Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Varkensfilet met gratin van courgette en kerstomaatjes
Hoofdgerechten

Varkensfilet met gratin van courgette en kerstomaatjes

Een heerlijk Mediterraan gerecht met gebakken varkensfilet. Weinig koolhydraten en zeer eiwitrijk.

Voorbereiden
10 min
Bereiden
5 min
Totaal
40 min
Porties
2 personen
Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Keuken
Frans
Nederlands
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Nachtschade
Tags
Budget
Ovengerecht
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Verwarm de oven voor op 180℃

2

Snijd alle ingrediënten zoals aangegeven

3

Haal de varkensfilet uit de koelkast en zet apart

4

Vet de ovenschaal in met boter

5

Verdeel courgette en ui in de ovenschaal

6

Klop de eieren los en meng met de slagroom, knoflook, salie, peper en zout

7

Verdeel het mengsel over de ovenschaal met groenten

8

Verdeel er de geraspte kaas over

9

Leg de halve kerstomaatjes met de snijkant boven op de kaas en druk ze er een beetje in

10

Strooi de Parmezaan erover

11

Zet 20-25 minuten in de voorverwarmde oven tot de room is ingedikt en er een beetje kleur op de bovenkant zit

12

Dep de filets goed droog met keukenpapier

13

Bestrooi ze met zout en peper

14

Verhit de koekenpan op middelhoog vuur en laat de geklaarde boter erin smelten

15

Bak de filets 2 minuten zonder ze aan te raken

16

Keer ze dan om en bak nog 2 minuten

17

Haal ze dan uit de pan en houd ze warm onder een deksel

18

Verdeel de gratin over de borden

19

Leg de varkensfilets erbij

20

Eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Gratin

Varkensfilet

Benodigdheden

  • Oven( voorverwarmd op 180℃)
  • Ovenschaal
  • koekenpan

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
1056 kcal53%
Eiwitten
61 g122%
Koolhydraten
16 g6%
Vetten
83 g106%
Vezels
3 g11%
Vitamine A3429 mcg
381%
Vitamine C59 mg
66%
Vitamine D4 mcg
20%
Vitamine E3 mg
20%
Vitamine K19 mcg
16%
Vitamine B62 mg
118%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur104 mcg
26%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid