Ga naar inhoud
Ons volgend webinar artrose ontcijferd door Prof. Dr. Dirkjan van SchaardenburgOnze webinars
Surinaamse pindasoep met kip en tomaat

Surinaamse pindasoep met kip en tomaat

Surinaamse pindasoep met kip, groenten en een pittig randje.

Voorbereiden
10 min
Bereiden
30 min
Totaal
40 min
Porties
4 porties

Een romige, hartige soep van pindakaas met malse kip, prei en bleekselderij, op smaak met sambal en sojasaus. Vullend en koolhydraatarm.

Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Mediterraan (Pioppi)
Koolhydraatarm

Bereiding

1

Snijd alle groenten zoals aangegeven

2

Fruit ui en knoflook 3 minuten in olijfolie in een soeppan op matig vuur

3

Voeg Hindoestaanse massala, komijnpoeder, zout en peper toe en fruit nog 3 minuten zachtjes door

4

Roer dan de sambal en de sojasaus erdoor

5

Blus af met kokend water en voeg het bouillonblokje toe

6

Roer de aanbaksels goed los van de bodem en laat tegelijk het bouillonblokje oplossen

7

Voeg dan de pindakaas in porties toe en roer net zo lang tot die opgelost is

8

Voeg dan prei, selderij, wortel, tomatenblokjes toe, roer goed door en laat weer aan de kook komen

9

Voeg de kipdijfiletblokjes toe en laat 15 minuten zachtjes doorkoken op een laag pitje. Roer af en toe door

10

Serveren

11

Verdeel de soep over kommen

12

Eet smakelijk!

13

Voedingswaarde per portie of per persoon

Ingrediënten

4 porties

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
513.8 kcal26%
Eiwitten
34.81 g70%
Koolhydraten
12.1 g4%
Vetten
34.83 g45%
Vezels
6.26 g22%
Suikers
11.34 g23%
Vitamine A364.9 mcg
41%
Vitamine C14.5 mg
16%
Vitamine D0.3 mcg
2%
Vitamine E6.38 mg
43%
Vitamine K40.39 mcg
34%
Vitamine B10.21 mg
18%
Vitamine B20.18 mg
14%
Vitamine B320.89 mg
131%
Vitamine B60.89 mg
52%
Vitamine B120.2 mcg
8%
Foliumzuur88.21 mcg
22%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid