JLAM teamberichten - 23 augustus 2026

Agenda:

• 09 september | 19.30 - webinar: de overgang en leefstijl
• 10 september | 19.00-21.00 – JLAM teambijeenkomst (online)
• 29 september | 19.30 - webinar: bewegen een hoofdzaak
• 28 oktober | 19.30 - webinar: Parkinson en leefstijl
• 25 november | 19.30 - webinar: Continue Glucose Monitoring (CGM)
• 28 November | 09.30 – 16.00 - JLAM teamdag (Antropia, Driebergen)

Even voorstellen: een nieuwe stagiaire!

Hoi allemaal! Ik ben Eva Renger, 26 jaar, bijna afgestudeerd diëtist en oprichter van EvaDana Coaching & Training. Ik woon in Wijk en Aalburg, maar verhuis binnenkort naar Den Bosch. Naast mijn eigen praktijk werk ik ook als Reformer Pilates instructeur en ben ik in de afrondende fase van mijn HBO opleiding Voeding & Diëtetiek.

Foto: Eva Renger

Binnen JLAM ga ik me bezighouden met mijn afstudeeropdracht: het ontwikkelen van aandoening specifieke receptenboekjes (zoals voor diabetes type 2 of reuma) voor JLAM. Ik vind het ontzettend gaaf om te laten zien hoe voeding als leefstijlinterventie mensen concreet kan helpen.

Buiten mijn werk hou ik van koken en actief buiten bezig zijn. Ik kijk ernaar uit om deel uit te maken van het team!!

Groetjes Eva

Dag van de vrouwengezondheid

Op zaterdag 13 juni was er een delegatie van Je Leefstijl Als Medicijn (JLAM) aanwezig in het Beatrix theater in Utrecht op de ‘Dag van de vrouwengezondheid’. Deze dag bood een gevarieerd programma.

Foto: Eigen beeld

Er waren lezingen, workshops en een informatiemarkt met kraampjes. De JLAM-vrijwilligers hadden ook een informatie-kraampje ingericht en dat werd goed bezocht. De receptenkaarten, het leefstijlroer & de folder (die stagiaire Puck maakte) waren populair en werden veelvuldig mee naar huis genomen. Tegelijkertijd waren er veel geanimeerde gesprekken met vrouwen over hun gezondheid en leefstijl.

Er waren verschillende vrijwilligers aanwezig die ervaringsdeskundig zijn in diverse chronische ziekten. Bijvoorbeeld: Migraine, MS, NAH (Niet Aangeboren Hersenletsel). Dat zij hun aandoeningen onder controle houden of sterk hebben verminderd met leefstijl, maakte natuurlijk indruk.

Tevens gaf Tom Schilder”(arts leefstijlgeneeskunde) nog een goed bezochte workshop ‘Afvallen: hoe doe je dat op een gezonde manier?’

Kortom, een succesvolle, leuke dag vol met gesprekken over leefstijl, voeding en gezondheid.

De JLAM-delegatie: Marina, Martine, Ruth, Bianca, Marlous & Tom (niet op foto)

Wil je de folder, die de vrijwilligers bij zich hadden, bekijken (en misschien wel delen in je naaste omgeving)? Kijk dan hier: PDF

Wim Tilburgs op Economist obesitas congres in Brussel

Wim Tilburgs

Op 9 & 10 juni jongstleden was Wim Tilburgs te gast op een congres in Brussel dat georganiseerd werd door het tijdschrift ‘The economist’. Dit ‘Economics of Obesity and Metabolic Health Summit’ congres richtte zich op het in kaart brengen van de gevolgen van de toename van obesitas voor de economie, de maatschappelijke impact en de stijgende zorgkosten.

Diverse sprekers & panelleden (waaronder gezondheidsministers uit diverse Europese landen) bespraken bijvoorbeeld hoe eerdere ‘screening’ op metabole disfunctie & leververvetting de uitkomsten voor de patiënten zouden kunnen verbeteren én tegelijkertijd de zorgkosten verminderen. Tevens werd er gekeken naar welke landen al goede voortgang maken in het integreren van deze metabole aanpak in de zorg en welke lessen zijn er te leren van deze voorlopers?

Wim Tilburgs nam deel aan een panel onder leiding van een journalist over een multidisciplinaire aanpak van obesitas. Bij zo’n aanpak moet je denken aan gedrags- & leefstijlveranderingen maar ook aan operaties of medicatie. Het voelde voor Wim alsof hij deelnam aan een praatprogramma op tv. “Alles was zó gelikt & vlekkeloos!”

Verder viel het Wim op dat in dit panel de focus wel érg sterk lag op medicatie (GLP-1) en veel minder op leefstijl en er vervolgens voor zorgen dat die leefstijlveranderingen dan blijvend zijn.

Wim heeft zich in het panel hard gemaakt voor de ‘Smart Health Community’. Wim vertelt: “Ik ben er heel goed in geslaagd om die boodschap over te brengen, want in de ‘Smart Health Community’ komt alles samen: community, gedragsverandering, data van de deelnemers, technologie (AI) en totaal nieuwe & andere samenwerkingen (zoals bijvoorbeeld een gemeente met een ziekenhuis).”

In het dagelijks leven zijn Wim en zijn vrouw Saïda ook actief in hun woonplaats Helmond. Klik hier om te zien hoe Helmond voorop loopt.

Drie tips van Marina, coördinator supportgroep Migraine

Vandaag spreek ik Marina Boeser. Zij is coördinator van de Facebookgroep: ‘Migraine en Leefstijl’ en ik leg haar drie vragen voor:

Marina Boeser

• Hóé creëer je als coördinator interactie in de Facebookgroep?

Marina heeft een aantal manieren waarop ze de communicatie op de Facebookgroep op gang helpt. Zo vertelt ze dat ze een Amerikaanse site volgt over migraine en daar veel informatie vandaan haalt. Deze Amerikaanse site biedt veel informatie over medicijnen & leefstijl en allerlei artikelen die ze niet terugvindt op het Nederlandse ‘Hoofdpijnnet’. Daarmee kan ze dus extra informatie bieden aan de Facebookgroepsleden.

Daarnaast speelt ze bijvoorbeeld in op dagelijkse omstandigheden: Bijvoorbeeld bij warm weer, dan plaatst Marina een berichtje over het nut van letten op de elektrolytenbalans. Op dat soort berichtjes komen altijd veel reacties.

Verder plaatst ze ook af en toe recepten. Soms reageren groepsleden daar verbaasd op. Een recept? Maar als Marina dan uitlegt dat zo’n recept hoort bij een bepaalde leefstijl en dat je met leefstijl je migraine kan verminderen, dan is er weer begrip.

De persoonlijke vragen van groepsleden krijgen de meeste reacties. Daaruit blijkt ook wel dat mensen elkaar écht graag willen helpen. Dat is zó fijn!

• Wat is soms lastig en hoe los je dat op?

Wat Marina soms tegenkomt is dat er mensen lid worden met het doel om iets te verkopen (bv een therapeut). Of bijvoorbeeld om mensen te werven voor onderzoeksdoeleinden. Daar is de Facebookgroep niet voor en zij probeert dat dan wel aan diegene duidelijk te maken. Lukt dat niet, dan verwijdert ze zo’n lid uit de groep. Vervelend, maar effectief.

Gelukkig komt dit niet vaak voor. Het overgrote deel van de groepsleden zijn migrainepatiënten of bijvoorbeeld ouders/verzorgers. Al deze mensen zijn wanhopig op zoek naar informatie waarmee ze de migraine kunnen verminderen.

• Wat is leuk aan coördinator zijn?

Marina vertelt enthousiast: "Het ligt zó na aan mijn hart! Migraine is echt een heel eenzame ziekte. Met kleine, praktische tips op het gebied van leefstijl en voeding kun je mensen zó enorm helpen. Het is echt mijn passie!"

Ze vertelt verder over de verschillende medicaties, de mogelijke bijwerkingen en hoe veel mensen ervaren dat uiteindelijk niets meer lijkt te werken. Vaak worden zij dan door de arts met lege handen naar huis gestuurd. Migraine wordt nog altijd niet voldoende ‘herkend’ door de huisarts, terwijl het een erkende neurologische aandoening (hersenziekte) is. De Facebookgroep is dan een plek van her- en erkenning. Je staat niet alleen!

Een virtuele leefstijlcoach in je telefoon: ‘science fiction’ of toch niet…?

Er wordt op dit moment hard gewerkt aan het creëren van een virtuele leefstijlcoach-app. Deze app heeft tot doel om mensen op een makkelijke manier, zo goed mogelijk & passend te ondersteunen in hun streven naar een gezondere leefstijl. Het is een bijna ‘echte’ coach waar je mee kan appen, praten en bijvoorbeeld je leefstijlaanpassingen kan bespreken. En deze coach zit gewoon in een app op je telefoon!?!

Foto: Eigen beeld

Bouwen van de app

Marvin Kleijweg en Thijs Versfelt zijn de namen achter AI voor Impact, het bedrijf dat de AI-chatbot ‘Lampie’ heeft gebouwd. Zij werken nu aan de opvolger van Lampie: de virtuele leefstijlcoach. Thijs is de jongste zoon van Jaap & Erna (vrijwilligers bij JLAM) en is de laatste jaren door zijn ouders ondergedompeld in de JLAM-leefstijlpijlers. Daaruit is ook dit idee voor een leefstijl-app ontstaan en met de komst van AI is het allemaal in een stroomversnelling terecht gekomen en kon alles nóg geavanceerder worden.

En als maker van zo’n app wil je natuurlijk een zo goed mogelijke app maken: nuttig en makkelijk in het gebruik, zodat mensen je app écht gaan (en blijven) gebruiken. Om deze gebruiksvriendelijkheid van de app te testen waren er in de afgelopen periode vrijwilligers geworven om de app online te testen én werd er daarnaast nog een fysieke testdag georganiseerd.

Fysieke testdag

Naast het online testen (door ca. 25 vrijwilligers) was er op donderdag 2 juli een daadwerkelijke fysieke testdag: 6 vrijwilligers kwamen naar Den Hoorn (bij Jaap & Erna thuis) om allerlei opdrachten uit te voeren op hun telefoon zodat de makers konden zien hóé de mensen daadwerkelijk de app gebruiken. Tegen welke problemen ze bijvoorbeeld aanlopen en of de mogelijkheden van de app voor gebruikers wel duidelijk genoeg zijn.

Foto: Eigen beeld

Naast Marvin en Thijs waren ook Mei Haighton (vrijwilligster bij JLAM) en Armandas Aksomaitis (student van Mei) als ondersteuning op deze testdag aanwezig. Mei en Armandas waren nauw betrokken in de voorbereidingen op deze testdag. Deze vier mensen verdeelden zich vervolgens over de 6 vrijwilligers om te kijken hoe die omgingen met de app.

Opdrachten

De vrijwilligers kregen diverse opdrachten om in de app uit te voeren. Ze vonden het allemaal leuk & nuttig om met zo’n op AI-gebaseerde app aan de slag te gaan. Soms bleken de opdrachten goed te doen, maar soms was het wat moeilijker of liepen testers zelfs vast. Er was die dag ook een lunch mét de opdracht om deze lunch in de app in te voeren. Net zoals je dat kunt doen in de bekende voedingsapps als ‘Mijn eetmeter’ of ‘Cronometer’. De diverse opdrachten en hoe de vrijwilligers ermee omgingen leverden voor de makers weer nuttige informatie op.

Aanpassingen in de app

De online testen én de fysieke testen op de testdag gaven veel nieuwe inzichten. De app is nu aangepast. Zo is de navigatiestructuur eenvoudiger gemaakt. De app is daardoor nóg gebruiksvriendelijker. Ook visueel zijn er aanpassingen gedaan. Denk daarbij aan kleuren, gekozen vormen, et cetera. Tevens werden er foutjes (‘bugs’) tijdens de testdag in de app gevonden, die nu opgelost zijn.

Kortom, het was een leuke, nuttige & gezellige dag met enthousiaste testers. En weer een stapje dichterbij het doel van de app: Nederland gezonder!

MeetIns – Test of je insulineresistentie hebt of insulineresistent bent

Wat als je last hebt van vermoeidheid, het je niet lukt om af te vallen, je diabetes type 2 hebt, slaapapneu, PCOS, hypo’s, een angststoornis, kanker of een andere chronische ziekte hebt? Er is dan een grote kans dat je insulineresistent bent. Maar hoe weet je dat? Samen met mijn man Jaap en onze oudste zoon Joost gingen we op onderzoek uit en hieronder kun je lezen wat het voor ons als keto-eters betekende...

Op naar de MeetIns bijeenkomst

In juli gingen we naar een bijeenkomst van MeetIns. MeetIns is opgezet door Harriët Verkoelen (diëtist en voormalig diabetesverpleegkundige) om mensen inzicht te geven in hun metabole gezondheid en dan in het bijzonder de insulineresistentie. Tijdens een bijeenkomst wordt je insulinereactie gemeten op glucose die je inneemt.

Foto: Eigen beeld

Verdeeld over het hele land zijn er inmiddels praktijken van zorgverleners die getraind zijn door Harriët Verkoelen om zo in alle regio’s de insulinemetingen aan te kunnen bieden. In ons geval gingen we naar Tal Wilkins van ‘Chronisch Gezond’ in Rijswijk. De bijeenkomst met 7 deelnemers was in een wijkgebouwtje.

De ochtend van de test moesten we nuchter naar de bijeenkomst komen. Dus niks eten en alleen water of een klein kopje thee drinken. Na de ontvangst gingen we al snel aan de slag: Eerst een prikje in de vinger om de beginstand te bepalen van het glucoseniveau en de insuline in je bloed.

Daarna begon het insuline-meetprotocol: Bij iedere deelnemer stond een flesje met water waarin 75 gram glucose was opgelost en dat moest ná de eerste vingerprik opgedronken worden. Voor mij (ik volg het carnivoordieet) een zeer onsmakelijke, mierzoete ervaring. Brrrr… Hierna begon het wachten, want je lichaam heeft even tijd nodig om te reageren op de glucose.

Uitleg tussendoor
Voordat er opnieuw geprikt werd, werd de wachttijd heel mooi ingevuld met een presentatie van Tal over dr. Kraft en zijn ontdekkingen over insulineresistentie.

Dat bijvoorbeeld hoe meer en hoe langer je koolhydraten/suikers eet, hoe insulineresistenter je wordt in de loop van je leven. Er zal dan steeds meer insuline aangemaakt worden in je lichaam om die bloedglucose gezond te houden, want het lichaam wil een gezond & optimaal niveau bloedsuiker.

Het meten van alleen het nuchtere bloedsuikerniveau (wat artsen doen) is dan ook niet de juiste manier om een verslechterende metabole gezondheid te meten. Dat komt omdat je lichaam dat glucoseniveau laag houdt, terwijl je ondertussen steeds zieker wordt. Hoe komt dat? De alvleesklier zal door de toenemende insulineresistentie steeds meer insuline produceren, waardoor het bloedsuikerniveau nog lang laag blijft. Pas na 10-15 jaar kan de alvleesklier de hoge vraag naar insuline niet meer bijbenen. Dan pas ontstaat een verhoogde suikerspiegel en noemen we het suikerziekte (diabetes type 2).

Tal liet zien dat dr. Kraft al in 1975 ontdekte dat er zeer veel verschillende manieren zijn voor een lichaam om op de binnenkomende glucose te reageren. Veel van zijn onderzochte proefpersonen hadden een enorm hoge insulinerespons en in zijn optiek dus eigenlijk al diabetes type 2! (zie afbeelding)

Foto: dr. Kraft

Hoe ging het verder?

40 Minuten ná de glucosedrank volgde het tweede vingerprikje en vervolgens nog een derde en vierde vingerprikje (na 1 uur & 2 uur).

Door de soepel verlopende organisatie van de ochtend, de zeer complete en informatieve lezing van Tal en de daaruit volgende gesprekken vlóóg de tijd om. Voordat we het wisten waren we klaar, kregen we een korte uitleg over de resultaten van elk van de deelnemers en werden de formulieren waarop we de bloeduitslagen hadden ingevuld opgehaald.

Wat kwam eruit?

Voor man & zoon waren de resultaten geheel volgens verwachting: keurige stijging & daling van zowel bloedglucose als insuline. Alleen die van mij weken érg af. Dat was ook wel een beetje de verwachting, want ik ben al sinds 2019 in ketose en eet sinds 3 jaar helemaal geen koolhydraten meer (alleen vlees, vis, eieren & boter). Wat ik echter totaal niét verwachtte was dat er een ongelooflijk hoge piek aan insuline werd afgegeven. Was ik na 7 jaar ketose nu nog steeds insulineresistent?!?

Mijn resultaten werden nog door Tal en en zijn MeetIns-collega’s besproken, want iemand die al 7 jaar in Ketose is, maken ze niet veel mee.

Na enige tijd kregen wij per mail onze rapporten. Van oudste zoon Joost & Jaap waren de conclusies zoals verwacht. Joost (35 jaar, carnivoor & sportief) had een heel gezonde insulinereactie op de glucose. Jaap (61 jaar, ketogeen & sportief) ook, maar nét wat minder goed dan zoon Joost. Tal dacht bij Jaap toch aan nog een klein beetje insulineresistentie. Mijn uitslag was enigszins teleurstellend: Ik (60 jaar) heb een voorgeschiedenis van obesitas en weet sinds 2019 dat ik Primair Progressieve MS heb. Na 7 jaar in ketose blijk ik nog steeds insulineresistentie te hebben.

Omdat ik inmiddels al meer dan 3 jaar het carnivoordieet volg, eet ik geen koolhydraten. Dat betekent dat ik - ondanks mijn insulineresistentie - mijn insuline- en glucoseniveau in mijn bloed altijd laag houd. Daardoor zal ik er waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen van ervaren. Nóg meer reden om mijn keuze, voor deze streng ketogene (carnivoor)leefstijl, goed vol te houden!

Zelf ook eens zo’n insuline meting doen? Kijk dan op de website: https://meetins.nl/ (Het is niet goedkoop, wij betaalden € 165,- per persoon)

Nieuwe artikelen op de site

Artikel

Bewegen en mentale gezondheid: 4 manieren waarop het je hoofd sterker maakt

Bewegen en mentale gezondheid gaan hand in hand. Ontdek 4 manieren waarop bewegen je stemming, stress en brein helpt, en hoeveel je nodig hebt.

Lees meer

Artikel

De gezondheidsvoordelen van minder of geen alcohol drinken

Minder of geen alcohol drinken verkleint de kans op meer dan 200 gezondheidsproblemen en geeft vaak meer energie, betere slaap en scherpere focus.

Lees meer

Artikel

Slaap is hét (vaak onderschatte) fundament van je gezondheid

Slaapexpert Alies Coster legt uit hoe slaap echt werkt: van slaapcyclus en slaapdruk tot de mythe van acht uur. Zo verbeter je je nachtrust.

Lees meer

Leefstijltip van een teamllid

Ruth vertelt dat zij haar cliënten altijd aanraadt hun goede voornemen klein te maken. “Mensen willen altijd snel en groots aan de slag, maar juist klein en daarmee haalbaarder is véél belangrijker!” Zo vraagt zij altijd welk cijfer (0-10) de cliënt zichzelf geeft voor zijn/haar voornemen, als een soort toetsing op haalbaarheid. Zodra dat cijfer onder de 8 is, vraagt Ruth de cliënt het plan bij te stellen. Haalbaarder te maken.

Zo was er bijvoorbeeld de mevrouw die nooit sportte en nu bij Ruth aangaf drie keer per week vijf kwartier te willen gaan sporten. Ruth vroeg haar toen: “Denk je dat je dit over vijf jaar nog steeds doet?” Daarna heeft de vrouw het plan toch maar kleiner gemaakt en bedacht om te starten met twee keer per week 10-15 minuten sporten. Haalbaarder en veel beter in te passen in haar leven, mét daarmee een grotere kans op consistentie. Want dát is belangrijk: houd je de verandering blijvend vol? Dan heeft het effect.

Recepten

Bloemkoolrijstsalade met garnalen en feta

Foto: Foodlab / food-app receptenarchief

Frisse bloemkoolrijstsalade met garnalen, feta en verse munt — licht en koolhydraatarm.

Avocadowafels met gerookte zalm, ei en citroen-tomaattopping

Foto: Foodlab / food-app receptenarchief

Hartige avocadowafels met gerookte zalm, ei en een frisse citroen-tomaattopping — een luxe, koolhydraatarme lunch.