Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Balletjes in tomatensaus
Bijgerechten
Hoofdgerechten
Lunch

Gehaktballetjes in tomaten-groentesaus met courgette

Gehaktballetjes in tomaten-groentesaus op courgetteblokjes. Simpel, puur en heerlijk.

Voorbereiden
15 min
Bereiden
25 min
Totaal
40 min
Porties
2 personen

Dit is een heerlijk recept met simpele en pure ingrediënten. Eenvoudig aan te vullen met een salade of, zoals hier, op een bedje van courgetteblokjes.

Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Keuken
Mediterraan
Nederlands
Bevat
Ei
Knoflook
Nachtschade
Tags
Budget
Groenten
Pastasaus
Rundvlees
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Draadjes verwijderen van de stengels bleekselderij met een dunschiller

2

Snijd de ingrediënten volgens de aanwijzingen

3

Maak het gehakt aan met ei, knoflook, tijm, korianderpoeder, peper en zout

4

Draai er balletjes van en laat deze 10 minuten rusten in de koelkast

5

Bak de uien en knoflook 3 minuten in geklaarde boter in een wok op middelhoog vuur

6

Voeg bleekselderij en paprika toe en bak 2 minuten mee

7

Voeg tomaten, rozemarijn, tijm, laurier, kombu, chilipoeder, zout en peper toe en roer goed door en laat alles heet worden

8

Zet het vuur laag en laat 20 minuten stoven met een deksel op de pan. Roer af en toe om

9

Bak de balletjes 5 minuten rondom in geklaarde boter in een koekenpan

10

Voeg de balletjes met bakvet dan toe aan de tomatengroentesaus, roer door en laat ze hierin verder garen, ongeveer 10 minuten

11

Verwijder de aanbaksels uit de balletjespan en bak de courgette 5 minuten in geklaarde boter op middelhoog vuur

12

Breng op smaak met zout en peper

13

Verdeel de gebakken courgette over de borden

14

Verwijder laurier en kombu uit de saus en verdeel over de courgette

15

Garneer met de peterselie

16

Tip - De gehaktballetjes met de saus zijn heel goed in te vriezen, je zou dus een dubbel portie kunnen maken

17

Tip - Ook lekker als lunchgerecht met een salade,

Tips & Variaties

Je kan ook room toevoegen, is ook lekker!

Ingrediënten

2 personen

Gehaktballetjes

Tomaten-Groentesaus

Gebakken Courgette

Garnering

Benodigdheden

  • wok

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
691 kcal35%
Eiwitten
44 g88%
Koolhydraten
19 g7%
Vetten
46 g59%
Vezels
9 g32%
Vitamine A4761 mcg
529%
Vitamine C160 mg
178%
Vitamine D1 mcg
5%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K153 mcg
127%
Vitamine B62 mg
118%
Vitamine B124 mcg
167%
Foliumzuur197 mcg
49%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid