Doel, plan en volhouden

Waarom een doel belangrijk is

Een duidelijk doel geeft richting. Een van de belangrijkste redenen dat mensen hun goede voornemen niet halen, is dat de doelen te vaag zijn. Zoals ‘meer bewegen’ of ‘gezonder eten’. Dit is te onduidelijk. Wat dit precies betekent verschilt per persoon. Het is eerst belangrijk te kijken naar wat je nu doet. Hoeveel beweeg je nu en vervolgens kun je een haalbaar doel stellen dat gericht is op meer bewegen en welke vorm van beweging je wilt doen. Kies vooral iets wat bij je past, anders houd je het niet vol. Heb je nog geen idee wat je leuk vindt? Probeer dan meerdere dingen uit. Een duidelijk doel is SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.

Voorbeelden doelen

Leefstijlpijler	SMART doelen
Voeding	Ik eet 5 dagen per week 2 stuks fruit per dag en voeg bij de lunch extra groente toe. Ik vervang 3 keer per week een snackmoment door een gezond alternatief zoals yoghurt of fruit.
Beweging	Ik wandel 3 keer per week 30 minuten na het avondeten. Ik doe 10 minuten bewegingsoefeningen op 4 dagen per week.
Slaap	Ik leg mijn telefoon 30 minuten voor het slapen weg op 5 dagen per week. Ik creëer een vaste avondroutine van 20 minuten voor het slapengaan.
Ontspanning	Ik plan 4 keer per week 10 minuten ontspanning zoals ademhaling of wandelen zonder telefoon. Ik doe 2 keer per week een activiteit waar ik energie van krijg, zoals lezen of muziek luisteren.
Middelen	Ik drink doordeweeks geen alcohol. Ik drink maximaal 2 glazen alcohol in het weekend.

Een plan dat werkt in je dagelijkse leven

Een duidelijk doel is een goed begin, maar je hebt meer nodig. Een plan helpt je om concreet te maken wanneer en hoe je iets gaat doen. Ook denk je vooraf na over wat je doet als het anders loopt dan gepland en hoe je omgaat met persoonlijke uitdagingen. Daarnaast kijk je wie je kunt ondersteunen. Dat kan een buddy zijn, iemand uit je omgeving of een community waar je je bij aansluit.

Het helpt ook om je voornemens te delen met mensen om je heen, ook als ze je niet actief begeleiden. Ze houden er dan in ieder geval rekening mee. Als niemand weet dat je bijvoorbeeld niet meer wilt drinken, blijft een collega je automatisch een glas aanbieden op een borrel. Dat maakt het onnodig lastig om vol te houden. Soms heb je net wat extra hulp nodig. Dan kan professionele ondersteuning waardevol zijn.

Je plan is niet iets wat vaststaat. Het beweegt met je mee, daarom is het belangrijk om regelmatig te evalueren. Misschien merk je dat iets wat je van tevoren had bedacht in de praktijk niet goed werkt, of dat je het anders wilt aanpakken. Dat is niet erg. Gedragsverandering gaat niet in een rechte lijn omhoog, maar verloopt in stappen met tussentijds bijsturen.

Artikel

Blijvende gedragsverandering: van voornemen naar plan

Een SMART-doel en concreet plan verhogen je kans op blijvende gedragsverandering. Lees hoe je voornemen omzet in actie die past bij jouw dagelijks leven.

Lees meer

Blijven volhouden

Het volhouden van verandering is voor veel mensen een uitdaging. Zelfs met een heel goed doel en plan blijft het lastig. Wees je ervan bewust dat veranderen in kleine stappen gaat. Soms gaat het goed, maar soms val je terug in oud gedrag. Dat hoort erbij.

Het gaat erom wat je daarna doet. Terugval betekent niet dat je opnieuw moet beginnen, maar dat je kijkt wat er gebeurde. Gebeurt dit vaak? Ga dan na of je doel nog past bij je leven en bij wat je belangrijk vindt. Soms merk je dat een doel niet meer aansluit of dat je waarden zijn veranderd door een nieuwe fase. Dan is het belangrijk om je doel aan te passen.

Ook bepaalde situaties kunnen ervoor zorgen dat je jouw doelen moet veranderen. In drukke of zware periodes is het niet realistisch om hetzelfde van jezelf te verwachten.

Conclusie

Met een passend doel en een goed plan vergroot je de kans dat je blijft volhouden. Een plan dat meebeweegt helpt om het weer op te pakken als het even niet lukt. Maak het klein en concreet. Dan blijft het overzichtelijk en haalbaar.