Soorten sport
Welke sportvormen zijn er en wat doen ze voor je lichaam?
Er zijn veel soorten sport. Je kunt alle sporten indelen in een aantal trainingsvormen. Elke trainingsvorm heeft een ander effect op je lichaam. De ene sport maakt je sterker. De andere verbetert je conditie of helpt je juist om soepel en in balans te blijven. Hieronder staan de hoofdvormen op een rij: wat ze doen en waarom het goed is om ze te combineren.
Zelf aan de slag met beweging?
Vul je e-mailadres in en ontvang het gratis werkboek beweging. Je schrijft er je eigen stappen in. Je kunt het meteen downloaden. Daarna krijg je een paar korte mails die je op weg helpen.
Wil je kijken hoe bewegen in jouw dag past? In het gratis werkboek Beweging kies je een kleine stap die bij je past.
Het verschil tussen bewegen en sporten
Bewegen is alles wat je gedurende de dag doet. Zoals lopen, fietsen, traplopen, huishouden of even heen en weer bezig zijn. Dat kan je plannen, bijvoorbeeld een wandeling. Hieronder valt ook alle beweging tussendoor. Zoals opstaan tijdens het werken of de trap nemen in plaats van de lift.
Bij lage intensiteit gaat je hartslag nauwelijks omhoog. Bij matig intensieve activiteit gaat je hartslag licht omhoog. Denk aan stevig wandelen of rustig fietsen. Je ademt wat dieper, maar je kunt nog gewoon praten.
Sporten vraagt meer van je lichaam. Je hartslag gaat flink omhoog en praten wordt lastiger. Denk aan hardlopen, HIIT, spinning of een teamsport.
Wat zegt de wetenschap?
Volgens de beweegrichtlijnen moeten we 150 minuten per week matig intensief bewegen om de kans op chronische ziektes te verminderen. Beweging wordt onderverdeeld in licht intensief, matig intensief en zwaar intensief. Maar hoe weet je hoe intensief je aan het sporten of bewegen bent? Lees hier hoe je dat kan achterhalen.
ArtikelHoe intensief sport jij?
Matig intensief bewegen vergroot de kans op een gezonder leven. Hoe weet je hoe intensief je sport of beweegt? Lees hier hoe je dat kan achterhalen.
De vier hoofdvormen van sport
Je kunt sport op verschillende manieren indelen. In onderzoek gebeurt dat vaak op basis van energieverbruik of welke spieren je gebruikt. Zo kun je precies meten wat er in het lichaam gebeurt.
Op deze pagina gebruiken we een veelgebruikte en praktische indeling in vier hoofdvormen: krachttraining, intervaltraining, duurtraining en flexibiliteitstraining.
Deze indeling kijkt vooral naar wat je doet tijdens de training en wat het je oplevert. Zoals kracht, conditie, snelheid en soepelheid.
Soort training | Wat is het? | Voorbeelden | Voordelen |
|---|---|---|---|
Krachttraining | Gericht op het sterker maken van je spieren. Je gebruikt hierbij je eigen lichaamsgewicht, apparaten of gewichten.
| Trainen met gewichten, weerstandsbandenof apparaten | Sterkere spieren, betere houding, sterkere botten, makkelijker bewegen in het dagelijks leven, minder kans op botbreuken bij vallen
|
Intervaltraining | Je wisselt kortemomenten van intensief bewegen af met rust of rustig tempo. | Hardlopen met wandelpauzes, fietsen met versnellingen, HIIT-trainingen | Sneller conditie opbouwen, betere vetverbranding, verbeteren uithoudingsvermogen |
Duurtraining | Langer bewegen op een rustig tempo. | Wandelen, fietsen, rustig joggen, zwemmen | Betere conditie, sterk hart en longen, meer uithoudingsvermogen |
Flexibiliteit en balans | Gericht opsoepelheid, balans en controle. | Yoga, pilates, stretchen, balansoefeningen | Meer flexibiliteit, betere balans, minder kans op blessures, ontspanning |
Sporten vallen soms niet in één sportvorm
Sommige sporten combineren meerdere vormen tegelijk. Dit is vaak zo bij sporten die gericht zijn op techniek, samenwerking of recreatie. Bijvoorbeeld bij teamsporten zoals voetbal en hockey. Deze sporten zijn een combinatie van duur, interval en kracht. Veel dans- en vechtsporten zijn een combinatie van kracht, conditie en coördinatie.
Hoe je een sport beoefent maakt ook verschil. Zwemmen en hardlopen kun je rustig op tempo doen als duurtraining. Daarnaast kun je het als intervaltraining doen als je afwisselt tussen intensieve en minder intensieve momenten.
Waarom combineren van sport goed is
Elke vorm van sport heeft andere voordelen:
- Krachttraining maakt je sterker.
- Duurtraining verbetert je conditie.
- Intervaltraining helpt je om sneller fitter te worden en beter om te gaan met afwisselende inspanning.
- Flexibiliteit helpt je om soepeler te blijven en blessures te voorkomen.
Door de vormen te combineren blijf je beter in balans. Je voorkomt ook overbelasting, omdat je niet steeds hetzelfde doet. Bovendien houd je het door afwisseling vaak makkelijker vol.
Welke sport past bij jou?
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vindt. Hierdoor houd je het makkelijker vol. Daarna is het goed om te kijken naar de beweegrichtlijnen, zodat je voldoende en gevarieerd beweegt.
Bij ouderen is het extra belangrijk om te werken aan balans en spierkracht. Hierdoor verklein je de kans op vallen. Bij afvallen is er niet één beste sport. Met cardio verbruik je vooral energie tijdens het sporten zelf. Dit is vaak minder dan veel mensen denken. Met krachttraining kan je spiermassa opbouwen. Meer spiermassa zorgt ervoor dat je in rust iets meer verbrandt. Ook helpt het om spierverlies tijdens afvallen te beperken.
Heb je te maken met zwangerschap, menopauze, klachten of een fysieke of mentale aandoening? Dan kun je vaak gewoon blijven bewegen. Soms is het wel nodig om het aan te passen aan wat je lichaam aankan.
Op deze pagina vind je hier meer informatie over.
Conclusie
Er zijn verschillende soorten sport en elke vorm heeft een ander effect op je lichaam. Het beste is als je verschillende vormen combineert. Ze vullen elkaar aan en zorgen ervoor dat je lichaam op meerdere manieren sterker wordt.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je volhoudt. Kies daarom een vorm die bij je past. Zo blijft het leuk.
Artikelen over soorten sport
ArtikelSporten tijdens de zwangerschap? Zo doe je dat veilig
Zwanger en wil je blijven sporten? Lees welke sporten je kunt blijven doen, wat je beter kunt vermijden en waar je op let om veilig te bewegen.
ArtikelZo maak je een goede start met intervaltraining
Starten met intervaltraining? Ontdek hoe je veilig begint, je intensiteit voelt zonder meter en rustig opbouwt, ook met een chronische aandoening.
ArtikelKinderen bewegen te weinig: wat je als ouder wél kunt doen
Kinderen bewegen te weinig: 4 op de 10 halen de beweegrichtlijn niet. Lees hoeveel een kind per dag nodig heeft en wat thuis het verschil maakt.
WetenschapBeweging, de motor van gezond leven
Chronische aandoeningen nemen toe. Ontdek waarom beweging één van de krachtigste manieren is om diabetes, hartziekten en pijnklachten te voorkomen.
ArtikelHIIT-training: wat het is en hoe je veilig begint
HIIT is trainen met korte, intensieve inspanningen en rust ertussen. Een uitleg over de opbouw, oefeningen en veilig beginnen.
ArtikelHoe intensief sport jij?
Matig intensief bewegen vergroot de kans op een gezonder leven. Hoe weet je hoe intensief je sport of beweegt? Lees hier hoe je dat kan achterhalen.
ArtikelAfvallen in de overgang: waarom het lastiger is en wat wél werkt
Afvallen in de overgang kan, ook al voelt het lastiger. Lees waarom je buik groeit en wat helpt: echt eten met eiwit, krachttraining en een rustig tempo.
Onderbouwing van deze informatie
De informatie op deze pagina is gebaseerd op onze artikelen, die zijn opgesteld aan de hand van wetenschappelijke bronnen. In de artikelen over dit onderwerp vind je een overzicht van de gebruikte bronnen.
Welke soorten training zijn er en wat doen ze?
Een veelgebruikte indeling kent vier vormen. Krachttraining maakt je sterker, duurtraining verbetert je conditie en intervaltraining helpt je sneller fitter te worden. Flexibiliteitstraining helpt je om soepeler te blijven.
Wat is het verschil tussen bewegen en sporten?
Bewegen is alles wat je gedurende de dag doet, zoals lopen of fietsen. Sporten vraagt meer van je lichaam: je hartslag gaat flink omhoog en praten wordt lastiger.
Waarom is het goed om verschillende sportvormen te combineren?
Elke vorm heeft andere voordelen. Door ze te combineren blijf je beter in balans en voorkom je overbelasting, omdat je niet steeds hetzelfde doet. Door de afwisseling houd je het vaak ook makkelijker vol.
Welke sport is het beste om af te vallen?
Er is niet één beste sport. Met cardio verbruik je vooral energie tijdens het sporten zelf, vaak minder dan je denkt. Met krachttraining kun je spiermassa opbouwen. Dat helpt ook om spierverlies tijdens afvallen te beperken.
Hoe kies ik een sport bij klachten of een aandoening?
Heb je klachten of een aandoening, overleg dan met een arts of behandelaar over wat bij jouw situatie past.