Goede resultaten leefstijlprogramma voor mensen met diabetes type 2

De deelnemers van het online programma diabetes 2 doorbreken van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn verloren gemiddeld 6,3 kg, de buikomvang nam met 7,6 cm af en het HbA1c ging met 12 mmol/mol omlaag.

Goede resultaten leefstijlprogramma voor mensen met diabetes type 2

Zaterdag Wegen En Meten ZWEM

Bovengenoemde resultaten zijn gemiddelden van al de deelnemers die op zaterdag meedoen met de ZWEM. Aan het einde van 2020 hebben we aan een aantal van onze succesvolle deelnemers gevraagd hoe ze tot deze resultaten zijn gekomen. Dat is dan ook meteen de kracht van onze online leefstijlcommunity. We helpen, steunen en motiveren elkaar. De deelnemers gaven hun akkoord om de resultaten via dit artikel te delen. Wij hopen allemaal dat we met onze boodschap veel meer mensen met diabetes type 2 kunnen inspireren en motiveren om ook te proberen om hun diabetes te doorbreken met je leefstijl als medicijn.

51 jarige dame – deelnemer sinds augustus 2020

Toen ik deze oproep plaatste had ik er de onderstaande tekst bij gezet:

Goedemorgen vandaag 27 december. In onze terugblik van afgelopen jaar kijken we naar nog een dame die zeer indrukwekkende resultaten heeft behaald. Ondanks dat ze in de nacht werkt, wat toch een nadeel kan zijn, is ze erin geslaagd om in nog geen 5 maanden tijd haar diabetes te doorbreken (HbA1c van 64 naar 41), met maar liefst 20 centimeter buikomvang minder en 15 kilo eraf. Bravo xxxx wat is jouw geheim tot jouw succes? Wil je het hieronder met ons delen?

De motivatie van deze deelnemer zorgt voor inspiratie voor vele anderen

Lees onder haar ZWEMkaart haar persoonlijke verhaal.

Als ik het in één woord zou moeten zeggen, zou dat woord een beslissing zijn.

  • de beslissing dat ik iets moet veranderen
  • de beslissing dat ik het kan
  • de beslissing die ik verdien voor mezelf en voor mijn kinderen om gezonder te leven en me beter te voelen
  • de beslissing dat het echt genoeg was
  • de beslissing dat het de hoogste tijd werd dat ik echt van mezelf ging houden.

Ik zal mijn schok nooit vergeten toen ik de diagnose diabetes kreeg, ik voelde me lichamelijk en geestelijk erg slecht. Om nog maar te zwijgen van de onbeschrijfelijke angst dat mijn dioptrie voor ver kijken binnen twee weken van nul naar 2 ging 😱.

In tegenstelling tot mijn eerdere pogingen om af te vallen, toen ik me gewoon zielig voelde omdat ik al die heerlijke gebakjes moest opgeven en ook chocolaatjes en brood waar ik dol op was (niet alleen om te eten, maar ook om te maken – bakken was mijn hobby en ooit zelfs een bron van inkomsten).

Nu was er iets veranderd. Ik voelde me anders, niet als “slachtoffer”, maar als iemand die na één ernstige waarschuwing weer een kans kreeg en die kans met beide handen moest pakken. Zeker in het begin was het natuurlijk niet gemakkelijk.

Voedingsdagboek bijhouden

Het eerste dat ik deed, was een dagboek bijhouden over intake van voedsel en vocht. Het gaf me een concreet inzicht in wat ik deed en wat ik moest veranderen. Zich houden aan maximaal 50g koolhydraten per dag. Dan boodschappen doen. Veel tijd besteed aan het lezen van etiketten en het vinden van de producten die ik mag gebruiken. Veel frustratie daarbij, alles wat meer dan 5 gram koolhydraten per 100 gram product bevatte, was uitgesloten.

Graven op internet

Graven op internet op zoek naar informatie. Over alles wat relevant is voor diabetes. Op zoek naar ideeën, ervaringen, inspiratie en nieuwe recepten.

Mezelf toespreken om verleidingen te weerstaan

Op moeilijke momenten, of als ik door de supermarkt liep langs schappen vol koekjes, chocola, snacks enz, bleef ik bij mezelf herhalen “Gif! Gif! Afblijven! Je KAN het!”

Regelmatige controles bij diëtist en POH

Regelmatige controles bij diëtist en POH, aanmoediging en praktisch advies van hen, goede voorlichting.

De grootste uitdaging: gaan sporten

Naast voeding was de grootste uitdaging voor mij om te gaan sporten. Naast het feit dat sporten nooit mijn favoriete hobby was, beperkte de kniepijn mij ook. Maar toen ontdekte ik Milon Cirkel en schreef me in. In het begin had ik elke keer als ik op een crosstrainer, fiets, of op een van de krachttrainingsapparaten zat, de indruk dat ik na afloop zeker reanimatie nodig zou hebben, maar de resultaten die volgden gaven me de motivatie om door te zetten.

Aansluiten bij de Diabetes2Doorbreken community

Ik sloot me aan bij deze groep op moment dat ik al wat nieuwe gewoonten had opgebouwd. Ik verloor al 12 kg van de aanvankelijke 131 kg. Maar, ik kan zeggen dat pas nadat ik lid geworden ben, mijn ogen echt open gingen. Het is fantastisch om alle informatie op één plek te hebben, en het is van onschatbare waarde om de ervaringen te lezen van lotgenoten, succesverhalen, steun, een warm woord en motivatie.

Meedoen met de ZWEM (Zaterdag Wegen En Meten)

ZWEM werkt ook super motiverend, heel erg bedankt daarvoor!

Meer zelfvertrouwen – Meer energie

Ik verloor gewicht en centimeters, ik voelde me beter, mijn gezichtsvermogen keerde terug, mijn suiker was onder controle, ik heb onvergelijkbaar minder last van mijn knieën. Op gegeven moment, begon ik echt van sporten te genieten (als iemand mij dit een jaar geleden zou zeggen dat het mogelijk is, zou ik hem voor gek verklaren, maar het is echt waar 😅) Het ging ook hand in hand met complimenten die vanuit mijn omgeving begonnen binnen te stromen, ik kreeg meer zelfvertrouwen, meer energie, en ondanks de af en toe onvermijdelijke stress en de hele situatie rondom het coronavirus, heb ik nu meer innerlijke rust dan ooit.

Ik heb het doel dat ik mezelf gesteld heb nog niet bereikt, maar ik ben tevreden met de behaalde resultaten tot nu toe in afgelopen zeven maanden: bloedsuiker onder controle en 27kg lichter. Natuurlijk, ga ik door en ik hoop ik dat mijn (veel te lange 😬) verhaal iemand kan helpen op weg naar een gezonder leven!

58 jarige dame – deelnemer sinds september 2019

En hier hebben we onze kanjer mevrouw xxx. Wat een geweldig resultaat! Ik hoop dat we ook van jou mogen leren. Ook ben ik eigenlijk wel benieuwd hoe iedereen de leefstijl ervaart op de punten die niet op het dashboard staan.

Boosheid bleek voor mij de kracht op te wekken om aan de slag te gaan.

Ik zat slecht in mijn vel, leefde ongezond, was vaak depressief en worstelde me door het leven. 58 jaar, 113 kilo, omvang 125 cm kwam ik bij die onaardige internist. Hij maakte me boos.

Hoe doe ik het en hoe heb ik het gedaan.

Ik heb een hele geschiedenis achter de rug waar de diabetes een onderdeel van is. Het is lastig om samen te vatten, ik wil het wel proberen. Toen ik op 25 september 2019 bij een hele onaangename internist kwam ivm een verhoogde THP waarde, dat heeft iets met de bijschildklier te maken, besteedde de man daar geen aandacht aan, ik bleek op net over de grens voor diabetes 2 te zitten, dat vond hij belangrijker.

Ik zat slecht in mijn vel, leefde ongezond, was vaak depressief en worstelde me door het leven.

58 jaar, 113 kilo, buikomvang van 125 cm, kwam ik bij die internist. Hij maakte me boos. Boosheid is niet depressief, boosheid bleek voor mij de kracht op te wekken om aan de slag te gaan. Niet weer nieuwe medicijnen, medicijnen die voor mij altijd atypische bijwerkingen hadden. Ik wilde het zonder en ben gaan lezen. Heb wat bij verschillende facebookgroepen gekeken en kwam bij Je Leefstijl Als Medicijn terecht. Ik ben direct koolhydraatarm gaan eten en het kostte me bloed zweet en tranen. De voorgeschreven medicijnen liet ik na een week staan, zonder overleg met internist, huisarts of POH, sterker, een POH heb ik nog nooit gezien en ik heb de internist afgebeld. Weken later kreeg ik bericht van mijn huisarts over behandeling en ik heb gezegd dat ik het op mijn eigen manier aanpakte.

Gelukkig heb ik sinds een paar jaar een hele lieve vriend die uitstekend en creatief kan koken. Hij heeft mij geholpen bij het omgooien van mijn leefstijl.

Inmiddels doe ik Intermittent Fasting en eet ik 2x per dag in plaats van 1x. Mijn “ontbijt” bestaat uit Griekse yoghurt met slagroom en noten, niet het voorkeursontbijt van Wim Tilburgs, maar voor mij werkt het. Ik varieer ook wel, met gebakken eieren met spek, gekookte eieren, groenten etc., maar de yoghurt met slagroom werkt bij mij het beste, zo simpel is dat. Verder eet ik veel groenten, met name broccoli, bloemkool, sperziebonen, wortels, spruitjes, spinazie, gecombineerd met avocado, aubergine, paprika, uien, courgette. Veel kip, rookspekjes en vis, makreel en haring. Kalamataolijven zijn een verwennerij en mijn belangrijkste zonde is suikervrije dobbelsteentjes drop van Klene.

Ik heb mijn hele leven veel gefietst en gewandeld, heb vrijwel altijd een hond gehad die mij helpt bij het opbrengen van de discipline om naar buiten te gaan. Echt sporten doe ik verder niet, wel duurzaam bewegen en ik neem waar mogelijk de trap.

Mijn leven is vaak een worsteling en als ik dat lees dat ik een kanjer genoemd wordt ben ik opeens een beetje trots op mezelf.

Ik hoop dat jullie iets aan mijn verhaal hebben en als er vragen zijn, stel ze gerust.

63 jarige dame – deelnemer sinds september 2019

Goedemorgen, het is 30 december. Vandaag zetten we het kaartje van deze deelnemer in de spotlight. Ook hier weer mooie resultaten, zeker als je het afvallen en verminderen van buikomvang bekijkt in het licht van het percentage lichaamsgewichtsverlies. Ik hoop dat ook zij nog wat tips voor ons heeft over hoe zij zo succesvol is geweest.

Haar tips en motivatie onder de ZWEMkaart

Hi Wim, op de eerste plaats dank en complimenten aan jou en je team. Het is niet in een paar woorden uit te leggen hoe het afgelopen jaar is geweest.
Ik was al een tijd gediagnosticeerd met DB2. Schommelde altijd zo rond de hba1c van 55, ik was ook niet bepaald medicatietrouw door het onregelmatige leven dat ik voor mijn werk leid.
Eind vorig jaar heb ik mij een aantal dingen voorgenomen en een ervan was afvallen, dat was het adagium op de huisartsenpraktijk.
Via mijn vriendin in Hong Kong was ik inmiddels gewezen op de stichting Voeding Leeft, en dat ze zulke mooie resultaten haalden met voeding en diabetes. Ik heb me daar toen aangemeld, maar mijn zorgverzekering vergoedde deze cursus niet.

Veel gelezen en zo kwam ik op het online programma diabetes2doorbreken van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn uit

Geholpen door de succesverhalen begonnen met koolhydraatarm eten.

Aangestoken door de succesverhalen begonnen met koolhydraatarm eten. Inmiddels ook Intermittent Fasting omarmd. Ik moet wel zeggen dat de coronacrisis heeft geholpen, ik had een periode meer tijd en ben heel bewust gaan koken. Dat alles hielp heel erg, toch qua Hba1c niet ver genoeg gedaald om van de metformine af te kunnen, en ik merk dat als ik de teugels laat vieren mijn suikerwaarden als een raket de lucht in vliegen. Ook heb ik er weleens de balen van, en eet ik iets slechts en drink ik een halve fles wijn.

Meedoen met wetenschappelijk onderzoek

Ook meegedaan met het eerste onderzoek van TNO samen met Stichting Je Leefstijl Als Medicijn . Het helpt mij om met verschillende onderzoeken mee te doen, van de zomer nog met Voeding Leeft en nu ook met het TNO onderzoek Gluco-Insight, Deze onderzoeken helpen mij enorm te leren hoe mijn lichaam functioneert. METEN IS WETEN.

ZWEM Zaterdag Wegen En Meten want meten is weten

De Zaterdagse ZWEM houdt me ook op de rails. Ik ben er nog lang niet, wil volgend jaar 5 kilo afvallen. Heb wel mijn twijfels of mijn suikerwaarden nog verder kunnen dalen en ik ooit van de metformine afkom. Het helpt deze periode niet dat de sportscholen dicht zijn. Ik wandel veel en ren soms de trappen op en neer als ik te lang aan de keukentafel zit, maar om alle ballen in de lucht te houden kost veel tijd en motivatie.

Ik wens jullie allen heel veel succes en hoop dat jullie je doelen bereiken in 2021 🍾🥂

61 jarige heer deelnemer sinds januari 2020

Uiteraard wilden we van deze deelnemer ook zijn geheim tot dit geweldige succes ervaren. Ook de deelnemers vroegen hem erom. In eerste instantie kwam hij met dit eenvoudige maar blijkbaar zeer doeltreffende lijstje.

  • foute producten opbergen
  • alleen goede boodschappen kopen
  • eten van 12:00 uur tot ca 21:00 uur
  • calorieën en macro’s tellen via een app
  • wandelen en hardlopen
  • op tijd naar bed.
  • Thats all

Op dit lijstje kwamen toch wel de nodige vragen en opmerkingen. Wat me hier opviel is dat het voor de dames een wat simpele manier leek die bij hen toch wat ingewikkelder ligt. Een van de andere mannelijke deelnemers gaf echter aan dat het voor hem inderdaad zo simpel is. Maar ik heb er zelf wel een opmerking bij geplaatst in de discussie in de groep:

Wat je zegt is misschien wel waar maar je doet het allemaal makkelijk en simpel voorkomen. Je voeding tracken is best wel een hele opgave, maar inderdaad een van de beste methodes die er bestaat om resultaten te behalen. Daarnaast zeg je een beetje wandelen en een beetje hardlopen. Nou dat beetje dat mag je er wel aflaten. Ik heb toch regelmatig een dikke 10 kilometer voorbij zien komen in hele knappe tijden.

Daarop kwam onze deelnemer pas echt los. Ik citeer:

Als ik naar mijn kaartje kijk herinner ik mij dat ik terwijl ik al KORT bezig was ben begonnen de ZWEM info te delen. In de periode daarvoor zweefde ik rond de 118 kilo en kwam ook wel eens korte perioden boven de 120 kg 🤫 Totdat…. plotseling mijn rechter heupkop als een artisjok uit elkaar spatte en ik in afwachting van die operatie door de pijnstillers DRUGS! 10 kilo verloor. Bij de intake voor de heup operatie vooraf zei men dat ik ook DIABETES patiënt BEN! ik reageerde als door een wesp gestoken dat ik slechts bekend ben met metabool syndroom. De voorfase van diabetes. Langzaam werd het mij duidelijk dat ik zelf onderdeel van een geraffineerd Businessmodel was! Farmaceuten en de rest van de zorgindustrie verdienen aan mijn suiker verslaving. Zelf bevind je je dan al op de glijbaan naar allerlei nieuwe kwalen en complicaties die al in de diabetesatlas staan.

Ernstige A.D.D. enorm verbeterd

Bij diabetes wordt de energie in de bovenkamer, de hersens, ook niet op de goede manier gebruikt, door dat suiker/ energieoverschot denk ik in die verslavingperiode ook nog slordig, ik ben mijn hele leven ook bekend met A.D.D. Vele jaren daarvoor heb ik ook alle pillen uit het alfabet proberen te slikken en therapieën gevolgd. Enz. Als een hersenoperatie mogelijk zou zijn zou ik mij daar direct voor hebben opgegeven.
Mijn Brein was constant op zoek naar een medicijn, dat heb ik dank zij Wim Tilburgs & Co gevonden door je leefstijl aan te passen en oa zwaar bewerkte voeding = vergif. Als je regelmatig teveel daarvan eet stevig te beperken . Pas na een verschrikkelijke selfie einde jan 2020 van mij samen met de burgemeester van Leeuwarden ging het roer echt om kwam ik uit de kast JA !!! IK BEN EEN SUIKER JUNKIE. En dacht begin feb dat ik wel ergens rond de 100 kilo zou stabiliseren . Mooi toch.

Dat blijkt gelukkig niet het geval, met relatief weinig moeite vind ik nog steeds enz tikte ik zelfs de 82 kilo aan. Dat te magere koppie vond mijn dochter en de andere familieleden te erg. Nu zweef ik rond de 85 tot 87 kilo voel mij herboren en bijna perfect 🤩 en op de helft van mijn 61 jarige leven. Dat wens ik iedereen toe. Laat je niet bedriegen door die perverse businessmodellen van de politiek en suikermaffia LESS IS MORE. Dat ga ik ook door geven aan mijn 3e kleinkind die volgens de planning in de eerste week geboren wordt.

25 kilo afgevallen, 15 centimeter buikomvang weg en HbA1c genormaliseerd

De felle reactie hierboven van onze deelnemer is niet uitzonderlijk. We zien bij veel mensen die hun gezondheid terugwinnen door het aanpassen van hun leefstijl heel vaak dit soort reacties. Dit is de gezondheid die ze zochten en die ze vaak niet konden vinden in het huidige zorgsysteem.

Joep Meulendijks 50 jaar deelnemer sinds februari 2020

Ik stuurde het navolgende appje naar Joep:

Hoi Joep mag ik wéér jouw ZWEMkaart en je filmpje gebruiken in een nieuw artikel over de resultaten van ons leefstijlprogramma?

En het antwoord van Joep, kort en krachtig:

Jazeker Wim, hoe meer mensen we ermee kunnen helpen hoe beter.

Bekijk de video van Joep en zijn persoonlijke verhaal onder de video.

Joep Meulendijks – Diabetes 2 Doorbreken met Je Leefstijl Als Medicijn.

Internet en Google maakten me wijzer

Na mijn bezoek aan de huisarts in de ochtend kreeg ik in de middag een telefoontje hoe ik me voelde en of ik in staat was om direct naar de huisarts te komen. Gearriveerd bij de huisarts werd me verteld dat ze eerst even mijn bloed wilden testen. Er was die ochtend een bloedglucosewaarde gemeten van 30 mmol/l. Een waarde waarmee je normaal direct door mag naar het ziekenhuis vertelde de assistente me.

Thuis gekomen zat mijn hoofd vol vragen en ik had geen idee wat dat type 2 inhield.
Internet en Google maakten me wijzer, maar er was nog iets wat me erg hielp. Ik had eens gehoord van het keto dieet en over koolhydraadarm eten. Dat leek me de beste aanpak, er was zelfs een Facebook vriend welke totaal geen medicatie voor de diabetes meer gebruikte door keto te eten.

Dit was voor mij de manier om er mee om te gaan. In het begin ben ik redelijk rustig koolhydraten gaan minderen. Uiteindelijk eet ik geen brood, aardappelen, rijst of pasta meer en vermijd ik de suiker en koolhydraten zo veel mogelijk.

Het ZWEMkaartje van Wim Tilburgs – Oprichter van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn en dit leefstijlprogramma

Toen ik in 2015 alweer mijn ernstige diabetes type 2 en obesitas heb doorbroken had ik meteen een nieuw levensdoel. Hoe kan ik anderen laten zien wat en hoe ik dit gedaan heb en hun hierbij helpen. Nu bijna 6 jaar later ben ik nog steeds medicatievrij en zelfs door mijn huisarts genezen van diabetes type 2 verklaard. Echter in plaats van levenslang medicijnen te slikken met allerlei vervelende bijwerkingen heb ik gekozen voor het alternatief namelijk levenslang een gezondere leefstijl erop na te houden. De bijwerkingen hiervan zijn allemaal positief. Ik hoef geen pillen meer te slikken. Afgelopen jaar heb ik niet een keer de dokter gezien en had ik een zorgverzekering met het maximale eigen risico en ook zonder een aanvullende verzekering. Op mijn 60ste verjaardag afgelopen zomer heb ik 10 kilometer hard kunnen lopen in iets meer dan een uur. Dat is heel wat beter als die 500 meter die ik niet meer kon wandelen op mijn 55ste.

Kortom kerngezond vol energie en inmiddels bijna 6 jaar volledig medicatievrij.

Heb jij diabetes type 2 en wil jij die ook doorbreken?

Schrijf je in en word lid van onze online community.