Ga naar inhoud
Je Leefstijl Als Medicijn
Bloemkool-preisoep met kervel en zalm
Hoofdgerechten
Lunch
Voorgerechten

Bloemkool-preisoep met kervel en zalm

Een heerlijke koolhydraatarme (maaltijd)soep, waarin de zalm lichtjes gaart in de hete soep. Dat moet je zelf ervaren!

Voorbereiden
10 min
Bereiden
30 min
Totaal
40 min
Porties
4 personen
Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Keuken
Nederlands
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Tags
Budget
Maaltijdsoep
Soepen

Bereiding

1

Bereid de groenten voor zoals aangegeven

2

Rooster de pompoenpitten 2-3 minuten in de droge koekenpan op matig vuur. Haal uit de pan en laat afkoelen

Bloemkool-preisoep

3

Verhit de geklaarde boter in een soeppan op matig vuur en fruit ui en knoflook 2 minuten. Roer af en toe om

4

Voeg de prei toe en bak 3 minuten mee. Blijf af en toe omscheppen

5

Voeg dan eerst de bloemkoolroosjes toe

6

Vervolgens water, bouillonblokje, zout en peper en breng het aan de kook

7

Kook de soep 15-20 minuten op een laag vuurtje tot de bloemkool zacht is

8

Pureer de soep dan met de staafmixer of in de blender

9

Als de soep te dik is, kun je er wat water bij doen. Voeg zo nodig peper en zout toe

10

Roer vervolgens de slagroom en de kervel erdoor en laat nog een paar minuten goed heet worden

Serveren

11

Verdeel de zalmblokjes over kommen

12

Schep de soep erop

13

Garneer met de geroosterde pompoenpitten

14

Strooi als laatste de peterselie erover

15

Eet smakelijk!

16

Tip - In plaats van kervel kun je ook fijngesneden verse basilicum gebruiken, ook heerlijk!

17

Tip - Voor een maaltijdsoep kun je overwegen om wat meer zalm te nemen, bijvoorbeeld twee keer zoveel

Ingrediënten

4 personen

Garnering

Benodigdheden

  • koekenpan
  • Soeppan
  • Staafmixer(of blender)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
446 kcal22%
Eiwitten
18 g36%
Koolhydraten
16 g6%
Vetten
34 g44%
Vezels
5 g18%
Vitamine A1888 mcg
210%
Vitamine C94 mg
104%
Vitamine D1 mcg
5%
Vitamine E1 mg
7%
Vitamine K74 mcg
62%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur157 mcg
39%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid