ADHD
Voeding als ondersteuning voor je hersenen
ADHD beïnvloedt hoe je je concentreert, taken beheert en impulsen controleert. Steeds meer onderzoek wijst op een verband tussen voeding, hersenstofwisseling en ADHD-klachten.
Wat is ADHD?
ADHD staat voor aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een aandoening die invloed heeft op hoe je je concentreert, taken beheert en impulsen controleert. ADHD kan zich uiten in onoplettendheid, hyperactiviteit of een combinatie van beide. Het komt voor bij kinderen én volwassenen.
Sinds 2002 is het gebruik van ADHD-medicatie in Nederland zevenvoudig toegenomen. Veelgebruikte medicijnen zijn methylfenidaat (Ritalin, Concerta), dexamfetamine en lisdexamfetamine (Vyvanse). Deze medicijnen verhogen de beschikbaarheid van dopamine en noradrenaline in de hersenen. Ze helpen bij concentratie, maar pakken de onderliggende oorzaak niet aan.
De hersenen verbruiken zo'n 20% van je totale energie, terwijl ze maar 2% van je lichaamsgewicht uitmaken. Bij ADHD lijkt de energievoorziening van de hersenen minder efficiënt te werken. Dit kan leiden tot problemen met focus, planning en impulscontrole. Steeds meer onderzoek richt zich daarom op voeding en metabole gezondheid als aanvulling op de behandeling.
Leefstijl bij ADHD
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je kunnen helpen bij ADHD-klachten
Voeding
Het ketogeen dieet biedt een alternatieve energiebron voor de hersenen via ketonen in plaats van glucose. Onderzoek toont aan dat de hersenen bij ADHD glucose minder efficiënt verwerken. Kies voor gezonde vetten (noten, avocado, vette vis), voldoende eiwitten en beperk ultrabewerkt voedsel en suiker. Omega-3 vetzuren ondersteunen de hersenwerking.
Meer over voedingErvaringen met leefstijl bij ADHD
Lees hoe anderen leefstijl inzetten bij ADHD
Aan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten voor natuurlijk voedsel, koolhydraatarm of ketogeen, veel groenten, gezond en lekker.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Onderzoek laat zien dat de hersenen bij ADHD glucose minder efficiënt gebruiken als brandstof. Het ketogeen dieet biedt via ketonen een alternatieve energiebron die de hersenen mogelijk beter benut. Meta-analyses tonen aan dat omega-3 vetzuren een bescheiden maar significant effect hebben op ADHD-symptomen. Daarnaast wijst onderzoek op een sterk verband tussen metabole disfunctie en ADHD — mensen met ADHD hebben vaker overgewicht, insulineresistentie en slaapstoornissen.
WetenschapADHD en voeding: biedt het ketogeen dieet perspectief?
ADHD en voeding: Kan het ketogeen dieet helpen bij energietekorten in de hersenen? Lees over de mogelijke voordelen en wetenschappelijke inzichten.
Artikelen over ADHD
WetenschapADHD en voeding: biedt het ketogeen dieet perspectief?
ADHD en voeding: Kan het ketogeen dieet helpen bij energietekorten in de hersenen? Lees over de mogelijke voordelen en wetenschappelijke inzichten.