreep bleek niet nodig toen Henk zijn leefstijl omgooide en overstapte op een carnivoor dieet. Tot zijn eigen verbazing finishte hij deze zomer bij een hardloo
WetenschapHoe de leefstijl artrose kan verlichten
Jaap Wonders bespreekt hoe de leefstijl artrose kan verlichten. Anderhalf miljoen mensen in Nederland hebben artrose en ervaren dagelijks pijn en beperkingen.
Artikel‘Ik ben 30! Zo kan ik niet verder.’ De zoektocht van Marloes Boon naar verlichting van reuma
Op dertigjarige leeftijd kreeg Marloes Boon de diagnose reuma. Door verandering van leefstijl kon ze de klachten terugdringen.