Ga naar inhoud
De overgang en leefstijl - Dr Maaike de Vries en gyneacoloog Dr Manon Kerkhof Inschrijven
Courgettesoep met pesto
Voorgerechten
Lunch

Courgettesoep met doperwten en pesto

Romige courgettesoep met doperwten en pesto. Gezond, smaakvol en koolhydraatarm.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
15 min
Totaal
20 min
Porties
4 personen

Een smaakvolle koolhydraatbeperkte courgettesoep met pesto naar een idee van Marieke de Groot, diëtiste van de Voedingsacademie.

Past binnen de onderstaande voedingspatronen:
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Keuken
Italiaans
Nederlands
Bevat
Knoflook
Tags
Budget
Snel
Soepen
Vega - Vegetarisch

Bereiding

1

Fruit de teentjes knoflook 1 minuut in olijfolie in een soeppan op laag vuur

2

Voeg de courgette toe en bak op middelhoog vuur ongeveer 3 minuten mee

3

Voeg daarna zout en peper toe en zoveel water dat de groenten net onderstaan. Breng aan de kook en laat ongeveer 5 minuten koken tot de courgettes gaar zijn

4

Rooster de pijnboompitten 2-3 minuten in een droge koekenpan al omschuddend op een middelhoge pit

5

Tip - Voor meer hartigheid kun je ook een bouillonblokje toevoegen aan de courgettes. Let wel: de pesto geeft ook veel smaak

6

Voeg de doperwten toe. Breng weer aan de kook en laat nog 2 minuten doorkoken

7

Pureer de soep glad met een staafmixer en proef of de soep op smaak is. Voeg zo nodig nog wat zout toe

8

Schep de soep in een kom

9

Roer er een eetlepel pesto door alleen bovenkant van de soep zodat er een mooie swirl ontstaat

10

Strooi er wat pijnboompitjes over en aan tafel!

11

Tip - Je kunt ook zelfgemaakte pesto gebruiken

12

Tip - Je kunt hierbij een paar lijnzaadcrackers, besmeerd met boter, roomkaas of hummus eten

13

Tip - Er is ook een variant als Maaltijdsoep met courgette en pesto

Beoordelingen

Dit recept heeft nog geen beoordelingen. Ben jij de eerste?

Beoordeel dit recept

Je beoordeling wordt eerst door de redactie bekeken en kan gebruikt worden om het recept te verbeteren.

Ingrediënten

4 personen

Benodigdheden

  • Staafmixer

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
152 kcal8%
Eiwitten
4 g8%
Koolhydraten
6 g2%
Vetten
12 g15%
Vezels
3 g11%
Vitamine A741 mcg
82%
Vitamine C20 mg
22%
Vitamine E1 mg
7%
Vitamine K13 mcg
11%
Vitamine B60.1 mg
6%
Foliumzuur32 mcg
8%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid