Parkinson

Wat is Parkinson?

Bij Parkinson sterven zenuwcellen af in een deel van de hersenen dat beweging aanstuurt. Daardoor daalt de stof dopamine. Dat veroorzaakt klachten als trillen (vooral in rust), stijve spieren, traag bewegen, moeite met evenwicht en 'bevriezen' tijdens het lopen. Steeds duidelijker wordt dat ook andere hersengebieden aangetast kunnen worden, en dat dit andere klachten geeft; de non-motorische klachten zoals slaapproblemen. Daarnaast zijn er klachten als obstipatie, reukverlies, somberheid, angst, vermoeidheid, tragere informatieverwerking en apathie

Medicatie helpt de klachten verminderen, vooral de bewegingsproblemen. Dopaminevervangende medicatie is het meest gebruikte middel. De medicijnen richten zich vooral op meer dopamine, maar pakken de onderliggende problemen niet aan.

Leefstijl grijpt in op meerdere systemen tegelijk: het beschermt cellen, remt ontstekingen, verbetert de darmgezondheid en helpt zowel bij motorische als niet-motorische klachten. Leefstijl is geen wondermiddel, maar een slimme aanpak die verder gaat dan alleen klachtenbestrijding.

Supportgroep Parkinson en Leefstijl

Bij Je Leefstijl als Medicijn kunnen mensen met Parkinson ideeën opdoen en ervaringen uitwisselen om zelf de regie te pakken en een passende leefstijl te ontwikkelen. Deze ervaringen willen we graag met lotgenoten delen. Dat doen we in onze supportgroep op Facebook waar mensen met Parkinson samenkomen met ondersteuning van Je Leefstijl als Medicijn. Een gemeenschap waar je altijd terecht kan voor een luisterend oor, praktisch advies, het delen van recepten, kennis en inzichten uit zowel de praktijk als de wetenschap.

Supportgroep

Parkinson en leefstijl

Supportgroep voor mensen met parkinson die leefstijl inzetten voor een beter leven.

Word lid van de groep

In één oogopslag

Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij Parkinson samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.

Infographic Vergroten (opent in een nieuw tabblad)

Download infographic als pdf

Tekst van de infographic

Je Leefstijl als Medicijn · Parkinson

Parkinson aanpakken met leefstijl

Leefstijl geneest Parkinson niet, maar doorbreekt wel de vicieuze cirkel van klachten en ongezond gedrag. Bewegen heeft het sterkste bewijs. Begin klein en bouw op.

Beweging

• Dansen

  Kwam er als sterkste activiteit tegen motorische klachten uit

• Een half uur matig bewegen

  Op de meeste dagen van de week; daar ligt de beste dosis

• Combineer conditie en kracht

  Wandelen of fietsen plus krachtoefeningen werkt beter dan conditie alleen

Voeding

• Veel vezels en probiotica

  Een van de best onderbouwde adviezen: vermindert constipatie merkbaar

• Mediterraan eten

  Kan denken en darmen helpen; motorisch effect nog wisselend

• Ketogeen levert weinig op

  Geen duidelijke winst op je klachten, wél kans op ondervoeding: niet op eigen houtje

Ontspanning

• Spanning verergert je klachten

  Bijna 82% merkt dat de tremor toeneemt bij stress

• Somber of gespannen? Mindfulness

  Vermindert angst en somberheid; volg acht weken lang een wekelijkse groepssessie

• Stijf of wankel? Yoga

  Verbetert motorische klachten en balans

Slaap

• Onrustige slaap? Tai Chi

  Goed voor slaapkwaliteit en denken, niet voor somberheid

• Vaste bedtijd en daglicht

  Geen schermen in de avond, overdag naar buiten

• Blijft slapen moeilijk?

  Bespreek het; rusteloze benen zijn apart te behandelen

Verbinding

• Zoek contact op

  Bij sterk geïsoleerde mensen circa 19% meer kans op Parkinson

• Lotgenoten en supportgroep

  Steun van anderen maakt je waarschijnlijk veerkrachtiger tegen stress

Zo begin je

• Kies één haalbare verandering

  Minder klachten geeft ruimte voor de volgende stap

• Drie dingen op 70 procent

  Werkt vaak beter dan één ding op 100 procent

Grootste winst

Bewegen levert het meeste op: dansen, en conditie en kracht in één training combineren. Meerdere kleine aanpassingen samen werken beter dan één ding perfect doen.

Leefstijl vervangt je Parkinson-medicatie niet. Stop of verander nooit zelf iets aan je medicijnen, maar bespreek dat met je neuroloog. Overleg met je arts of fysiotherapeut voor je intensief gaat trainen, en met een diëtist voor je je voeding streng aanpast.

Onderbouwing in het artikel Parkinson en leefstijl: wat werkt volgens de wetenschap.