Kinderwens
Goed voorbereid zwanger worden met een gezonde leefstijl
Al voordat je zwanger bent, is een gezonde leefstijl belangrijk. Een gezond lichaam heeft een grotere kans om zwanger te worden en is beter voorbereid op een zwangerschap. Daarnaast verkleint een gezonde leefstijl de kans op complicaties tijdens de zwangerschap, voor zowel de moeder als de baby. Op deze pagina lees je meer hierover.
Een gezond gewicht is de basis
Een gezond gewicht heeft invloed op de kans om zwanger te worden en op hoe goed je lichaam is voorbereid op een zwangerschap.
Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen de hormonen en de menstruatiecyclus beïnvloeden. Daardoor kan de eisprong minder regelmatig zijn en kan de kans op een zwangerschap kleiner worden. Overgewicht vergroot daarnaast de kans op complicaties tijdens de zwangerschap, zowel voor de moeder als voor de baby.
Gezonde voeding en de juiste voedingsstoffen
Het is goed om al vóór de zwangerschap gezond en gevarieerd te eten. Zo krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen en bouw je reserves op voor de zwangerschap.
Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, is het advies om iedere dag een foliumzuursupplement van 400 microgram te gebruiken. Via voeding alleen krijg je hiervan niet genoeg binnen. Foliumzuur ondersteunt de vroege ontwikkeling van de baby en verkleint de kans op een open ruggetje.
Daarnaast is het belangrijk om gezond en gevarieerd te blijven eten. Zo krijgt je lichaam voldoende vitamines en mineralen binnen die nodig zijn tijdens de zwangerschap.
Niet te veel stress
Iedereen heeft weleens stress. Dat is heel normaal. Veel of langdurige stress kan wel invloed hebben op je hormonen. Je lichaam maakt dan meer stresshormonen aan, waardoor andere processen tijdelijk minder belangrijk worden. Ook de eisprong kan hierdoor minder regelmatig verlopen.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat koppels met veel stress gemiddeld minder snel zwanger worden. Het is alleen niet zeker of dit alleen door stress komt. Langdurige stress gaat namelijk ook vaak samen met minder goed slapen, ongezonder eten, meer of juist minder bewegen en minder zin in seks. Ook dat kan invloed hebben op de vruchtbaarheid.
Beweging en herstel
Regelmatig bewegen is goed voor je gezondheid en ondersteunt een gezonde hormoonbalans. Het helpt bij een gezond gewicht, vermindert stress en zorgt voor een goede conditie.
Heel intensief sporten in combinatie met te weinig eten of te weinig herstel kan juist een negatief effect hebben. Je lichaam krijgt dan te weinig energie, waardoor de menstruatiecyclus uit balans kan raken. Een goede balans tussen bewegen, voeding en herstel is daarom belangrijk.
Voldoende en goed slapen
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden verschillende hormonen gereguleerd. Te weinig of onregelmatig slapen kan invloed hebben op je stresshormonen, energieniveau en menstruatiecyclus.
Probeer daarom voldoende te slapen en zoveel mogelijk een vast slaapritme aan te houden. Ook de kwaliteit van je slaap is belangrijk. Een goed ingerichte slaapkamer en een rustige avondroutine kunnen helpen om beter te slapen.
Vergeet niet de gezondheid van je partner
Een gezonde leefstijl is niet alleen belangrijk voor de vrouw. Ook de leefstijl van de man heeft invloed op de vruchtbaarheid. Roken, alcohol, overgewicht, weinig beweging en langdurige stress kunnen de kwaliteit van het sperma verminderen.
Een gezonde leefstijl kan de kans op een zwangerschap vergroten en draagt bij aan een gezonde zwangerschap.
Leefstijl blijft ook belangrijk bij vruchtbaarheidsbehandelingen
Lukt het na langere tijd niet om zwanger te worden? Bespreek dit dan met je huisarts. Soms is verder onderzoek nodig of krijg je een verwijzing voor een vruchtbaarheidsbehandeling.
Ook tijdens zo'n behandeling blijft een gezonde leefstijl belangrijk. Leefstijl vervangt een behandeling niet, maar kan je lichaam wel ondersteunen. Daarnaast kan een gezonde leefstijl helpen om een vruchtbaarheidstraject lichamelijk en mentaal beter vol te houden.
Conclusie
Zwanger worden hangt af van veel verschillende factoren. Een gezonde leefstijl geeft geen garantie dat je zwanger wordt, maar helpt je lichaam wel om zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Gezonde voeding, voldoende beweging, een gezond gewicht, goede slaap en zo min mogelijk langdurige stress ondersteunen je hormoonbalans en algehele gezondheid. Ook de leefstijl van je partner speelt hierbij een belangrijke rol. Door al vóór de zwangerschap gezonde keuzes te maken, leg je een goede basis voor jezelf én voor een toekomstige zwangerschap.