Ga naar inhoud
De overgang en leefstijl - Dr Maaike de Vries en gyneacoloog Dr Manon Kerkhof Inschrijven
Je Leefstijl Als Medicijn

Zelfinzicht

De basis van gedragsverandering

Iedereen heeft andere behoeften en uitdagingen. Daarom werkt een goed plan voor een ander niet bij jou. Daarnaast kunnen de redenen waarom je iets wilt ook anders zijn dan die van een ander. Dit is belangrijk om te weten, zodat jouw doel echt past bij waarvoor je het doet. Hoe beter jij jezelf kent, hoe groter de kans dat je jouw goede voornemen volhoudt. Op deze pagina lees je hier meer over.

Gedrag veranderen begint met begrijpen 

Als je niet weet waarom je iets doet, is het moeilijk om gedrag te veranderen. We doen veel op de automatische piloot. Op deze manier bespaart ons brein energie. Zelfinzicht helpt om bewuster keuzes te maken. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken waarom je iets doet. Je gaat bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt of juist vergeten te eten tijdens drukke momenten. Vervolgens ga je op zoek naar wat je wel helpt. Als je stress hebt, helpt een kort ontspanningsmomentje. Tijdens drukke momenten kun je zorgen dat je een gezonde snack achter de hand hebt. 

Persoonlijke uitdagingen bij gedragsverandering 

Naast dat we gewend zijn om veel op de automatische piloot te leven en ongemak vaak liever uit de weg gaan, zijn er ook nog andere uitdagingen bij gedragsverandering. En die verschillen echt per persoon. Het gaat hier vooral om obstakels en valkuilen die je onderweg tegenkomt. 

Persoonlijke uitdagingen 

Wat zijn het? 

Voorbeelden 

Valkuilen 

Gedachten, emoties, overtuigingen en gewoontes die het moeilijker maken om je gedrag te veranderen. 

Denk aan gedachten als “ik houd dit toch niet vol”, perfectionisme, snel opgeven bij een tegenslag of eten uit stress of emotie. Door je bewust te worden van deze patronen, kun je leren er anders mee om te gaan en nieuwe gewoontes opbouwen. 

Obstakels 

Omstandigheden in je omgeving die het moeilijker maken om je gedrag vol te houden. 

Bijvoorbeeld een drukke agenda, verleidingen in je omgeving of weinig steun van anderen. Door praktische oplossingen te bedenken, zoals je omgeving aanpassen, hulp vragen of een plan maken voor lastige momenten, maak je het makkelijker om vol te houden. r lastige momenten. 

 

Daarnaast spelen emoties en triggers hierin vaak een grote rol. Je bent gevoeliger voor deze uitdagingen als je gestrest bent, moe bent of je niet lekker in je vel zit. Je denkt minder helder na en grijpt sneller terug naar wat vertrouwd voelt. Dat maakt het lastiger om bewust bij je nieuwe gedrag te blijven, ook al weet je eigenlijk heel goed wat je wilt doen. 

Jouw mindset heeft veel invloed 

Jouw manier van denken bepaalt vaak hoe je je voelt en hoe je met situaties omgaat. Daarom wordt er onderscheid gemaakt tussen een vaste mindset en een groeimindset. 

Bij een vaste mindset denk je sneller dat je iets nu eenmaal niet kunt. Fouten voelen dan al snel als bevestiging dat iets niet lukt, waardoor je eerder geneigd bent om te stoppen of het op te geven. 

Bij een groeimindset ga je er juist vanuit dat je kunt leren. Fouten zijn dan niet meteen falen, maar iets waar je van kunt leren. Niemand zit helemaal in één mindset. Het wisselt per persoon en per situatie. Het goede nieuws: je kunt trainen om vaker vanuit een groeimindset te denken. Dat helpt om beter met tegenslagen om te gaan. 

Conclusie  

Gedrag veranderen begint dus met begrijpen wat je doet, waarom je het doet en wat eronder zit. Als je jezelf beter leert kennen, wordt het makkelijker om keuzes te maken die echt bij jou passen en vol te houden. Dat maakt de kans op blijvende verandering een stuk groter. 

Artikelen over Inzicht & zelfontwikkeling