Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Salade met sugarsnaps, tofu en pindasaus
Hoofdgerechten
Lunch

Salade met sugarsnaps, tofu en pindasaus

Koolhydraatarm koken is echt niet moeilijk. Probeer deze heerlijke lauwwarme salade eens!

Voorbereiden
10 min
Bereiden
15 min
Totaal
25 min
Porties
2 personen
Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch
Keuken
Aziatisch
Nederlands
Bevat
Knoflook
Nachtschade
Pinda's
Tags
Maaltijdsalade
Salades - Dressings
Sauzen
Snel
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch

Bereiding

1

Snijd alle ingrediënten zoals aangegeven

2

Spreid de tofurepen uit en dep ze goed droog

3

Verhit de olie in de koekenpan op middelhoog vuur

4

Leg de tofurepen in de hete olie en bak ze 2-3 minuten

5

Keer ze dan om en bak ze nog 2-3 minuten

6

Bestrooi ze dan met zout en peper en laat afkoelen

7

Bak de sugarsnaps 2-3 minuten in de nog hete koekenpan

8

Voeg de koolrepen en lente-ui toe en schud 1-2 minuten om met de sugarsnaps en meng dit dan met de gebakken tofu

9

Verwarm de olie in een steelpannetje op een laag vuurtje en bak hierin de knoflooksnippers

10

Zodra ze beginnen te verkleuren, blus je ze af met kokosroom, citroensap, sojasaus en sambal

11

Laat aan de kook komen en voeg dan de pindakaas schepje voor schepje toe. Dat helpt bij het verdelen van de pindakaas. Roer goed door totdat er een egale saus ontstaat

12

Houd het 3 minuten tegen de kook aan op een zacht pitje en roer regelmatig door zodat het niet aankoekt

13

Het moet een yoghurt-dunne saus worden, dus wellicht moet je nog wat water toevoegen

14

Meng de helft van de pindasaus met de salade

15

Verdeel de salade dan over de borden

16

Lepel de rest van de pindasaus erover

17

Bestrooi met de pinda's en gesneden munt

18

Tip - Als je meer eiwitten wilt eten, dan kun je er nog een eitje bij koken

19

Tip - In plaats van sugarsnaps kun je ook peultjes gebruiken

Tips & Variaties

Ingrediënten

2 personen

Overige ingrediënten

Pindasaus

Garnering

Benodigdheden

  • koekenpan(met keramische anti-aanbaklaag)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
971 kcal49%
Eiwitten
37 g74%
Koolhydraten
23 g8%
Vetten
81 g104%
Vezels
14 g50%
Vitamine A2061 mcg
229%
Vitamine C121 mg
134%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K150 mcg
125%
Vitamine B61 mg
59%
Foliumzuur182 mcg
46%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid