{"id":243716,"date":"2021-06-23T17:27:40","date_gmt":"2021-06-23T15:27:40","guid":{"rendered":"https:\/\/jeleefstijlalsmedicijn.nl\/?p=243716"},"modified":"2023-10-21T20:54:17","modified_gmt":"2023-10-21T18:54:17","slug":"diabetes-en-sporten-zonder-hypers-en-hypos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jeleefstijlalsmedicijn.nl\/diabetes-en-sporten-zonder-hypers-en-hypos\/","title":{"rendered":"Diabetes en Sporten zonder hypers en hypo\u2019s"},"content":{"rendered":"\n
Sport is belangrijk voor Gerrie van Deuren en nadat ze de diagnose diabetes type 1 kreeg, wilde ze daarmee door kunnen gaan. Maar hoe hou je je bloedsuikerniveau daarbij binnen de perken? Gerrie vond veel advies in het boek Dr. Bernstein\u2019s Diabetes Solution en kreeg hulp van sportarts Hans van Kuijk. In dit artikel bespreekt ze haar bevindingen aan de hand van Dr. Bernsteins hoofdstuk over lichaamsbeweging.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Door Gerrie van Deuren<\/em><\/p>\n\n\n\n Als ik me aan iemand voor zou stellen dan zou ik mezelf een beweger noemen. Ik ben graag fysiek in beweging en stimuleer ook anderen om in beweging te komen. Bij een aandoening als diabetes komt dat goed van pas. Sporten en bewegen houd je mentaal weerbaarder.<\/p>\n\n\n\n Over mijn omgang met diabetes type 1 en de rol van bewegen is op Je Leefstijl Als Medicijn eerder Het Artikel:”Diabetes en Bewegen<\/a> gepubliceerd.<\/p>\n\n\n\n Omdat ik elke dag sport wil ik alles weten over wat het precies in mijn lijf teweegbrengt en welke invloed het op mijn bloedsuiker heeft.<\/p>\n\n\n\n Niet eenvoudig overigens, want er zijn zoveel parameters die een rol spelen dat het lastig is om mijn bloedsuikers te voorspellen en controleren. En aangezien biologie niet mijn sterkste vak was op school is het een hele uitdaging om alle ins en outs te begrijpen. Mijn nieuwsgierigheid wint het echter zodat ik toch steeds weer de boeken induik om mijn eigen lijf te begrijpen. Een van de boeken die daarin een cruciale rol hebben gespeeld is Dr. Bernstein\u2019s Diabetes Solution, The Complete Guide to Achieving Normal Blood Sugars (Little, Brown Spark, New York, Newly Revised and Updated, November 2011).<\/p>\n\n\n\n Dr. Bernstein schrijft niet alleen over sport en diabetes, hij heeft een uitgebreide methode ontwikkeld van voeding, beweging en leefstijl voor mensen met diabetes, vooral toegespitst op diabetes type 1, die zorgt voor stabiele en gezonde bloedsuikerwaardes. Eerder publiceerde Je Leefstijl Als Medicijn er dit<\/a> artikel over.<\/p>\n\n\n\n Met name het zorgen voor stabiele bloedsuikers tijdens inspanning, en dus het voorkomen van hypers en hypo\u2019s, was voor mij de grootste uitdaging. Sport is voor mij ontspanning en ik wil me dan niet druk hoeven te maken over mogelijke hypo\u2019s die al snel op de loer liggen. De richtlijnen voor voeding van Dr. Bernstein hebben mij hierbij heel erg geholpen. Het hoofdstuk in zijn boek over sport gaat over de invloed van beweging op de bloedsuikers en hij beschrijft hierin ook een methode om je bloedsuikers tijdens de sport te monitoren.<\/p>\n\n\n\n In dit artikel beschrijf ik wat ik van het hoofdstuk heb geleerd. Het gaat om hoofdstuk 14: Using Exercise to Enhance Insulin Sensitivity and Slow Aging<\/em>. Het mooie is dat Bernstein in dit hoofdstuk duidelijk de verschillen tussen diabetes 1 en 2 aangeeft. Omdat het een lang hoofdstuk is, bespreek ik in dit artikel mijn bevindingen aan de hand van het eerste deel ervan.<\/p>\n\n\n\n Zoals Bernstein schrijft willen we blijven bewegen omdat het goed voelt en niet alleen fysiek maar ook mentaal en sociaal het een en ander oplevert. Door intensieve lichaamsbeweging worden nieuwe telomeren gegenereerd, wat onze levensduur verlengt. Als je meer wilt weten over telomeren, bekijk dan deze video<\/a>. Los van diabetes geldt dat mensen die regelmatig en intensief bewegen in het algemeen langer en gezonder leven, er gezonder en jonger uitzien en minder last van chronische ziektes hebben. Ze zijn ook beter in staat om alledaagse activiteiten te blijven uitvoeren naarmate ze ouder worden.<\/p>\n\n\n\n Bernstein schrijft dat krachttraining mensen met diabetes 1 geen betere bloedsuikerwaardes oplevert \u2013 bij diabetes 2 wel \u2013 maar wel een positief effect op de gezondheid en het zelfbeeld heeft. Hij vergelijkt het met een spaartegoed op de bank; de dertig minuten lichaamsbeweging die je dagelijks investeert zorgt dat je je vandaag goed voelt en op de langere termijn fitter blijft. Intensieve lichaamsbeweging zou zorgen voor betere HDL-waardes (goede cholesterol), lagere triglyceridewaardes, een lagere rusthartslag en bloeddruk en daarmee minder kans op hart- en vaatziektes.<\/p>\n\n\n\n Meteen tot gewichtsverlies leiden doet lichaamsbeweging niet. De effecten zijn meer indirect. Als je meer beweegt zul je je bijvoorbeeld minder overeten en eerder naar eiwitten dan naar koolhydraten verlangen. Er komt endorfine vrij dat je in een goede stemming brengt en de mentale kracht geeft om bijvoorbeeld een dieet vol te houden. Lichaamsbeweging zorgt ook voor spieropbouw waarmee insuline effectiever gaat werken, zodat minder insuline nodig is. Met minder insuline in je bloed kan het lichaam gemakkelijker vet verbranden.<\/p>\n\n\n\n Bernsteins algemene richtlijn:Dr. Bernstein<\/h3>\n\n\n\n
Waarom bewegen?<\/h3>\n\n\n\n
Door intensieve lichaamsbeweging worden nieuwe telomeren gegenereerd<\/h4><\/blockquote>\n\n\n\n
Hoe heeft lichamelijke beweging invloed op je bloedsuiker?<\/h3>\n\n\n\n
Bij kortdurende intensieve lichaamsbeweging (kracht) stijgt de bloedsuiker.
Bij langdurige gematigde lichaamsbeweging (uithoudingsvermogen) daalt de bloedsuiker.<\/p>\n\n\n\nMijn Eigen Ervaring<\/h4>\n\n\n\n