Ga naar inhoud
Webinar metabole GLP-1 therapie door internist Dr Yvo SijpkensOnze webinars
Courgetti met Rundergehakt en Rode Pesto
Hoofdgerechten
Lunch

Courgetti met rundergehakt en rode pesto

Eiwitrijke courgetti met rundergehakt en romige rode pesto — koolhydraatarm en snel klaar.

Voorbereiden
20 min
Bereiden
15 min
Totaal
20 min
Porties
1 porties
5.0 (2 beoordelingen)

Courgetti met rundergehakt en rode pesto. Eiwitrijk, koolhydraatarm en onweerstaanbaar.

Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Mediterraan (Pioppi)
Koolhydraatarm
Keuken
Italiaans
Nederlands
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Nachtschade
Tags
Bernsteinmethode
Budget
Pasta en Noedels-vervangers
Pastasaus
Snel
Vlees

Bereiding

1

Snijd de groenten, spiraliseer de courgette tot lange slierten en rooster de pijnboompitjes op een zacht pitje.

2

Verhit wat olijfolie in een bakpan op middelhoog vuur.

3

Voeg de fijn gesneden ui toe en bak tot deze glazig wordt. Laat eventueel karamelliseren voor extra zoetheid.

4

Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak kort mee.

5

Voeg het rundergehakt toe en bak dit rul en goudbruin.

6

Roer de in blokjes gesneden halve tomaat erdoor en laat deze enkele minuten meestoven.

7

Voeg de rode pesto, een snufje chilivlokken en de gehakte verse basilicumblaadjes toe en laat het geheel één minuut pruttelen zodat de smaken zich goed mengen.

8

Roer op het einde de ricotta door de saus voor een extra romige textuur en breng op smaak met zout en peper.

9

Verhit een pan met een beetje olijfolie op middelhoog vuur.

10

Bak de courgette slierten gedurende 2–3 minuten, tot ze licht beginnen te kleuren en hun bite behouden. Idem, als je met stukjes werkt.

11

Voeg de courgetti toe aan de pan met de gehaktsaus en hussel alles voorzichtig door elkaar zodat de courgette slierten mooi bedekt zijn.

12

Serveer direct, zodat de courgette fris blijft en de saus vol van smaak is.

13

Schep de courgette spaghetti met saus op een bord.

14

Garneer met de Parmezaanse kaassnippers, geroosterde pijnboompitten, rucola en de gehalveerde zwarte olijven.

Tips & Variaties

Low Carb pasta met een heerlijke pittige saus van rundergehakt en tomaten

Ingrediënten

1 porties

Benodigdheden

  • pannen om in te bakken
  • spiraalsnijder(optioneel)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
933.42 kcal47%
Eiwitten
56.23 g112%
Koolhydraten
14.75 g5%
Vetten
70.65 g91%
Vezels
6.34 g23%
Suikers
16.44 g33%
Vitamine A267.88 mcg
30%
Vitamine C70.78 mg
79%
Vitamine D1.46 mcg
7%
Vitamine E8.26 mg
55%
Vitamine K110.8 mcg
92%
Vitamine B10.34 mg
28%
Vitamine B20.78 mg
60%
Vitamine B318.74 mg
117%
Vitamine B61.15 mg
68%
Vitamine B124.29 mcg
179%
Foliumzuur188.03 mcg
47%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid