Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Ovenschotel met vis, wortel en prei
Hoofdgerechten
Lunch

Ovenschotel met vis, wortel en prei

Een heerlijke gegratineerde romige ovenschotel met groenten, vis en garnalen. Ouderwets smullen!

Voorbereiden
10 min
Bereiden
10 min
Totaal
35 min
Porties
2 personen

Een heerlijke gegratineerde romige ovenschotel met groenten, vis en garnalen. Ouderwets smullen!

Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Keuken
Nederlands
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Schaaldieren
Vis
Tags
Ovengerecht
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten zoals hierboven aangegeven

2

Bedek de ovenschaal met bakpapier

3

Bak ui en knoflook 2 minuten in olijfolie en boter in de wok op middelhoog vuur

4

Voeg wortel en prei toe, roer door en bak 2 minuten

5

Blus af met witte wijn

6

Voeg visbouillon, laurier, tijm, chilipoeder, peper en zout toe en roer goed door

7

Laat 3 minuten stoven op middelhoog vuur en roer af en toe om

8

Voeg dan room, vis en garnalen toe, roer goed door en laat aan de kook komen

9

Doe het geheel nu over in de ovenschaal en verdeel het gelijkmatig

10

Verdeel de geraspte kaas erover

11

Zet 10-15 minuten in de voorverwarmde oven tot de vis gaar is, de kaas gesmolten en er mooie goudbruine pieken ontstaan

12

Verdeel de ovenschotel over de borden en eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Overig

Benodigdheden

  • wok
  • Ovenschaal(20 x 20 cm bedekt met bakpapier)
  • Oven(voorverwarmd op 180℃)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
652 kcal33%
Eiwitten
42 g84%
Koolhydraten
28 g10%
Vetten
38 g49%
Vezels
6 g21%
Vitamine A19720 mcg
2191%
Vitamine C23 mg
26%
Vitamine D2 mcg
10%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K73 mcg
61%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur138 mcg
35%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid