Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Kabeljauw met pistachekorst en geroosterde groenten
Bijgerechten
Hoofdgerechten

Kabeljauw met pistachekorst en geroosterde groenten

Kabeljauw met pistachekorst en geroosterde knolgroenten. Eiwitrijk, feestelijk en vol smaakcontrasten met romige avocadocreme.

Voorbereiden
10 min
Totaal
50 min
Porties
2 personen
Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Keuken
Nederlands
Bevat
Koemelk
Lactose
Mosterd
Noten
Vis
Tags
Aardappel-vervangers
Feestelijk recept
Groenten
Ovengerecht
Vis - Zeevruchten

Bereiding

Ovengroenten

1

Kneus het venkelzaad in de vijzel of met de platte kant van een koksmes

2

Snijd de groenten volgens de aanwijzingen en doe ze in een kom

3

Doe de olijfolie, venkelzaad, zout en peper erbij en schud goed om

4

Verdeel de groenten over een bakplaat en rooster de groenten ca. 30 minuten in de oven. Schep af en toe om

Kabeljauw

5

Hak de pistachenoten, snijd de peterselie en meng goed, maar houd wat peterselie achter voor garnering

6

Leg de kabeljauwfilets op een bakplaat met bakpapier en strooi er peper en zout over

7

Verdeel de mosterd over de bovenkant van de kabeljauw

8

Verdeel pistachenoten en peterselie erover, druk ze goed aan

9

Zet de kabeljauwfilets bovenin de oven. Doe dit de laatste 10-15 minuten van de groenten-tijd, afhankelijk van de dikte van de vis

Serveren

10

Verdeel de groenten over de borden

11

Leg de kabeljauwfilet op de groenten

12

Strooi het restant peterselie erover

13

Eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Geroosterde groenten

Kabeljauw

Benodigdheden

  • vijzel en stamper(optioneel)
  • Oven(voorverwarmd op 180℃)
  • Bakplaten(beide met bakpapier)
  • Staafmixer

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
541 kcal27%
Eiwitten
40 g80%
Koolhydraten
25 g9%
Vetten
28 g36%
Vezels
12 g43%
Vitamine A17554 mcg
1950%
Vitamine C33 mg
37%
Vitamine D2 mcg
10%
Vitamine E5 mg
33%
Vitamine K157 mcg
131%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur199 mcg
50%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid