Waar zit vitamine C in? De 12 rijkste bronnen
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is betrokken bij de vorming van collageen, helpt bij de opname van ijzer en ondersteunt het immuunsysteem. Ook werkt het als antioxidant, waarbij het cellen helpt beschermen tegen schadelijke invloeden. Bekende bronnen zijn citrusfruit, paprika, kiwi en broccoli.
Wat zijn de functies van vitamine C in het lichaam?
Vitamine C speelt een rol bij de vorming van collageen, een eiwit dat nodig is voor de structuur en stevigheid van huid, bloedvaten, botten en kraakbeen.
Ook ondersteunt het de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen. Dit is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen.
Daarnaast draagt vitamine C bij aan een goede werking van het immuunsysteem en kan het helpen bij het herstel van weefsels, bijvoorbeeld bij wondgenezing.
Vitamine C heeft antioxidatieve eigenschappen. Dit betekent dat het kan helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam.
Zelf aan de slag met voeding?
Vul je e-mailadres in en ontvang het gratis werkboek voeding. Je schrijft er je eigen stappen in. Je kunt het meteen downloaden. Daarna krijg je een paar korte mails die je op weg helpen.
In één week grip op je eten.
Wat zijn symptomen van vitamine C-tekort?
Een tekort aan vitamine C kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, verlaagde weerstand en tragere wondgenezing. In ernstige gevallen kan een langdurig tekort leiden tot scheurbuik. Daarbij kunnen klachten optreden zoals bloedend tandvlees, spierpijn, blauwe plekken en een verminderde collageenaanmaak.
Ook kan een tekort invloed hebben op de opname van ijzer, wat kan bijdragen aan bloedarmoede.
Bepaalde groepen, zoals mensen die weinig groenten en fruit eten of rokers (vanwege verhoogde oxidatieve stress), kunnen een verhoogde behoefte aan vitamine C hebben.
Wat is de top 12 van vitamine C-rijke voeding?
Infographic Vergroten (opent in een nieuw tabblad)Hier zit de meeste vitamine C in
Tekst van de infographic
Je Leefstijl als Medicijn · Vitamine C
Hier zit de meeste vitamine C in
Milligram (mg) vitamine C per portie van 150 g. Per dag heb je nodig: 80 mg.
Paprika
225 per portie
Spruitjes
225 per portie
Zwarte bessen
225 per portie
Kiwi
202 per portie
Boerenkool
150 per portie
Bloemkool
132 per portie
Tuinbonen
120 per portie
Papaja
92 per portie
Aardbeien
90 per portie
Kool
90 per portie
Sinaasappel
76 per portie
Koolrabi
75 per portie
De top 12 in de infographic komt uit JLAM Foodlab, per gewone portie.
Nieuwsbrief
Elke maand iets gezonds in je inbox.
Auteur
Wat zijn de functies van vitamine C in het lichaam?
Vitamine C speelt een rol bij de vorming van collageen, een eiwit dat de structuur van huid, bloedvaten, botten en kraakbeen ondersteunt. Het bevordert ook de opname van ijzer uit plantaardige voeding en ondersteunt het immuunsysteem. Daarnaast werkt vitamine C als antioxidant, wat helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen.
Wat zijn symptomen van een vitamine C-tekort?
Een tekort aan vitamine C kan leiden tot vermoeidheid, verlaagde weerstand en tragere wondgenezing. In ernstige gevallen ontstaat scheurbuik, met klachten zoals bloedend tandvlees, spierpijn en blauwe plekken. Een tekort kan ook de ijzeropname verminderen, wat kan bijdragen aan bloedarmoede.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine C?
Paprika, mosterdgroenten, boerenkool, paksoi, spruitjes en bloemkool behoren tot de vitamine C-rijkste voedingsmiddelen. Ook kimchi, broccoli, aardbeien, kiwi's, kool en sinaasappels bevatten veel vitamine C. Deze producten kunnen bijdragen aan een goede dagelijkse inname.
Wie heeft een verhoogde behoefte aan vitamine C?
Mensen die weinig groenten en fruit eten kunnen een verhoogde behoefte aan vitamine C hebben. Ook rokers hebben vaak een hogere behoefte, vanwege verhoogde oxidatieve stress in het lichaam.
Gerelateerde artikelen
ArtikelVitaminen
Vitaminen zijn essentiële voedingsstoffen. Lees wat ze doen in je lichaam, hoe opname werkt en welke voedingsmiddelen er rijk aan zijn.
ArtikelVitamines en mineralen
12 bronnen van ijzer: waar zit veel ijzer in?
Waar zit ijzer in? Twaalf bronnen van ijzer, het verschil tussen plantaardig en dierlijk ijzer en hoe je de opname van plantaardig ijzer helpt.
ArtikelVitamines en mineralen
Vitamine D-tekort: herkennen, zonlicht en voeding
Je lichaam maakt vitamine D vooral zelf aan uit zonlicht, en in de winter lukt dat niet. Bekijk in welke voeding het zit en wanneer aanvullen zin heeft.
ArtikelVitamines en mineralen
Vitamine B12: waar zit het in en hoe herken je een tekort?
Vitamine B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten. Bekijk de rijkste bronnen, waaraan je een tekort herkent en wanneer aanvullen verstandig is.
ArtikelVitamines en mineralen
Waar zit vitamine A in? De 12 rijkste bronnen
Ontdek de 12 beste voedingsbronnen van vitamine A en hoe ze bijdragen aan een gezond voedingspatroon.
ArtikelVitamines en mineralen
Waar zit vitamine B2 in? De 12 rijkste bronnen
Vitamine B2 (riboflavine) helpt je lichaam energie uit voeding halen. Bekijk de rijkste bronnen, de dagelijkse behoefte en de klachten bij een tekort.
ArtikelHevige menstruatie: oorzaken en behandeling van hevig menstrueel bloedverlies
Is je menstruatie zo hevig dat je er last van hebt? Lees hoe je het herkent, wat oorzaken zijn, wanneer je naar de huisarts gaat en wat helpt.