Erectiele disfunctie
Signaal van je gezondheid
Mannen van alle leeftijden kunnen last hebben van erectieproblemen. Het kan een eerste teken zijn dat het hart of de bloedvaten niet goed werken. Vaak kan een gezonde leefstijl helpen deze problemen te voorkomen of te verminderen. Op deze pagina vind je uitleg over erectieproblemen en wat leefstijl kan betekenen. Onderaan de pagina vind je een artikel met meer informatie.
Wat kan leefstijl voor jou doen bij erectieproblemen?
Doe de gratis leefstijlcheck: 22 vragen in ongeveer tien minuten. Je ziet direct je score en kunt je rapport per mail krijgen. Of praat mee in de supportgroep: er zijn ruim 23.000 lidmaatschappen in 13 supportgroepen.
Wat zijn erectieproblemen?
Erectiele disfunctie (ED) is het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die voldoende is voor seksueel contact. Het komt veel vaker voor dan je denkt: ongeveer 1 op de 5 mannen boven de 40 heeft er regelmatig last van. Naarmate je ouder wordt, neemt de kans toe.
De reguliere behandeling bestaat uit PDE5-remmers. Deze medicijnen verwijden de bloedvaten en verbeteren de doorbloeding van de penis. Ze behandelen het symptoom, niet de oorzaak.
Erectieproblemen zijn vaak een vroeg waarschuwingssignaal voor hart- en vaatziekten. De bloedvaten in de penis zijn smaller dan die rond het hart - problemen daar merk je dus eerder. Dezelfde risicofactoren spelen een rol: hoge bloeddruk, hoog cholesterol, insulineresistentie, overgewicht en roken. Dat maakt leefstijlverandering niet alleen goed voor je seksuele gezondheid, maar voor je hele cardiovasculaire systeem.
Leefstijl bij erectieproblemen
Wat je vaten gezond houdt, per leefstijlpijler
Voeding
Het mediterrane dieet verbetert de vaatfunctie aantoonbaar. Eet veel groenten, fruit, noten, olijfolie en vette vis. Beperk suiker en ultrabewerkt voedsel - die verhogen insulineresistentie en beschadigen bloedvatwanden. Nitraat-rijk voedsel zoals rode bieten, rucola en spinazie bevordert de aanmaak van stikstofmonoxide, dat bloedvaten verwijdt.
Meer over voedingIn één oogopslag
Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij erectieproblemen samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.
Infographic Vergroten (opent in een nieuw tabblad)Erectieproblemen aanpakken met leefstijl
Tekst van de infographic
Je Leefstijl als Medicijn · Erectiele disfunctie
Erectieproblemen aanpakken met leefstijl
Erectieproblemen zijn vaak het eerste zichtbare teken van schade aan je bloedvaten, jaren voor een hartinfarct of beroerte. Wie de oorzaak aanpakt, wint op meerdere fronten.
Een vroeg signaal
Kleinere slagaders in de penis
1 tot 2 mm; die raken eerder verstopt dan die van het hart
Loopt voor op de klachten
Gaat vaak tot 5 jaar vooraf aan hart- en vaatziekten
Erectiestoornis
62% meer kans op een hartinfarct, 39% op een beroerte
Wat eronder ligt
Metabool syndroom
Tot vier keer meer kans op erectieproblemen
Diabetes type 2
3,5 keer meer kans; tot 75% heeft er last van
Obesitas
50% meer kans dan bij een normaal gewicht
Mediterraan eten
Bij metabool syndroom zes keer vaker herstel van de functie
Koolhydraatarm eten
Verlaagt risicofactoren voor hart- en vaatziekten het sterkst
Minder suiker en ultrabewerkt
Laat frisdrank, koek en snoep staan
Matig bewegen
33% kleiner risico op erectieproblemen
Intensief sporten
58% kleiner risico
Afvallen bij overgewicht
Bij mannen met obesitas die afvielen kreeg 31% een normale functie
Ontspanning en slaap
Chronische stress
Verhoogt cortisol, wat insulineresistentie kan verergeren en testosteron kan drukken
Voldoende slaap
Verbetert de hormoonbalans en vermindert ontstekingen
Neem somberheid serieus
Mannen met depressie hebben bijna 40% meer kans
Ga naar de huisarts
Slechts 0,4% zoekt hulp
Terwijl ongeveer 14% van de Nederlandse mannen van 18 jaar en ouder dit heeft
Pillen zijn geen oplossing
35% stopt binnen zes maanden door bijwerkingen of minder effect
Vraag om een hartcheck
De huisarts beoordeelt je risico op hart- en vaatziekten
Grootste winst
Aan voeding en beweging kun je het makkelijkst zelf draaien: beter voor je vaten en voor je erectie.
Erectieproblemen horen thuis bij de huisarts: die beoordeelt ook je risico op hart- en vaatziekten. Leefstijl vervangt geen medische behandeling. Stop nooit zelf met voorgeschreven medicatie, maar bespreek dat met je huisarts of specialist.
Onderbouwing in het artikel Erectieproblemen: wat kun je er zelf aan doen?.
Verder met erectieproblemen?
De leefstijlcheck staat bovenaan deze pagina.
Ontdek waar je staat
Doe het samen
Zelf aan de slag
Leer meer
Wat zegt de wetenschap?
Meta-analyses tonen aan dat erectieproblemen 2-5 jaar voorafgaan aan hart- en vaatziekten. Mannen met ED hebben een 44% hoger risico op hartproblemen. Studies bevestigen dat 150 minuten beweging per week de erectiefunctie verbetert met een effect vergelijkbaar met PDE5-remmers. Het mediterrane dieet verlaagt het risico op ED met 40%. Gewichtsverlies van 10% herstelt de erectiefunctie bij meer dan een derde van de mannen met overgewicht.
WetenschapErectieproblemen: wat kun je er zelf aan doen?
Erectiele disfunctie is vaak een vroeg signaal van hart- en vaatproblemen of metabole disfunctie. Lees hoe leefstijl je erectie en je gezondheid verbetert.
Wat zijn erectieproblemen?
Erectiele disfunctie is het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die voldoende is voor seksueel contact. Ongeveer 1 op de 5 mannen boven de 40 heeft er regelmatig last van.
Wat is de reguliere behandeling voor erectieproblemen?
De reguliere behandeling bestaat uit PDE5-remmers. Deze medicijnen verwijden de bloedvaten en verbeteren de doorbloeding, maar behandelen het symptoom, niet de oorzaak.
Kunnen erectieproblemen een signaal zijn voor iets anders?
Ja, erectieproblemen zijn vaak een vroeg waarschuwingssignaal voor hart- en vaatziekten. De bloedvaten in de penis zijn smaller dan die rond het hart, waardoor problemen daar eerder merkbaar worden.
Welke risicofactoren spelen een rol bij erectieproblemen?
Dezelfde risicofactoren als bij hart- en vaatziekten spelen een rol: hoge bloeddruk, hoog cholesterol, insulineresistentie, overgewicht en roken. Leefstijlverandering is daarom goed voor zowel je seksuele als je cardiovasculaire gezondheid.
Vervangt dit artikel medisch advies?
Nee, dit artikel vervangt geen medisch advies. Overleg bij aanhoudende klachten met je huisarts, zeker om onderliggende oorzaken zoals hart- en vaatziekten uit te sluiten.
Artikelen over Erectieproblemen
ArtikelTestosteron natuurlijk verhogen met leefstijl: wat je zelf kunt doen bij een tekort
Testosteron natuurlijk verhogen: bij overgewicht werkt afvallen aantoonbaar, de meeste supplementen niet. Plus wanneer je naar de huisarts gaat.
ArtikelGeen ochtenderectie meer: wat kan het betekenen?
Geen ochtenderectie meer? Dat kan door je bloedvaten komen, maar ook door hormonen, somberheid of medicijnen. Lees wanneer je naar de huisarts gaat.
ArtikelVisceraal vet bij mannen: het buikvet rond je organen
Visceraal vet is het buikvet rond je organen. Lees hoe je het met een meetlint in beeld brengt en welke leefstijlknoppen het aantoonbaar verminderen.
WetenschapErectieproblemen: wat kun je er zelf aan doen?
Erectiele disfunctie is vaak een vroeg signaal van hart- en vaatproblemen of metabole disfunctie. Lees hoe leefstijl je erectie en je gezondheid verbetert.