Slaapapneu
Wat je zelf kunt doen naast je masker of beugel
Bij slaapapneu valt je keel 's nachts steeds dicht. Lees wat afvallen, bewegen, geen alcohol en op je zij slapen doen naast je masker of beugel.
Wat kan leefstijl voor jou doen bij slaapapneu?
Doe de gratis leefstijlcheck: 22 vragen in ongeveer tien minuten. Je ziet direct je score en kunt je rapport per mail krijgen. Of praat mee in de supportgroep: er zijn ruim 23.000 lidmaatschappen in 13 supportgroepen.
Wat is slaapapneu?
Bij slaapapneu valt de keel tijdens de slaap steeds dicht. De adem stopt dan 10 seconden of langer, vijf keer per uur of vaker. Bij elke ademstop krijgt je lichaam minder zuurstof. Mensen met slaapapneu snurken vaak hard en zijn overdag slaperig. Soms merkt de partner dat de ademhaling even stopt.
Gewicht speelt een grote rol. Wie 10 procent zwaarder wordt, heeft ongeveer een derde meer ademstops. Mensen met slaapapneu hebben vaker hoge bloeddruk en krijgen ongeveer 40 procent vaker diabetes type 2. Ook mensen zonder obesitas kunnen slaapapneu hebben.
Artsen behandelen slaapapneu met een masker dat 's nachts lucht in de keel blaast (CPAP), of met een beugel die de onderkaak naar voren houdt. Met het masker op zakt het aantal ademstops bij veel mensen tot onder de 5 per uur. Als goed gebruik geldt vaak 4 uur per nacht op minstens 5 nachten per week, maar veel mensen halen dat niet. Met onbehandelde slaapapneu mag je volgens het CBR niet autorijden.
Leefstijl bij slaapapneu
Ben je te zwaar, dan geeft afvallen met begeleiding gemiddeld minder ademstops. Bewegen, geen alcohol voor het slapen en op je zij slapen helpen ook, met of zonder overgewicht. Je masker of beugel blijft daarbij in gebruik. Hieronder per leefstijlpijler wat je concreet kunt doen.
De zes leefstijlpijlers voor een energiek en vitaal leven
Wat je zelf kunt doen, per leefstijlpijler
Voeding
Ben je te zwaar, dan geeft afvallen met een begeleid programma gemiddeld ongeveer 6 ademstops per uur minder. Na strak begeleide programma's had een deel van de mannen in onderzoek het masker niet meer nodig. Het gewicht vasthouden is daarbij de opgave. Lukt afvallen niet alleen, dan kan de huisarts helpen. Gebruik je medicijnen voor je bloedsuiker, zoals insuline, of voor je bloeddruk? Bespreek afvallen dan vooraf met je arts, want die medicijnen moeten soms mee veranderen.
Meer over voedingIn één oogopslag
Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij slaapapneu samen. Handig om te bewaren of te delen.
Foto: Eigen infographic Je Leefstijl Als Medicijn
Verder met slaapapneu?
De leefstijlcheck staat bovenaan deze pagina.
Ontdek waar je staat
Doe het samen
Zelf aan de slag
Leer meer
Wat zegt de wetenschap?
Bij slaapapneu valt de keel 's nachts steeds dicht, en gewicht speelt daarbij een grote rol. Wat leefstijl hier kan, met het gemeten effect:
- Minder gewicht, minder ademstops. Bij 10 procent afvallen waren er ongeveer een kwart minder ademstops.
- Afvallen met een programma. Een begeleid afvalprogramma geeft gemiddeld ongeveer 6 ademstops per uur minder. Gemiddeld blijft er daarna wel slaapapneu over.
- Soms zonder masker. Na een zeer caloriearm dieet had bijna de helft van de mannen met overgewicht na een jaar de CPAP niet meer nodig. In de Nederlandse praktijk ligt dat aandeel waarschijnlijk lager.
- Trainen. Duurtraining van 70 tot 100 minuten per week, verdeeld over drie tot vijf dagen, leek de meeste winst te geven.
- Alcohol. Alcohol voor het slapen gaf bij mannen met slaapapneu gemiddeld ongeveer 7 extra ademstops per uur.
- Volhouden. Met begeleiding gebruiken mensen hun CPAP gemiddeld ruim een uur per nacht langer.
WetenschapSlaapapneu en overgewicht: wat leefstijl doet naast je behandeling
Slaapapneu en overgewicht gaan vaak samen. Lees wat afvallen, bewegen, geen alcohol en op je zij slapen opleveren naast je CPAP of beugel.
Artikelen over Slaapapneu
WetenschapSlaapapneu en overgewicht: wat leefstijl doet naast je behandeling
Slaapapneu en overgewicht gaan vaak samen. Lees wat afvallen, bewegen, geen alcohol en op je zij slapen opleveren naast je CPAP of beugel.
Wat is slaapapneu?
Bij slaapapneu valt de keel tijdens de slaap steeds dicht. De adem stopt dan 10 seconden of langer, vijf keer per uur of vaker. Mensen met slaapapneu snurken vaak hard en zijn overdag slaperig. Soms merkt de partner dat de ademhaling even stopt.
Wat is het verschil tussen snurken en slaapapneu?
Bij snurken blijft de adem doorgaan. Van de 10 mensen die snurken, heeft er 1 ook slaapapneu. Andersom is snurken het meest voorkomende teken van slaapapneu. Snurk je hard, ziet je partner ademstops of ben je overdag erg slaperig? Dan is een afspraak bij de huisarts verstandig.
Gaat slaapapneu weg na afvallen?
Soms. Afvallen met een begeleid programma geeft gemiddeld ongeveer 6 ademstops per uur minder, maar daarna blijft er gemiddeld wel slaapapneu over. Na strak begeleide programma's had een deel van de mannen in onderzoek het masker niet meer nodig. Of het masker weg kan, beslist de arts, zo nodig met een nieuwe slaapmeting.
Wat kun je zelf doen tegen slaapapneu?
Ben je te zwaar, dan geeft afvallen met begeleiding gemiddeld minder ademstops. Regelmatig trainen geeft gemiddeld 6 tot 7 ademstops per uur minder, ook als je nauwelijks afvalt. Geen alcohol voor het slapen is verstandig voor iedereen met slaapapneu. Op de zij slapen helpt wie op de rug meer ademstops heeft. Je masker of beugel blijft daarbij in gebruik.
Mag ik autorijden met slaapapneu?
Met onbehandelde slaapapneu mag je volgens het CBR niet autorijden. Ook wie overdag erg slaperig is, hoort niet achter het stuur. Mensen met slaapapneu hebben ongeveer twee keer zo vaak een auto-ongeluk gehad als mensen zonder.