7 boeken over mentale gezondheid en stress

1. Burn-on

De functionerende burn-out. Wanneer de crash uitblijft

Voor wie?

Voor iedereen die zich herkent in altijd doorgaan, terwijl je eigenlijk al veel te lang over je grens zit.

Waar gaat het over?

Dit boek gaat over de fase vóór een burn-out. Je werkt nog gewoon door, maar je bent eigenlijk al te lang over je grens. Je krijgt steeds minder rust en herstelt niet goed meer. Daardoor raak je langzaam uitgeput.

Inhoud

• Langdurige stress en overbelasting
• Altijd ‘aan’ staan zonder echt herstel
• Signalen van mentale uitputting herkennen
• Wat er gebeurt als je te lang doorgaat
• Grenzen leren voelen en bewaken

Over de auteur

Mieke Lannoey was psychiatrisch verpleegkundige in de verslavingszorg. Ze kreeg zelf een burn-out. Schrijven is voor haar een manier om haar ervaringen te verwerken en inzichten te delen. Ze schreef ook een boek over burn-outs.

2. De mentale schijf van vijf

Een handleiding voor je hoofd

Voor wie?

Voor mensen die mentale gezondheid simpel en duidelijk willen begrijpen. Je leert bewuster omgaan met je eigen mentale gezondheid.

Waar gaat het over?

Dit boek laat zien dat mentale gezondheid uit vijf delen bestaat. Als je deze delen beter in balans brengt, voel je je vaak ook beter. De mentale schijf van vijf bestaat onder andere uit voldoende bewegen, voldoende rust en praten over je problemen.

Inhoud

• De vijf onderdelen van mentale gezondheid
• Kleine dingen die je elke dag kunt doen
• Actuele thema’s zoals FOMO (fear of missing out), telefoonverslaving en nepnieuws.
• Voorbeelden uit de praktijk

Er is ook een werkboek met oefeningen en reflectie. Het werkboek helpt je stap voor stap mentaal krachtiger te worden.

Over de auteur

Esther van Fenema is psychiater en violiste. Ze heeft veel ervaring met mensen die vastlopen door stress, angst of somberheid. In haar werk probeert ze mentale gezondheid begrijpelijk te maken voor iedereen. Ze komt regelmatig in de media om te praten over mentale druk in deze tijd. Ze heeft ook andere boeken geschreven over mentale gezondheid, zoals Waarom kan ik niet gewoon gelukkig zijn?

3. Littekens uit je jeugd

Hoe jeugdtrauma je vormt en hoe herstel mogelijk is

Voor wie?

Voor mensen die merken dat ze steeds hetzelfde reageren in stressvolle situaties. Je hoeft geen diagnose jeugdtrauma te hebben.

Waar gaat het over?

Ervaringen uit je jeugd kunnen nog steeds invloed hebben op hoe je nu denkt, voelt en reageert. Dat hoeft niet altijd om grote gebeurtenissen te gaan, ook kleinere dingen kunnen effect hebben. Je ontdekt dat jeugdtrauma vaak niet ontstaat door een ingrijpende gebeurtenis of zichtbaar geweld, maar door langdurige patronen in de opvoeding. Of door iets wat structureel ontbrak, zoals voorspelbaarheid en veiligheid.

Inhoud

• De betekenis van jeugdtrauma
• De invloed van hechting op de ontwikkeling, emoties en relaties van een kind. Hechting is de band tussen een kind en zijn of haar ouders of verzorgers.
• Patronen zoals pleasen of vermijden
• Gevolgen op latere leeftijd
• De gevolgen voor het stresssysteem
• Het effect van veerkracht en herstel

Over de auteur

Christiaan Vinkers is psychiater, hoogleraar stress en veerkracht en onderzoeker. Hij werkt in het ziekenhuis en doet onderzoek naar stress, slaap en mentale gezondheid. Hij onderzoekt de invloed van stress op het brein en gedrag. In zijn werk maakt hij ingewikkelde onderwerpen begrijpelijk voor alle mensen.

4. Ik kan er (n)iets aan doen

Verbind met je innerlijke kind en stap uit oude patronen

Voor wie?

Voor mensen die veel nadenken, maar merken dat ze weinig in beweging komen.

Waar gaat het over?

Dit boek gaat over vastzitten in gedachten en overtuigingen. Je leert dat verandering vaak begint met kleine acties en niet alleen werkt door na te denken. Ook gaat het over oude overtuigingen die je kunnen tegenhouden.

Inhoud

• Hoe trauma’s uit het verleden je huidige gedrag sturen
• Overlevingsmechanismen, zoals perfectionisme en pleasen
• Beperkende gedachten herkennen
• Oefeningen om automatische reacties en overlevingsmechanismen te doorbreken

Over de auteur

Delia Amoruso is bedrijfspsycholoog, coach en expert in innerlijk-kindwerk. Bij innerlijk-kindwerk is er aandacht voor oude emoties en ervaringen uit je kindertijd en hoe deze invloed hebben op je gedrag en gevoelens nu. Ze helpt mensen die vastlopen om meer inzicht te krijgen in zichzelf en oude patronen te doorbreken.

5. Het grote ontprikkelboek

Een denk- en doeboek voor iedereen die zich weleens overprikkeld voelt

Voor wie?

Voor iedereen die snel overprikkeld raakt door werk, schermen of drukte.

Waar gaat het over?

Je brein krijgt de hele dag veel prikkels. Als dat te veel wordt, raak je moe en gespannen. Dit boek laat zien wat die prikkels precies met je doen en hoe je weer meer rust kunt krijgen.

Inhoud

• Wat overprikkeling doet met je brein
• Artikelen en interviews met diverse bekende wetenschappers, schrijvers en denkers, zoals psycholoog Thijs Launspach.
• Verschillende thema’s, van de invloed van je omgeving tot de mythe van multitasken.
• Creatieve opdrachten, invuloefeningen, ontprikkende puzzels en kleurplaten
• Manieren om te ontprikkelen
• Praktische tips voor meer rust in je dagelijks leven

Over de auteur

Brankele Frank is neurobioloog. Ze weet veel over hoe het brein werkt door haar studies neurobiologie en neurowetenschappen. Ze maakt ingewikkelde kennis begrijpelijk en praktisch. Ze schrijft en spreekt over stress, overprikkeling en mentale rust. Ze heeft zelf ook ervaring met overprikkeling, doordat ze twee keer een burn-out heeft gekregen.

6. Eet jezelf gelukkig

Waarom je goed voelen begint bij wat je eet

Voor wie?

Voor mensen die willen begrijpen hoe voeding invloed heeft op hoe ze zich voelen.

Waar gaat het over?

Dit boek laat zien hoe voeding en darmgezondheid invloed hebben op stemming, energie en mentale balans. Niet vanuit regels, maar vanuit de samenhang tussen lichaam en brein.

Inhoud

• Relatie tussen voeding, darmen en stemming
• Invloed van bewerkte voeding op gezondheid
• Het effect van het Mediterrane dieet
• De invloed van eetmomenten en vasten
• De invloed van andere leefstijlfactoren
• Praktische tips om gezonder te eten

Over de auteur

Inge van der Wurff is voedingswetenschapper en leefstijlcoach. Ze heeft veel kennis van voeding en de invloed daarvan op het lichaam en de hersenen. Ze kijkt vooral naar wat voeding doet met je energie en stemming. Ze maakt met haar boek voeding begrijpelijk en toepasbaar in het dagelijks leven.

7. Fokking druk -Het ultieme anti-stress boek

Voor wie?

Voor iedereen die het gevoel heeft dat alles te veel, te snel en te vol is

Waar gaat het over?

Dit boek gaat over prestatiedruk in het dagelijks leven. Veel mensen voelen dat ze altijd bezig moeten zijn. Dat zorgt voor stress en weinig rust. Het boek laat zien waar die druk vandaan komt.

Inhoud

• Oorzaken van burn-outklachten en hoge stressniveaus
• Praktische tips voor timemanagement
• Leren grenzen stellen
• Verminderen van prikkels
• Omgaan met perfectionisme

Over de auteur

Thijs Launspach is psycholoog, schrijver en spreker. Hij heeft zich gespecialiseerd in thema’s rondom de moderne tijd, zoals stress, burn-outs, uitdagingen van de millennialgeneratie en de invloed van sociale media. Hij heeft meerdere boeken geschreven over stress en mentale gezondheid, zoals Werk kan ook uit en Je bent al genoeg.