Cirkel van invloed
Kernboodschap: De cirkel van invloed maakt onderscheid tussen zaken waar je direct invloed op hebt en zaken waar je alleen bij betrokken bent. Door je energie te richten op je cirkel van invloed, kun je bewuster omgaan met stress.
Binnen of buiten je invloed
Een van de oorzaken van stress kan zijn dat je je teveel bezighoudt met dingen waar je geen invloed op hebt. De mening van andere mensen. Wat iemand van je vindt. Het weer. Dat soort dingen kun je je heel druk om maken, maar je kunt er niks mee. Het is namelijk niet iets wat je zelf kunt veranderen. Maar er zijn heel veel dingen waar je wél invloed op hebt. Jouw gedrag. Je reacties. Met wie je omgaat. Wat je eet, of hoeveel je sport.
Cirkel van Invloed
De dingen waar je wel of geen invloed op hebt, kun je in kaart brengen door middel van de Cirkel van invloed. Dit model wordt binnen de zakenwereld gebruikt, maar is ook goed toepasbaar op je persoonlijke leven. Het idee hiervan is dat je voor jezelf duidelijk krijgt waar je wel en geen energie in stopt. Bij sommige dingen ben je wel betrokken, maar heb je geen invloed op. Deze vallen in de cirkel van betrokkenheid. De binnenste cirkel is de cirkel van invloed – daar heb je wel direct invloed op.
Hou voor jezelf eens bij waar jij je druk om maakt en kijk dan in welke cirkel dit past. Valt het niet binnen je cirkel van invloed, probeer het dan los te laten. Kijk vervolgens wat er wel binnen je cirkel van invloed past, en hoe je daarmee aan de slag kunt. Zijn er belemmeringen om daar iets mee te doen? Wat vind je lastig, of wat kan je helpen om het juist wel op te pakken?
Cirkel van invloed vergroten
Overigens kan je de cirkel van invloed soms wel vergroten. Je hebt bijvoorbeeld geen invloed op wat iemand anders van je wil, maar door daar duidelijk over te communiceren oefen je daar wel meer invloed op uit. Of in het geval van ziekte; de diagnose kan je niet veranderen. Maar de manier waarop jij met je ziekte omgaat mogelijk wel.
Nieuwsbrief
Elke maand iets gezonds in je inbox.
Auteur
Wat is de cirkel van invloed?
De cirkel van invloed is een model dat laat zien welke zaken je zelf kunt veranderen en welke niet. De binnenste cirkel bevat dingen waar je direct invloed op hebt, zoals je eigen gedrag, reacties en gewoontes.
Hoe helpt de cirkel van invloed bij stress?
Stress ontstaat vaak doordat je energie steekt in zaken waar je geen invloed op hebt, zoals de mening van anderen of het weer. Door je bewust te richten op je cirkel van invloed, richt je je energie op dingen die je wél kunt veranderen.
Wat is het verschil tussen de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid?
De cirkel van betrokkenheid bevat zaken waar je wel bij betrokken bent, maar geen directe invloed op hebt. De cirkel van invloed is de binnenste cirkel, met zaken waar je wél direct invloed op uitoefent.
Kun je je cirkel van invloed vergroten?
Je cirkel van invloed kan soms groter worden door je gedrag aan te passen, bijvoorbeeld door duidelijker te communiceren over wat je wilt. Bij een aandoening kun je de diagnose zelf niet veranderen, maar wel hoe je ermee omgaat.
Gerelateerde artikelen
WetenschapStress verminderen door leefstijl: de miskende leefstijlfactor
Ontdek hoe je stress kunt verminderen door leefstijl. Wetenschappelijk onderbouwde tips over slaap, voeding, beweging en ademhaling. Lees meer.
ArtikelHoe ga je veerkrachtig om met stress?
Beter omgaan met stress kun je leren, net als spieren trainen. Lees hoe je je brein traint in denken, reageren en herstellen.
ArtikelWaarom stress soms te veel wordt en hoe je weer grip krijgt
Lees waarom stress soms te veel wordt, hoe draagkracht en draaglast werken en welke stappen je helpen om weer meer grip en balans te krijgen.
ArtikelWaarom we beter positief met stress kunnen omgaan
Hevige stress kan gevaarlijk zijn, maar stress heeft ook positieve kanten. In dit artikel beschrijft Jaap Wonders wat gezonde stress is
ArtikelOntdek de kracht van zelfbewustzijn
Voor mensen met een chronische aandoening is zelf- en ziektebewustzijn een instrument dat bijdraagt aan innerlijke kracht.
ArtikelLeefstijlpijler Ontspanning
Als we het hebben over een gezonde leefstijl mag de aandacht voor ontspanning niet ontbreken. Ontspannen is belangrijk om de balans met inspannen te houden.