Acne
Meer dan een huidprobleem
Acne raakt miljoenen mensen, niet alleen jongeren. Een gezonde leefstijl kan helpen bij het verminderen van klachten en het aanpakken van de onderliggende oorzaken.
Wat is acne?
Acne ontstaat wanneer talgklieren in je huid te veel talg produceren. In combinatie met dode huidcellen verstoppen de poriën, waardoor puistjes, mee-eters en ontstekingen ontstaan. Het komt niet alleen voor bij tieners — ook veel volwassenen hebben er last van, vooral vrouwen.
De standaard behandeling bestaat uit crèmes met benzoylperoxide of retinoïden, antibiotica of in ernstige gevallen isotretinoïne (Roaccutane). Deze middelen richten zich op de symptomen. Steeds meer onderzoek wijst erop dat de onderliggende oorzaak vaak te maken heeft met insulineresistentie, hormoonhuishouding en ontsteking — en dat voeding daar een grote rol in speelt.
Voedsel met een hoge glycemische index (witte brood, suiker, frisdrank) laat je bloedsuiker snel stijgen. Je lichaam maakt dan veel insuline aan. Die insuline stimuleert de aanmaak van androgenen (mannelijke hormonen) en IGF-1, die beide de talgproductie verhogen. Dit verklaart waarom voedingsverandering voor veel mensen effectief is tegen acne.
Leefstijl bij acne
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je huid kunnen verbeteren
Voeding
Vermijd voeding met een hoge glycemische index zoals witte brood, suiker en frisdrank. Kies voor groenten, noten, vette vis en eieren. Zuivel kan bij sommige mensen acne verergeren door de hormonen in melk. Omega-3 vetzuren (uit vis, lijnzaad) werken ontstekingsremmend en ondersteunen een gezonde huid.
Meer over voedingAan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten voor natuurlijk voedsel, koolhydraatarm of ketogeen, veel groenten, gezond en lekker.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Meta-analyses laten zien dat voeding met een hoge glycemische index acne significant verergert. Insulineresistentie speelt een centrale rol: hoge insulinespiegels stimuleren androgenen en IGF-1, die de talgproductie verhogen. Studies tonen aan dat een laag-glycemisch dieet het aantal acnelaesies met 20-50% kan verminderen. Ook zuivel, met name magere melk, wordt in meerdere onderzoeken geassocieerd met meer acne.
WetenschapAcne en voeding
Acne en voeding: ontdek hoe een koolhydraatarm dieet acne kan verminderen. Wetenschappelijk onderbouwd en effectief.
Artikelen over Acné
WetenschapAcne en voeding
Acne en voeding: ontdek hoe een koolhydraatarm dieet acne kan verminderen. Wetenschappelijk onderbouwd en effectief.