Ontspanningsoefeningen
Praktische ontspanningsoefeningen tegen stress en spanning
Misschien denk je meteen aan mindfulness als je denkt aan ontspannen. Geen zorgen. Je hoeft niet ineens elke dag een half uur stil te zitten op een meditatiekussen. Er zijn veel meer manieren om te ontspannen. Wat voor jou werkt, is heel persoonlijk. Daarnaast zit ontspanning vaak juist in kleine, haalbare dingen die je regelmatig doet. Hieronder vind je praktische manieren om te ontspannen. Onderaan de pagina vind je artikelen met meer verdieping.
Welke ontspanningsoefening past bij jou?
Ontspannen is niet voor iedereen hetzelfde. Dat komt deels doordat spanning zich op verschillende manieren kan uiten: in je lichaam, in je hoofd, of een combinatie van beide.
Daarnaast speelt voorkeur mee. De één komt tot rust door ontspannende ademhalingsoefeningen, de ander juist door even stil te zitten. Wat voor jou werkt, kan ook per moment verschillen.
Daarom maken we onderscheid tussen verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Hieronder vind je de verschillende categorieën, wanneer ze helpen en oefeningen die daarbij passen. Zo kun je makkelijker kiezen wat op dat moment bij je past.
Aan de slagBeter omgaan met stress met ademhalingsoefeningen
We leven in een 24-uursmaatschappij, waarin het bijna onmogelijk is om volledig stressvrij te zijn. Naast werk, gezin en andere verplichtingen, worden we de hele dag blootgesteld aan prikkels. Denk aan meldingen van onze telefoon, e-mails, drukke agenda’s of onverwachte gebeurtenissen. Dit zorgt aut
Artikel5 ademhalingsoefeningen voor minder stress
Stress hoort bij het leven. Als stress te lang aanhoudt, wordt ontspannen steeds lastiger. Je ademhaling speelt daarin een grotere rol dan veel mensen denken. Met eenvoudige ademhalingsoefeningen help je je lichaam om sneller te schakelen van spanning naar ontspanning. In dit artikel lees je wat ade
Wanneer moet je ontspanningsoefeningen doen?
De ontspanningsoefeningen kan je doen op momenten dat je spanning voelt. Het helpt dan om te ontstressen. Je lichaam kalmeert sneller en je wordt afgeleid van je gedachten. Daarnaast kan het regelmatig doen van korte ontspanningsoefeningen ook helpen om rustiger te blijven tijdens stressvolle situaties.
Probeer daarom een ritme te vinden in de ontspanningsoefeningen. Maak het niet te groot. Doe je nu niets? Begin dan elke dag met 5 minuten een kleine ontspanningsoefening. Doe het op een moment dat het goed uitkomt.
Tip: Koppel het aan iets wat je al doet. Hierdoor wordt het makkelijker onderdeel van je dag. Bijvoorbeeld rek- en strekoefeningen na het tandenpoetsen in de ochtend.
Door regelmatig dit soort oefeningen te doen, geef je je lichaam en hoofd de kans om te herstellen en spanning los te laten. Zo kun je beter omgaan met stress in het dagelijkse leven.
Onderbouwing van deze informatie
De informatie op deze pagina is gebaseerd op onze artikelen, die zijn opgesteld aan de hand van wetenschappelijke bronnen. In de artikelen over dit onderwerp vind je een overzicht van de gebruikte bronnen.